2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витаминыг голчлон өөх, эсвэл усанд уусдаг гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг. Нийт 13 витамин байдаг бөгөөд үүнээс 9 нь шингэнд, 4 нь өөхөнд уусдаг.
Витамин К нь өөхөнд уусдаг тул биеийн өөх эсэд хуримтлагддаг гэсэн үг юм. Үүний гол үүрэг бол цусны бүлэгнэлтийг дэмжих явдал юм. Энэ нь цус алдахаас сэргийлдэг нарийн төвөгтэй химийн урвалаар дамждаг. Шингэрүүлэгч (антикоагулянт) хэрэглэдэг хүмүүст өдөр бүр К аминдэмийн хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
К витаминаар ямар хоол хүнс баялаг вэ?
Ногоон ногоо
Навчны салат нь ус, эслэг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг. Тэдэнд маш олон витамин К байдаг Бууцай, яншуй, бүх төрлийн салат, цикорий, манжин, манжин зэрэг нь К аминдэмээр баялаг юм.
Жишээлбэл, дулааны боловсруулалт хийсэн бууцай нь нэг аяганд 900 орчим микрограмм К аминдэм, чанасан байцаа нь нэг аяганд ойролцоогоор 1060 мкг агуулдаг.
Cruciferous ногоо
Брюссель нахиалдаг, брокколи, байцаа, бүх цовдлогдсон ногоо нь эслэг, К амин дэмээр баялаг байдаг.
Халуун ногоо
Тэдний найрлагад К аминдэмийн өндөр агууламжтай халуун ногооны жишээ бол орегано, ганга, лаврын ба кориандра юм.
Бусад
Жимс нь ус, эслэг, байгалийн чихэр ихтэй байдаг. Зарим жимс нь маш их хэмжээний К витамин агуулдаг. Prunes ба prunes нь цусны бүлэгнэлтийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүний сайн жишээ юм.
Мөн элэг нь К аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Загасны тос, өндөгний гоймон, талхны үйрмэг зэрэгт бага хэмжээний К витамин агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн
Бидний бие галбир сайн байхын тулд олон төрлийн бодис хэрэгтэй. Биеийн эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавьдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг зохиомлоор, хүнсний нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Гэхдээ тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолонд найдах нь хамаагүй эрүүл бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
Е витаминаар баялаг супер хүнс
Е витамин . бусад бүх амин дэмийн хамт энэ нь хүний биед маш чухал ач холбогдолтой юм. Токоферол гэж нэрлэдэг бөгөөд гол үүрэг нь бие махбодийг А аминдэм, каротин, ханаагүй тосны хүчлээс өөрийгөө исэлдүүлэхээс хамгаалах явдал юм. Энэ нь элэг, булчин, бэлгийн эс, мэдрэлийн эд эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Е витаминаар хамгийн баялаг хоол хүнс
Эрүүл, эрч хүчтэй, дархлаа тогтвортой байхын тулд хүний биед шаардлагатай шим тэжээл, амин дэмээр баялаг олон төрлийн хоол хүнсээр тэнцвэртэй, бүрэн хооллох нь алтан дүрмүүдийн нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эдгээр нь бүгд бидний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнөөдөр бид онцгой анхаарал хандуулах болно Е витамин .
Витаминаар баялаг амттай шөл
Хүнсний ногоо, ногоон амтлагчтай шөл нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэд эрүүл, амттай тул зөвлөж байна. Өөх тосонд уусдаг витамин A, E, D-ийг сайн шингээж авахын тулд шөлөнд ургамал, амьтны гаралтай өөх тос байх ёстой.
В1 витаминаар баялаг хоол хүнсээр ой санамжаа сайжруул
Бидний бие бол хэвийн ажиллахын тулд тохирох төрлийн хүнсний түлш шаарддаг нарийн төвөгтэй машин юм. Энэ нийтлэлд бид В1 витамины бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч үзэх болно. Товчхондоо үнэ цэнэтэй В1 аминдэм нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, боловсруулалтыг дэмждэг.
