2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өсвөр насныханд тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох нь туйлын хэцүү байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагалддаг. Энэ насанд өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хамгийн хурдан өсч байгаа тул энэ насны хувьд энэ нь асуудал биш юм. Бэлгийн бойжилтын үед хүн бүр дааврын өөрчлөлттэй байдаг ба заримдаа илчлэгийн хэмжээ нь насанд хүрсэн хүнийхээс ч илүү байдаг.
Онцгой ач холбогдол нь өсвөр насныхны идэж буй хоолны төрөл юм. Энэ сэдэвтэй холбоотой олон асуулт байна. Тэдгээрийн ихэнх нь хэт таргалалттай хүүхдийн тоог нэмэгдүүлэх хандлагатай холбоотой байдаг. Тиймээс хүүхдүүд бага наснаасаа эхлэн тэдний ерөнхий төлөв байдалд хор хөнөөл учруулахгүй зөв зохистой хөгжил, өсөлтийг бий болгох ашигтай хооллолтыг хэвшүүлэх нь зүйтэй.
Хэрэв залуу хүн түүний дүрд сэтгэл хангалуун бус байвал хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин зүгээр л идэж буй хоолныхоо хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад витамин, эрдэс бодисоор баялаг цэсийг багтаасан сайн хэрэглэдэг хоол хүнсийг төрөлжүүлэх нь зүйтэй.
Жишээлбэл, та шөл иддэг бол түүний 1/4 хэсгийг хасвал сайн. Эсвэл эрдэнэ шишийн ширхэгийг сүүтэй хамт идвэл хэсгийг нь 1/4 дахин багасгах нь сайн байдаг.
Илүүдэл жингээс салж, ходоодонд ачаалал өгдөггүй хоол хүнс нь: тараг ба сүү, бяслаг, татсан мах (тодорхойгүй агуулгаар худалдаж авдаг тул гэртээ нунтаглах нь сайн), загас, өөх тосгүй сонирхогчид, хүнсний ногоо, шош, сэвэг зарам, вандуй.
Ихэнхдээ хэрэглэдэг хоолноос талх, шарсан төмс, пицца, спагетти, жимсний хэрэглээг хоёр дахин багасгах хэрэгтэй. Жимс нь мэдээж эрүүл боловч жимсний сахар нь хэт их байдаг. Өдөрт дээд тал нь 2-3 жимс хэрэглэх нь сайн.
Мөн огт зайлсхийх хамгийн тохиромжтой хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн чихэрлэг зүйл, гоймон, шарсан хоол (ялангуяа түргэн хоол), хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн талхтай байдаг.
Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах хүсэлтэй өсвөр насныхан маш их жин хасах шаардлагагүй байдаг. Бяцхан цагиргуудтай тулалдах нь хамгийн хэцүү байдаг.
Тиймээс хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөөс гадна тодорхой спортоор хичээллэх шаардлагатай байдаг. Үсрэх, гүйх, хүчтэй хөдөлгөөн зэрэг идэвхтэй спортоор хичээллэх нь сайн хэрэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс
Өсвөр насныхан бол бидний тулгарч болох хамгийн хэцүү хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр энэ насанд тэд юу ч идэхийг хүсдэггүй үе шатыг даван туулсан боловч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь тэдний хувьд том асуудал болж магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр үгээр ашигтай хоол гэж нэрлэгддэг хоол юм.
Өсвөр насныханд аль витамин хамгийн чухал вэ
Д, Е витамин нь өсвөр насны хүүхдүүдийн эрүүл мэнд, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.Яагаад гэдгийг харна уу. Д аминдэм Бага насны энэ витамины бага хэрэглээ нь өсвөр насныхан насанд хүрэхэд ясны сийрэгжилт, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал зэрэг өвчнүүдтэй холбоотой байдаг.
Өсвөр насныханд хэрэгтэй хоол хүнс
Хэрэв та үргэлж дагаж явдаг, юу идэх, хичнээн их идэх, аль хоол нь танд хортой, аль нь эрүүл болохыг хэлж өгдөг эцэг эхчүүдтэй ердийн өсвөр насны хүүхэд бол энэ нийтлэл танд сайн сонсогдох болно. Гэхдээ та эрүүл, тэжээллэг хүүхэд өсгөхийг хүсч байгаа эцэг эх бол үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно.
Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм
Ихэнх хүүхдүүд бага наснаасаа илүүдэл жинтэй байдаг. Хийжүүлсэн ундаа, чипс, амтат сүүний үеийнхэн компьютерын ард цагаа өнгөрөөдөг бөгөөд энергиэ үрэлгэн зарцуулдаггүй. Хүүхдийн жингийн тохируулгыг аль ч насны үед хийхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хүүхдийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
