2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин С дутагдалтай байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Гэсэн хэдий ч витамины дутагдал Хөгжингүй орнуудад шинэ хоол хүнс, зарим хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд С аминдэм нэмж өгдөг тул харьцангуй ховор тохиолддог тул энэ асуудал АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 7 орчим хувийг эзэлж байна.
Хамгийн нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүд витамины дутагдал буруу хооллолт, архидалт, хоолны дуршилгүй болох, сэтгэцийн хүнд өвчин, тамхи татах, диализ.
Энд хамгийн түгээмэл 15 шинж тэмдэг ба витамин С-ийн дутагдлын шинж тэмдэг.
1. Барзгар арьс
Витамин С-ийн дутагдал гар, гуя, өгзөгт батга үүсгэдэг.
2. Үсний буржгар үс
Витамин С-ийн дутагдал нь үсний гажиг үүсгэдэг - үсний буржгар үс, гэхдээ эдгээр үс анзаарагдахгүй унаж байгаа тул үүнийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг.
3. Улаан арьсны фолликулыг цэвэрлэ
Үсний уутанцар нь маш жижиг судаснуудыг агуулдаг бөгөөд С аминдэмийн дутагдлаас болж задарч улмаар фолликулын эргэн тойронд тод улаан толбо гарч ирдэг.
4. Хумс дээрх толбо
Витамин С-ийн дутагдал нь хумстай холбоотой байдаг - хэлбэр нь өөрчлөгдөж эсвэл дээр нь цагаан толбо гарч ирдэг.
5. Хуурай, гэмтсэн арьс
Эрүүл арьсанд С аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг, ялангуяа арьсны эпидермис буюу гаднах давхаргад. Витамин С нь арьсыг нарнаас үүсэх исэлдэлтээс хамгаалах, тамхины утаа, озон зэрэг бохирдуулагч бодисоос хамгаалах замаар арьсыг эрүүл байлгадаг.
6. Хөхрөхөд хялбар
Коллагены сул үйлдвэрлэл нь цусны судасны сулрал үүсгэдэг тул амархан хөхөрөх нь С аминдэмийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
7. Шархыг удаан эдгээх
Витамин С-ийн дутагдал нь коллаген үүсэх явцыг удаашруулдаг тул шарх нь удаан эдгэрдэг.
8. Өвдөлт, үе мөч хавагнах
Үе мөч нь коллагенаар баялаг холбогч эдийг маш их агуулдаг тул С аминдэмийн дутагдалд ч нөлөөлдөг.
9. Сул яс
Витамин С-ийн дутагдал мөн ясны эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Үнэндээ бага хэрэглээ нь хугарал, ясны сийрэгжилтийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
10. Цус алдалт, шүд унах
Улаан бохь, хавдсан, цус алдсан бохь бол С аминдэмийн дутагдлын бас нэг нийтлэг шинж тэмдэг юм.
11. Дархлаа сул
Судалгаагаар С аминдэм нь янз бүрийн төрлийн дархлааны эсүүдэд хуримтлагдаж, халдварын эсрэг тэмцэж, өвчин үүсгэгч эмгэг төрүүлэгчдийг устгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
12. Цус багадалт
Витамин С ба төмрийн дутагдлын цус багадалт ихэвчлэн хамтдаа тохиолддог.
13. Ядаргаа, муу сэтгэлийн байдал
Хамгийн эртний хоёр витамин С-ийн дутагдлын шинж тэмдэг ядаргаа, сэтгэлийн байдал.
14. Тодорхойгүй жин нэмэх
Витамин С нь өөх эсээс өөхний ялгаруулалтыг зохицуулах, стрессийн дааврыг бууруулах, үрэвслийг бууруулах замаар таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
15. Архаг үрэвсэл ба исэлдэлтийн стресс
Витамин С бол усанд уусдаг хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг юм. Бие махбодид исэлдэлт стресс, үрэвсэл үүсгэдэг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж эсийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Витамин С-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр
Витамин С-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь эрэгтэйчүүдэд 90 мг, эмэгтэйчүүдэд 75 мг байдаг.
Интоор: Судалгааны ажлын 2.740%
Гуава: Судалгааны ажлын 628%
Хар хүрэн: Судалгааны ажлын 338%
Амтат улаан чинжүү: Судалгааны ажлын 317%
Киви: Судалгааны ажлын 273%
Личи: Судалгааны ажлын 226%
Нимбэг: Судалгааны ажлын 187%
Peppers: Судалгааны ажлын 160%
Гүзээлзгэнэ: Судалгааны ажлын 149%
Папайя: Судалгааны ажлын 144%
Брокколи: Судалгааны ажлын 135%
Яншуй: Судалгааны ажлын 133%.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие дэхь литийн дутагдлын шинж тэмдэг
Хэн нэгэн литийн тухай дурдахад ихэнх хүмүүс яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Магадгүй тэд шууд Хөхөө үүрийн дээгүүр нисэх киног эсвэл түрэмгий, ухамсаргүй хөдөлгөөнтэй, амнаасаа хөөсөн өвчтэй хүмүүсийг санадаг байх. Үнэн хэрэгтээ литийн фармакологийн тун нь зарим аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг.
Витамин дутагдлын шинж тэмдэг
Витамин бол эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, өсөлт, хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай органик бодисын бүлэг юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, дархлааг дэмжиж, ферментийн каталитик идэвхжил, бусад олон чухал үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Фолийн хүчил дутагдлын шинж тэмдэг
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил шахмал хэлбэрээр уухыг үргэлж зөвлөдөг шалтгаан байдаг. Энэ нь нярайд мэдрэл, тархи, нугасны согог үүсэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ фолийн хүчил нь бусад хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Фолийн хүчлийн өөр нэг нэр бол В9 витамин бөгөөд байгалийн гаралтай харанхуй навчит ногоо, аспарагус, Брюссель нахиа зэрэг хоолонд байдаг.
В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Витамин дутагдах нь ихэвчлэн хүйтэн ургацын үеэр, шинэ бүтээгдэхүүн тэр бүр олдохгүй байх үед тохиолддог. Витамин дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг бол өглөө сэрэхэд хэцүү, хэцүү байдаг. Өдөржингөө арилдаггүй нойрмог байдал, мөн чамайг нөмөрсөн хайхрамжгүй байдал нь шинж тэмдэг юм.
Магнийн дутагдлын гол шинж тэмдэг
Магни нь хүний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Бидний биед 25 орчим грамм магни байдаг бөгөөд түүний 50-60 хувь нь ясанд, үлдсэн хэсэг нь булчин, зөөлөн эд, цусанд агуулагддаг. Биеийн бүх эсүүд магни агуулдаг бөгөөд үүнийг ажиллуулахад шаардлагатай байдаг.
