2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрүүл, эрч хүчтэй, дархлаа тогтвортой байхын тулд хүний биед шаардлагатай шим тэжээл, амин дэмээр баялаг олон төрлийн хоол хүнсээр тэнцвэртэй, бүрэн хооллох нь алтан дүрмүүдийн нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эдгээр нь бүгд бидний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнөөдөр бид онцгой анхаарал хандуулах болно Е витамин.
Энэхүү чухал витамины гол үүрэг нь үүнд багтдаг түүний антиоксидант шинж чанарууд бодисын солилцооны хэвийн үйл явц, үйлдвэрлэлийн бохирдол, тамхины утаа, архи, хэт ягаан туяа гэх мэтийн үр дүнд бий болсон чөлөөт радикалуудын хортой исэлдэлтийн үйлчлэлээс биеийг цэвэрлэх чадвар.
Эдгээр бодисыг саармагжуулах нь архаг өвчин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, нүд гэмтэх, хөгшрөх эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад өөх тосонд уусдаг энэхүү витамин нь дархлааны системийн ерөнхий үйл ажиллагааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Эцэст нь хэлэхэд чухал хэрэгцээтэй Е витамин нь арьс, үсний эрүүл мэндэд анхаарал тавьж, нөхцөл байдлыг сайжруулдаг хамгийн ашигтай витамины нэг юм.
Тийм ч учраас энэ нь туйлын чухал юм Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах. Тэд энд байна Е витамины хамгийн баялаг хоол хүнс.
Самар
Фото: 1
Бүйлс, газрын самар, hazelnuts, наранцэцгийн үр нь Е витамины хамгийн сайн ургамлын эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна тэд бидэнд хэрэгцээтэй өөх тос, магни, кальци, кали, селенийг өгдөг. Эдгээр нь зууш, зуушны аль ч үед тохиромжтой байдаг.
Чанасан бууцай
Е витамины эх үүсвэрүүдийн нэг бол бууцай бөгөөд хаврын хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг юм. Аяга чанасан бууцай нь зөвхөн биднийг тогтвортой хэмжээний Е витаминаар дүүргэдэг., мөн төмөр, кальци, фолийн хүчил гэсэн хатуу тунгаар бидэнд өгдөг.
Даршилсан ногоон чидун
Фото: Сергей Анчев
Чидунууд нь зөвхөн амттай төдийгүй хамгийн ашигтай хоолнуудын нэгд тооцогддог тул хүний биед үнэлж баршгүй ач тусыг авчирдаг. Тэдний найрлагад байдаг Е витамины өндөр агууламж, мөн А, С витаминууд, олон тооны ашигтай эрдэс бодисууд - кальци, манган, натри, хүхэр.
Авокадо
Энэхүү өвөрмөц хүнсний бүтээгдэхүүн нь бидэнд зэс, төмөр, фосфор, магни, марганец, кали, А, В, С аминдэм зэрэг 25 гаруй үндсэн тэжээлийг нийлүүлдэг тул супер хүнс гэсэн хоч авсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Е витамины шокын тун..
Киви
Киви бол амттай бөгөөд туйлын ашигтай жимс бөгөөд өөр нэгэн гайхалтай жимс юм хоолны дэглэмийн эх үүсвэр нь зөвхөн Е витамин биш юм., бас витамин С, К, кали, эслэг, фолийн хүчил. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид үүнийг илүү олон удаа идвэл эрүүл мэнд, дархлааны тогтолцоонд олон давуу талыг өгөх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн
Бидний бие галбир сайн байхын тулд олон төрлийн бодис хэрэгтэй. Биеийн эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавьдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг зохиомлоор, хүнсний нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Гэхдээ тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолонд найдах нь хамаагүй эрүүл бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
Е витаминаар баялаг супер хүнс
Е витамин . бусад бүх амин дэмийн хамт энэ нь хүний биед маш чухал ач холбогдолтой юм. Токоферол гэж нэрлэдэг бөгөөд гол үүрэг нь бие махбодийг А аминдэм, каротин, ханаагүй тосны хүчлээс өөрийгөө исэлдүүлэхээс хамгаалах явдал юм. Энэ нь элэг, булчин, бэлгийн эс, мэдрэлийн эд эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
К витаминаар баялаг хоол хүнс
Витаминыг голчлон өөх, эсвэл усанд уусдаг гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг. Нийт 13 витамин байдаг бөгөөд үүнээс 9 нь шингэнд, 4 нь өөхөнд уусдаг. Витамин К нь өөхөнд уусдаг тул биеийн өөх эсэд хуримтлагддаг гэсэн үг юм. Үүний гол үүрэг бол цусны бүлэгнэлтийг дэмжих явдал юм.
Витаминаар баялаг амттай шөл
Хүнсний ногоо, ногоон амтлагчтай шөл нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэд эрүүл, амттай тул зөвлөж байна. Өөх тосонд уусдаг витамин A, E, D-ийг сайн шингээж авахын тулд шөлөнд ургамал, амьтны гаралтай өөх тос байх ёстой.
В1 витаминаар баялаг хоол хүнсээр ой санамжаа сайжруул
Бидний бие бол хэвийн ажиллахын тулд тохирох төрлийн хүнсний түлш шаарддаг нарийн төвөгтэй машин юм. Энэ нийтлэлд бид В1 витамины бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч үзэх болно. Товчхондоо үнэ цэнэтэй В1 аминдэм нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, боловсруулалтыг дэмждэг.
