2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өсвөр насныхан бол бидний тулгарч болох хамгийн хэцүү хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр энэ насанд тэд юу ч идэхийг хүсдэггүй үе шатыг даван туулсан боловч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь тэдний хувьд том асуудал болж магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр үгээр ашигтай хоол гэж нэрлэгддэг хоол юм. Жишээлбэл, өсвөр насныханд өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид илүү ашигтай байдаг чанасан ногоотой харьцуулахад донортой үдийн хоол идэх нь илүү сонирхолтой сонсогдож байна.
Энэ нийтлэлд бид олон тооны витамин, уураг, шим тэжээлээр дүүрэн залуу хүний долоо хоногийн гайхалтай цэс болох эрүүл хоолны хэд хэдэн сонголтыг бэлтгэсэн боловч нэгэн зэрэг хоолны уруу таталт болж хувирав.
1. Пицца, гэхдээ тийм ч их биш: Хэн пиццанд дургүй вэ? Гэхдээ энэ нь зуурмагаар хийгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жингийн үндэс суурь болдог. Тиймээс энэ итали хоолны тавгийг төмсөөр орлуулаарай. Та нухсан төмсний зуурмаг хийж эсвэл хайруулын тавган дээр хэрчсэн төмс хийж, жигнэх боломжтой. Та хүүхдийнхээ сонголтоос хамааран дээрээс нь туршилт хийж болно.
2. Oatmeal - үгүй! Oatmeal: Oatmeal нь маш их ашигтай байдаг тул олон төрлийн амин дэм агуулахаас гадна биднийг удаан хугацаанд цатгаж өгдөг. Энд байгаа асуудал бол ихэнх тохиолдолд өсвөр насныхан ямар нэгэн ашигтай зүйлийн талаар сонсохдоо зугтдаг. Тиймээс овъёосны ширхгийг амтат бааз болгоно. Тэднийг нухаж, гурилын оронд хэрэглэж болох нунтаг болгоно. Элсэн чихрийн оронд зөгийн балыг хэрэглээд илүү амттай болгохын тулд тархинд маш сайн самар нэмнэ.
3. Иддэггүй хүнсний ногоо …: Бууцай, лууван, цэцэгт байцаа, вандуй - "чи намайг ийм их үзэн яддаг юм уу" гэж ихэнх өсвөр насныхан ийм ногоогоор үйлчлэхдээ оюун ухаандаа хэлдэг байв. Үнэн бол өсвөр насны хүүхдийг эрүүл хоол хүнсээр хооллоход нь заль мэх хэрэгтэй. Төмсний махан боов нь харьцахад маш тохиромжтой. Төмсөөс гадна бууцай, брокколи, цэцэгт байцаа болон бусад ногоог дүүргэж дүүргэж болно. Тэд тийм их мэдрэмжгүй байхын тулд нухсан байж болно, гэхдээ тэр үед хоолонд байх болно. Төмстэй сайн тохирч байгаа сармисны соусаар чимэглэсэн тул хүүхдийг "хуурч", эрүүл хоолоор хооллож чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл: "Тарикатыг дээрэлхсэн."
4. Уураг чухал байдаг: Асуудал энд тийм ч том биш - мах бол өсвөр насныхны дуртай бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ тохиолдолд бэрхшээл нь дулааны боловсруулалтаас үүдэлтэй бөгөөд хэрвээ шараагүй бол ихэнх залуучуудад таалагддаггүй. Энд нарийн ширхэгтэй зүйл бол махыг шарж, чанаж болгосон ч гэсэн амтанд нь амт оруулах явдал юм. Зууханд тугалган цаасаар хийсэн тахианы хөх, тараг, сармисны соусаар чимэглэсэн, паприка, давс, лаврын амтлагч, мэдээжийн хэрэг - бага зэрэг цөцгийн тос - бүх насныханд үл давтагдах уруу таталт.
5. Зайрмаг? - Тийм ээ! Зайрмаг бол хүүхдийн хүслийн салшгүй хэсэг юм. Үүнийг өөрөө яаж хийх вэ: шинэ сүүтэй хамт нухсан гадил жимсийг ав. Наргил модны үртэс нь тэдэнд нэмэгддэг. Зайрмагны хэвэнд эсвэл хайрцганд хийгээд хөлдөөх хүртэл үлдээнэ үү. Хөлдөөгчөөс аваад бага зэрэг хайлсан хар шоколадаар дүрнэ. Тэднийг дахин чангалж, хөшгийг нь хий! Үр дүн нь өсвөр насны хүүхдэдээ амттай, эрүүл амттан болно.
6. Мэдлэгчин сэндвич: Хүүхэд сайн хоол идэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд түүнд юу орсныг нь мэдэх хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас үүнийг өөрөө бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэрийн хийсэн талхыг ямар ч купешкитэй харьцуулах аргагүй юм. Чөмөг - энэ нь шар бяслаг, хиам, хиам байж болно … Байцаа, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лооль гэх мэт нэмж болох хүнсний ногоо нь сэндвичийг илүү ашигтай болгох болно. Винни Пухын хэлснээр "Илүү их байх тусмаа илүү их байх болно".
7. Гэнэтийн зүйл! Хүүхдүүдийнхээ "арьсан доор" орох гэж хичнээн хичээсэн ч насны ялгаатай байдлаас болж энэ нь боломжгүй юм. Эцэг эх, хүүхдүүдийн хоорондын ойлголцол, эв нэгдэлтэй байх нь ялангуяа тэдний хөгжлийн хүнд хэцүү үе болох puberty байх нь чухал юм. Тиймээс долоо хоногт нэг өдөр хүүхдээ хүссэн зүйлээ хийж идээрэй. Дараа нь түүнд дасан зохицсон тавагны биед ямар ашиг тустай, хор хөнөөлтэй болохыг тайлбарлаж өгөөрэй. Өсвөр насныхан юу нь сайн, юу нь болохгүй байгааг сайн ойлгож, бодох чадвар сайтай тул та хүүхдэдээ итгээрэй!
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Чихрийн шижин өвчний долоо хоногийн хоолны цэс
Чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэм барих нь гарцаагүй юм. Энэ нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, чихрийн шижин өвчнийг нөхөх, халдвар, өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
6 долоо хоногийн жижиглэсэн хоолны дэглэмийн хоолны цэс
Shred хоолны дэглэм нь энэ зуны үнэмлэхүй цохилт болжээ. Энэ нэр нь англи хэлнээс гаралтай - "shred" гэдэг нь багасгах, хусах гэсэн утгатай. Зургаан долоо хоногийн хоолны дэглэм нь биеийн зарим хэсгийг багасгаж, чангалж, өмссөн хэмжээг нь багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэм
Өсвөр насныханд тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох нь туйлын хэцүү байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагалддаг. Энэ насанд өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хамгийн хурдан өсч байгаа тул энэ насны хувьд энэ нь асуудал биш юм.
Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм
Ихэнх хүүхдүүд бага наснаасаа илүүдэл жинтэй байдаг. Хийжүүлсэн ундаа, чипс, амтат сүүний үеийнхэн компьютерын ард цагаа өнгөрөөдөг бөгөөд энергиэ үрэлгэн зарцуулдаггүй. Хүүхдийн жингийн тохируулгыг аль ч насны үед хийхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хүүхдийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
