2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний бие галбир сайн байхын тулд олон төрлийн бодис хэрэгтэй. Биеийн эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавьдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг зохиомлоор, хүнсний нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой.
Гэхдээ тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолонд найдах нь хамаагүй эрүүл бөгөөд илүү ашигтай байдаг. Бид хэрэгцээтэй тэжээлээ байгалиас авах боломжтой. Амин чухал амин дэм болон эрдэс бодисууд зах зээл дээр элбэг байдаг бүтээгдэхүүнээс олддог. Дараах мөрүүдийг үзнэ үү хамгийн их витаминаар баялаг хоол хүнс юм.
А аминдэм
Витамин Тогтвортой дархлааг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг А бүлгээс нөхөн үржихүйн чадвар, харааны мэдрэмжийг амтат төмснөөс авах боломжтой. Тэдгээрийн нэг нь өдөрт шаардлагатай витамины тунгаар олон удаа давж гардаг. Энэ нь үхрийн элэг, бууцай, загас, сүү, лууван зэрэгт агуулагддаг.
Витамин В6
Фото: 1
Энэ нь шим тэжээлийг шингээх, гемоглобин үүсгэх, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах үйл явцад оролцдог зургаан орцыг агуулдаг. Энэ нь өвчин үүсэх үед гарч ирдэг эсрэгбиемүүд үүссэнтэй холбоотой юм. Бидний бие махбодь нь түүнтэй тэмцэхийн тулд тэдгээрийг бий болгодог.
Витамин В6 нь загас, тахиа, үхрийн махны элэгэнд агуулагддаг бөгөөд ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс бид вандуйнаас илүү их хэмжээгээр агуулдаг.
Витамин В12
Витамин В 12 нь бидний ДНХ-тэй адил мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь бие махбодийг цус багадалтаас хамгаалдаг тул ядаргаа, ядрах мэдрэмжийг арилгадаг.
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бол энэ витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Далайн хоолонд дуртай хүмүүс, ялангуяа дун дун нь түүний хомсдолоос болж зовохгүй байх болно.
Витамин С
Витамин С нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь дархлааг бэхжүүлж, хорт бодисоос биеийг цэвэрлэж, уураг шингээхэд оролцдог.
С витамин нь цитрусын жимсэнд агуулагддаг гэж хүн бүхэн шууд хэлэх болно. Энэ үнэн, гэхдээ хамгийн их хэмжээ нь улаан чинжүүнд байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын тунгаас хоёр дахин их байдаг.
Д аминдэм
Фото: 1
Бид Д аминдэмийг ихэвчлэн зун, нарнаас, арьсаар дамжуулан авдаг. Энэ нь кальцийг сайн шингээж, ясны ургалтанд шаардлагатай байдаг. Үрэвсэл, эсийн өсөлт, дархлааны системийн үйл ажиллагааг бууруулахад тусалдаг.
Салмон загас, загасны мах гэх мэт тослог загасанд агуулагддаг. Үүнийг зохиомлоор амжилттай олж авах боломжтой.
Е витамин
Энэ бол биднийг чөлөөт радикалаас хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь дархлаа, судас, цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг.
Наранцэцгийн үр, бүйлс нь бидэнд шаардлагатай хэмжээгээр, түүнчлэн улаан буудайн үр хөврөлийн тос өгөх болно.
Витамин К
Түүний цусны бүлэгнэлт дэх үүрэг нь онцгой ач холбогдолтой юм. Үүнгүйгээр бие нь цус алдалтыг зогсоож чадахгүй.
Ногоон навчит ногооны хувьд бид К аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг олох болно - байцаа, бууцай эсвэл улаан манжин нь биед шаардлагатай хэмжээгээр өгөх болно.
Фолийн хүчил
Фолийн хүчил нь В бүлгийн бүлгийн нэг хэсэг бөгөөд эсийн өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг ураг гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг нэмэлт тэжээл гэж үздэг.
Бид үүнийг самар, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоогоос авах боломжтой. Энэ нь үхрийн махны элэгэнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Төмөр
Төмөр нь хүчилтөрөгчийг биед дамжуулж, эсийн өсөлтийг сайжруулдаг. Төмөр нь гемоглобинд байдаг тул түүний бага хэмжээ нь цус багадалтын шинж тэмдэг өгдөг.
Бид үүнийг малын гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой - улаан мах, загас, тахиа. Тахианы элэг нь ялангуяа төмрийн сайн нөөц бөгөөд мэдээж бууцай юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Е витаминаар баялаг супер хүнс
Е витамин . бусад бүх амин дэмийн хамт энэ нь хүний биед маш чухал ач холбогдолтой юм. Токоферол гэж нэрлэдэг бөгөөд гол үүрэг нь бие махбодийг А аминдэм, каротин, ханаагүй тосны хүчлээс өөрийгөө исэлдүүлэхээс хамгаалах явдал юм. Энэ нь элэг, булчин, бэлгийн эс, мэдрэлийн эд эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Е витаминаар хамгийн баялаг хоол хүнс
Эрүүл, эрч хүчтэй, дархлаа тогтвортой байхын тулд хүний биед шаардлагатай шим тэжээл, амин дэмээр баялаг олон төрлийн хоол хүнсээр тэнцвэртэй, бүрэн хооллох нь алтан дүрмүүдийн нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эдгээр нь бүгд бидний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнөөдөр бид онцгой анхаарал хандуулах болно Е витамин .
К витаминаар баялаг хоол хүнс
Витаминыг голчлон өөх, эсвэл усанд уусдаг гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг. Нийт 13 витамин байдаг бөгөөд үүнээс 9 нь шингэнд, 4 нь өөхөнд уусдаг. Витамин К нь өөхөнд уусдаг тул биеийн өөх эсэд хуримтлагддаг гэсэн үг юм. Үүний гол үүрэг бол цусны бүлэгнэлтийг дэмжих явдал юм.
Витаминаар баялаг амттай шөл
Хүнсний ногоо, ногоон амтлагчтай шөл нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэд эрүүл, амттай тул зөвлөж байна. Өөх тосонд уусдаг витамин A, E, D-ийг сайн шингээж авахын тулд шөлөнд ургамал, амьтны гаралтай өөх тос байх ёстой.
В1 витаминаар баялаг хоол хүнсээр ой санамжаа сайжруул
Бидний бие бол хэвийн ажиллахын тулд тохирох төрлийн хүнсний түлш шаарддаг нарийн төвөгтэй машин юм. Энэ нийтлэлд бид В1 витамины бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч үзэх болно. Товчхондоо үнэ цэнэтэй В1 аминдэм нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, боловсруулалтыг дэмждэг.
