2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Д, Е витамин нь өсвөр насны хүүхдүүдийн эрүүл мэнд, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Яагаад гэдгийг харна уу.
Д аминдэм
Бага насны энэ витамины бага хэрэглээ нь өсвөр насныхан насанд хүрэхэд ясны сийрэгжилт, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал зэрэг өвчнүүдтэй холбоотой байдаг. Эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд Д аминдэмийн гүйцэтгэх үүргийг судалж байна. Кальцийг бүрэн шингээж авах, ясны бат бэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд Д аминдэм нь хүний биед хэрэгтэй болох нь батлагдсан. Д аминдэмийг хангалттай авч чаддаггүй хүүхдүүд ясны сулрал, рахит хэмээх өвчнөөр шаналж, улмаар ахимаг насныханд тохиолддог остеопороз болно.
Бие махбодь нарны гэрэлд D витаминыг л авдаг. Бие махбодь нь ирээдүйд хэрэглэх витаминыг хадгалах өвөрмөц функцтэй. Ихэнх үнэ цэнэтэй бодисыг агуулсан хүнс бол сүү, зарим Д аминдэмээр баяжуулсан үр тариа, жүржийн жүүс, тараг юм. Витамины сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог бусад бүтээгдэхүүн бол хулд загас, туна загас зэрэг тослог загас юм.
Е витамин
Энэ нь бие махбодийн хамгаалалтын үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ бол чөлөөт радикалуудтай амжилттай тэмцдэг хүчтэй антиоксидант юм. Энэхүү витамин нь бохирдсон агаар, тамхины утаа, хэт ягаан туяанд өртөх зэргийг саармагжуулдаг.
Е витамины хамгийн сайн эх үүсвэр бол наранцэцэг, гүргэмийн тос юм (ялангуяа хөнгөн салатанд боолт болгон нэмнэ). Хүүхдүүддээ илүү наранцэцгийн үр идэж сургаарай. Тэдэнд Е витаминаар баяжуулсан үр тариа өг. Улаан буудайн үр хөврөл, ихэнх самар нь витамины баялаг эх үүсвэр юм.
Хүүхдүүддээ эрүүл хооллохыг заах хамгийн хялбар арга бол сайн үлгэр жишээ үзүүлэх явдал юм. Тэдний өмнө эрүүл хоол хүнс идээрэй, үр хүүхдүүд чинь та бүхнээс үлгэр дууриал авах болно. Тэвчээр бол эцэг эхийн өөр үг гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэм
Өсвөр насныханд тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох нь туйлын хэцүү байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагалддаг. Энэ насанд өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хамгийн хурдан өсч байгаа тул энэ насны хувьд энэ нь асуудал биш юм.
Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс
Өсвөр насныхан бол бидний тулгарч болох хамгийн хэцүү хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр энэ насанд тэд юу ч идэхийг хүсдэггүй үе шатыг даван туулсан боловч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь тэдний хувьд том асуудал болж магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр үгээр ашигтай хоол гэж нэрлэгддэг хоол юм.
Өсвөр насныханд хэрэгтэй хоол хүнс
Хэрэв та үргэлж дагаж явдаг, юу идэх, хичнээн их идэх, аль хоол нь танд хортой, аль нь эрүүл болохыг хэлж өгдөг эцэг эхчүүдтэй ердийн өсвөр насны хүүхэд бол энэ нийтлэл танд сайн сонсогдох болно. Гэхдээ та эрүүл, тэжээллэг хүүхэд өсгөхийг хүсч байгаа эцэг эх бол үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно.
Оюутан, өсвөр насныханд тохирсон зөв хооллолт
7-оос дээш насны хүүхдүүдэд янз бүрийн, тэнцвэртэй цэс хэрэгтэй. Хүүхэд бүр эрчим хүчнийхээ зарцуулалтыг нөхөх хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Оюутны хоол тэжээл дэх уургийн дор хаяж 60% нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
