2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Амьдралын бүх цаг үе нь эрүүл хоол тэжээлийн хэрэгцээний шаардлагыг хангах хэрэгцээгээр тодорхойлогдох ёстой.
0-ээс 1 жилийн хоол:
Хөхний сүү - эхний 6 сарын хугацаанд хөхний сүү нь бүх хүүхдийн хэрэгцээг хангаж өгдөг. 6-р сарын дараа хөхүүл хүүхдийг нэмэлт тэжээлээр 2 жил хүртэл үргэлжлүүлнэ.
1-ээс 6 жил хүртэл хооллох:
Биеийн хөгжилд энэ хугацаанд кальциар баялаг тул шинэхэн, тараг, бяслаг, гэрийн бяслаг гэх мэтийг авах хэрэгтэй. Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд жүрж, мандарин, улаан лооль, брокколи хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд витамин С-ээр баялаг бөгөөд С аминдэмээр баялаг, ногоон, улаан чинжүүг нялх хүүхдэд шүд угаах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.
Салмон, туна загас, макрель, сардин зэрэг тослог загасыг хэрэглэж, бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмээр хангах хэрэгтэй. Тэдгээр нь Д аминдэмээр хамгийн баялаг бөгөөд 85 грамм хулд загас нь Д аминдэмийн хэрэгцээнээс хоёр дахин их хэмжээгээр нөхдөг бөгөөд шар сүү, тараг нь Д аминдэмээр баялаг байдаг. Д аминдэмийн хамгийн чухал эх үүсвэр нь нар юм. Шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд өдөрт 15-30 минут хангалттай.
6-аас 12 нас хүртэл хооллох:
Төмөрөөр баялаг тул улаан мах, үр тариа, гэдэс дотрын, буурцагт ургамал, тосны ургамал хэрэглэх шаардлагатай. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг идэх нь чухал юм. Эдгээр нь мах, сүү, өндөг, буурцагт ургамал юм.
Дууриамал - Энэ хугацаанд хүүхдүүд эрүүл хооллох зуршлын хувьд эцэг эхээ дууриана.
12-18 насны хоол:
Өглөөний цай: Судалгаанаас харахад энэ насны оюутнууд өглөө нь өглөөний цайгаа уудаг бол өглөөний цайгаа алдсан хүмүүстэй харьцуулахад сургууль дээрээ илүү сайн хичээллэдэг болох нь тогтоогджээ.
Ус: бие махбодийн хөгжлийн энэ үед ус уух зуршилтай болох нь цаашид хангалттай усны хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг.
18-30 насны хоол тэжээл:
Фолийн хүчил - бие нь фолийн хүчил ашиглан эрүүл шинэ эсүүдийг үүсгэдэг. Фолийн хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол элэг, навчит ногоо, буурцагт ургамал, бусад үр юм.
Антиоксидант тэжээллэг бодисууд нь бие махбодийг эрүүл, залуу байлгахаас гадна дархлааг бэхжүүлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Та тарвас, улаан лооль, бэрсүүт жүрж, чангаанз, манго, лууван, интоор, интоор, усан үзэм зэргийг идэж уух боломжтой.
30-50 насны хоол тэжээл:
Fiber - Нас ахих тусам хорт хавдрын эрсдэл нэмэгддэг. Энд вандуй, сэвэг зарам, улаан шош, үр тариа, олон үр тарианы талх, гоймон, хүрэн будаа гэх мэт боловсруулаагүй үр тариа, хушга, бүйлс, үр, шинэ, хатаасан жимс, хүнсний ногоо, үр тариа хэрэглэх нь маш чухал юм.
Омега-3 нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. Омега-3-аар баялаг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь ядаргаа арилгаж, ойлголтын функцийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ болон цусны даралт ихсэх, хэрх өвчин, мигрень, арьсны асуудалд тусалдаг. Омега -3 тослог загас, хушга, бүйлс, шош, шар буурцаг, вандуй, ногоон навчит ногоонд байдаг.
50+ насны хоол
Суларсан ясанд кальци хэрэгтэй байдаг. Тиймээс та өдөр бүр 2-3 стакан шинэ сүү эсвэл тараг уух хэрэгтэй. Цайр - үс уналт, арьс, яс, шарх эдгээх цайр хэрэгтэй. Далайн хоол, бүйлс, самар, өндөг зэрэгт агуулагддаг.
Альцгеймер өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд Д аминдэм шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг наранд 15-30 минутын турш ил гаргах эсвэл тослог загас хангалттай идэх замаар хийж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Шинэхэн сармис хэрэглэх хэд хэдэн шалтгаан
Сармис танд анхны болзооны үеэр сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэцүү байж болох ч халуун ногоотой ногоо идсэнээр та байгалиас шууд эрүүл мэндийн асар их тунг олж авдаг тул хайр сэтгэлийн уналтаа амсах болно. Онигооны хажуугаар сармис бол эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай ногоо юм.
Та яагаад селөдерейг илүү олон удаа хэрэглэх ёстой вэ?
Залуу, инээмсэглэсэн охин селөдерейний ишийг хайхрамжгүй хазаж байгаа мюслийн сурталчилгааг та үзсэн үү? Энэ бол зөвхөн хоолны дэглэмийг онцолсон тулгуур биш, харин бидний сайн мэддэг цайвар ногоон ногооны алдар нэрийг бага зэрэг хулгайлах явдал юм.
Бид иоджуулсан давс хэрэглэх ёстой юу?
Хайрцаг олох магадлал өндөр байна иоджуулсан давс гал тогоо бүрт. Ихэнх айл өрхүүд үүнийг ашигладаг ч гэсэн үү, үгүй юу гэдэг дээр олон зөрчилтэй саналууд байдаг бид иоджуулсан давс хэрэглэдэг . Энэ нийтлэлд иоджуулсан давс бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох, хэрэглэх ёстой эсэх талаар авч үзнэ.
Коронавирус нь агаарт хэдэн цаг, гадаргуу дээр хэдэн өдөр амьдардаг
Шинэ коронавирус / COVID-19 / нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хийгдэж буй судалгааны олон сэдэв юм. Эрдэмтэд зөвхөн эм, вакцин хайхаас гадна вирусын амьдрах чадвар, дамжих чанарыг судлахаар нэгджээ. Эдгээр удирдамж нь халдварын тархалтыг хязгаарлах, коронавирусаас хамгаалах хангалттай арга хэмжээг боловсруулахад маш их ач холбогдолтой юм.
Гоймон - хэдэн зуун хэлбэр, хэдэн зуун амт
Улаан лооль, чидун жимсний тос, лаврын үнэрийг анхилуун үнэртэй, хөнгөн, амттай, гоймон дэлхийн хоолны оддын нэг болоод удаж байна. Хүн бүхэн италичуудыг агуу шинэ бүтээлийнхээ төлөө ерөөж байгаа боловч үнэн нь гоймонгийн барималуудын хоолыг эрт дээр үеэс, шинэ эринээс хэдэн мянган жилийн өмнө, Ойрхи Дорнод, Эртний Грекийн газар нутагт зохион бүтээсэн нь үнэн юм.
