2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Е витамин. бусад бүх амин дэмийн хамт энэ нь хүний биед маш чухал ач холбогдолтой юм. Токоферол гэж нэрлэдэг бөгөөд гол үүрэг нь бие махбодийг А аминдэм, каротин, ханаагүй тосны хүчлээс өөрийгөө исэлдүүлэхээс хамгаалах явдал юм.
Энэ нь элэг, булчин, бэлгийн эс, мэдрэлийн эд эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өнөөг хүртэл яригдаж байсан бүх зүйлээс шалтгаалан Е витаминыг аль хоолноос хамгийн их хэмжээгээр олж болохыг мэдэх нь зүйтэй юм.
- Хэдийгээр наранцэцгийн тосыг оливын тосоор солих хэрэгтэй гэж улам их ярьдаг ч энэ нь үнэхээр үнэн боловч наранцэцгийн тос, маалингын тос нь Е витаминаар баялаг бүтээгдэхүүний жагсаалтыг тэргүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. наранцэцэг, маалингын үрийг 100 г нэмнэ. Үүнтэй харьцуулахад цагаан будааны тос нь Е витамины агууламж 100 г тутамд 32 мг, бүйлсний тос - 100 гр тутамд 24-25 мг, чидун жимсний тос - 100 гр тутамд яг 14.35 мг.;
- Наранцэцгийн болон маалингын үрийн тосны дараа Е витамины агууламжийн хоёр дахь байрлал нь чинжүү нунтаг юм. 100 г бүтээгдэхүүн нь 36 мг гаруй Е витамин агуулдаг;
- Гуравдугаарт, наранцэцгийн үр, түүхий эд нь 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 35 мг-аас дээш витамин Е агуулдаг тул гуравдугаарт ордог. Шарсан наранцэцгийн үрийг давсалсан эсэхээс үл хамааран 100 г бүтээгдэхүүнд 26 мг витамин Е агуулагддаг;
- Улаан чинжүү нь Е витаминаар баялаг хоол хүнсэнд багтдаг бөгөөд 100 гр улаан чинжүү тутамд 30 мг орчим байдаг;
- Нунтаг нь ойролцоогоор 26 мг агуулдаг Е витамин 100 г бүтээгдэхүүн тутамд, бүйлс ба бүйлсний тос - түүхий, шатаасан, тамхи татдаг, давслаг, давсгүй гэх мэтээс хамаарч 100 гр бүтээгдэхүүнд 24-25 мг Е витамин агуулдаг. яг 25. 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 63 мг витамин Е;
- Эрэмбэлэлтийн дараа 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 15 мг орчим агууламжтай самар, дараа нь улаан лоолийн нунтаг, хатаасан лаврын орно;
- Чансааны доор бусад олон төрлийн халуун ногоо, ургамал байдаг боловч хатаасан хэлбэрээр, хушны самар гэх мэт.
- Е витаминаар баялаг нь бүх үр тариа, элэг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн
Бидний бие галбир сайн байхын тулд олон төрлийн бодис хэрэгтэй. Биеийн эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавьдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг зохиомлоор, хүнсний нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Гэхдээ тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолонд найдах нь хамаагүй эрүүл бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
Е витаминаар хамгийн баялаг хоол хүнс
Эрүүл, эрч хүчтэй, дархлаа тогтвортой байхын тулд хүний биед шаардлагатай шим тэжээл, амин дэмээр баялаг олон төрлийн хоол хүнсээр тэнцвэртэй, бүрэн хооллох нь алтан дүрмүүдийн нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эдгээр нь бүгд бидний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнөөдөр бид онцгой анхаарал хандуулах болно Е витамин .
К витаминаар баялаг хоол хүнс
Витаминыг голчлон өөх, эсвэл усанд уусдаг гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг. Нийт 13 витамин байдаг бөгөөд үүнээс 9 нь шингэнд, 4 нь өөхөнд уусдаг. Витамин К нь өөхөнд уусдаг тул биеийн өөх эсэд хуримтлагддаг гэсэн үг юм. Үүний гол үүрэг бол цусны бүлэгнэлтийг дэмжих явдал юм.
Витаминаар баялаг амттай шөл
Хүнсний ногоо, ногоон амтлагчтай шөл нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэд эрүүл, амттай тул зөвлөж байна. Өөх тосонд уусдаг витамин A, E, D-ийг сайн шингээж авахын тулд шөлөнд ургамал, амьтны гаралтай өөх тос байх ёстой.
В1 витаминаар баялаг хоол хүнсээр ой санамжаа сайжруул
Бидний бие бол хэвийн ажиллахын тулд тохирох төрлийн хүнсний түлш шаарддаг нарийн төвөгтэй машин юм. Энэ нийтлэлд бид В1 витамины бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч үзэх болно. Товчхондоо үнэ цэнэтэй В1 аминдэм нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, боловсруулалтыг дэмждэг.
