Магнийн дутагдлын гол шинж тэмдэг

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Магни нь хүний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Бидний биед 25 орчим грамм магни байдаг бөгөөд түүний 50-60 хувь нь ясанд, үлдсэн хэсэг нь булчин, зөөлөн эд, цусанд агуулагддаг. Биеийн бүх эсүүд магни агуулдаг бөгөөд үүнийг ажиллуулахад шаардлагатай байдаг.

Магнийн процесст уургийн нийлэгжилт, гликемийн хяналт, зүрхний хэм алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх үйл явц орно. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд нь энэ ашигт малтмалаас ихээхэн хамаардаг. Энэхүү ашигт малтмалын оролцоотой бүх үйл явцыг доор тайлбарлав.

Магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг оновчтой байлгахад тусалдаг бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, өвчнийг хяналтандаа байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үнэндээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг магнийн дутагдал мөн бие махбодид магнийн хэмжээг оновчтой агуулдаг хүмүүсийн дунд энэхүү архаг өвчин тусах эрсдэл бага байдаг. Үүнтэй адил магни нь элсэн чихрийг энерги болгон хувиргахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бидний өдөр тутмын нөхцөлд илүү их ач холбогдол өгдөг.

Хоол боловсруулалт сайжирсан - Магни нь хоол боловсруулах замын доторх булчинд үйлчилдэг тул хоол боловсруулахад шууд нөлөөлдөг. Магни нь гэдэсний дамжин өнгөрөх үйлчилгээтэй тул удаан дамжин өнгөрч, залхуу гэдэстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Ясны нягтрал нэмэгдсэн - Магни нь ясны формацид шууд оролцдог ба остеобласт ба остеокластын (яс үүсэх үүрэгтэй эсүүд) үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бол ясны гомеостазын хоёр гол зохицуулагч паратгормоны гормон ба Д витамины идэвхитэй хэлбэрт нөлөөлдөг. (ясны бүрэн бүтэн байдал). Ясны тогтолцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг тул магни нь остеопорозын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Үүнээс гадна магни нь ясны тогтолцооны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулж, кальцийг шингээх процесст оролцдог.

Амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулах - Зарим судалгаанууд магнийн дутагдал ба астма буюу амьсгалын замын бусад өвчний хөгжил хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг харуулж байна. Судлаачид үүнийг итгэдэг магнийн дутагдал үүсгэдэг амьсгалын замын булчинд кальци хуримтлагдах нь амьсгалахад хэцүү болгодог.

Кальци, натри, калийн ионыг эсийн мембранд идэвхтэй тээвэрлэх - Энэ үйлдлээр магни нь булчин дахь кальци, калийн хуримтлалтай тэмцэж, булчингийн тогтолцооны хэвийн ажиллагааг хангаж өгдөг.

Ядаргаа, ядаргаатай тэмцэх - Магни нь энергийн түвшинг оновчтой байлгахад тусалдаг. Английн Саутгемптон дахь Нэмэлт Анагаах Ухааны Төв дээр хийсэн судалгаагаар магнийн сульфат нь архаг ядаргааны синдромтой өвчтнүүдийг эмчлэхэд тустай болох нь тогтоогджээ.

Үүний зэрэгцээ магни нь дараахь зүйлүүдэд чухал хувь нэмэр оруулдаг.

- Сэтгэлийн хямралын эсрэг эмчилгээ;

- Биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх (булчингийн түвшинд гүйцэтгэх үүрэгтэй холбоотой);

- Үрэвсэлтэй тэмцэх;

- Мигренээс урьдчилан сэргийлэх.

Хэзээ магнийн дутагдал бидний биед тааламжгүй мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Бидний биед агуулагдах магни хангалтгүй үед доод мөчдийн татах, тайван бус хөлний хам шинж, нойргүйдэл, түгшүүр, цусны даралт ихсэх, мигрень, архаг ядаргаа, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, ясны сийрэгжилт, нүүрний хачиг, нүдний дур мэдэн хөдлөх, татвалзах гэх мэт тааламжгүй шинж тэмдэг.

Бусад магнийн дутагдлын шинж тэмдэг Бие махбодид хэт идэвхжил, нурууны өвчин, залгихад хэцүү, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, амьсгалахад хэцүү, нойргүйдэх, толгой эргэх, ой санамж муудах, дотор муухайрах, зүрх судасны асуудал үүсдэг.

Хэрэв та согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа, амтат хоол хүнсээр хэтрүүлэн хэрэглэвэл биед шаардлагатай магнийн хэмжээг нэмж авч, сайн сайхан мэдрэмж төрүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв таны өдөр тутмын хэв маяг нь стресс ихтэй холбоотой эсвэл цэвэршилттэй байгаа бол нэмэлт магни нэмэлт хэлбэрээр уух нь бас чухал юм.

Хэрэв та өдрийн турш кофейн агуулсан ундаа их уудаг бол магни уух нь бас сайн хэрэг. Энэ нь хоолны дэглэмийн эм уух эсвэл өндөр хэмжээний кофеин агуулсан бусад хүмүүст хамаатай тохиолдолд хамаарна.

Танд доод мөчний таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй биед магнийн дутагдалтай Учир нь энэ нь булчингийн агшилт, мэдрэл булчингийн дохионд оролцдог. Биед агуулагдах магни бага түвшинд байх үед булчин чангарч, тайвшрах явцыг удаашруулдаг.

Магнийн дутагдалтай үед та тайван бус хөлний синдром үүсгэж магадгүй бөгөөд энэ нь үе мөчний таагүй байдал, хөдөлгөөнийг дагаад унтах байдалд нөлөөлдөг.

Та зовж шаналах үед биед магнийн дутагдал, сэтгэлийн түгшүүр, нойрны асуудал ихэвчлэн тохиолддог. Ерөнхийдөө магни нь стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Биеийн дутагдалд бид цочромтгой, сандарч, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт автдаг.

Магнийн бага түвшинд кальцийн дутагдал нь бие махбодид бас түгээмэл тохиолддог. Эдгээр бодисын дутагдал нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.

Магни агуулсан нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижин, мигрень, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Тэд магнийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг маш их стресст ажилладаг хүмүүс, сурагчид, оюутнууд, тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, цэвэршилтийн өмнөх ба цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүд, ахмад настан.

Ихэнх 40-өөс дээш насны хүмүүс үүнийг шаарддаг магнийн нэмэлт хэрэглээ хүнсний нэмэлт хэлбэрээр

Өдөр бүр магнийн хэрэглээ

Өдөр тутмын магнийн тунг санал болгож байна нас, хүйс, жирэмслэх, хөхүүлэх боломжтой хугацаанаас хамаарна. АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр магнийн хоногийн тунг хэрэглэх зөвлөмжүүд нь:

6 сар хүртэлх нялх хүүхэд - 30 мг

12 сар хүртэлх нялх хүүхэд - 75 мг

1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд - 80 мг

4-8 насны хүүхдүүд - 130 мг

9-13 насны хүүхдүүд - 240 мг

14-18 насны хүүхдүүд - 360-410 мг хооронд

19-30 гр эрэгтэйчүүд - 400 мг

19-30 насны эмэгтэйчүүд - 310 мг

31-50 гр эрэгтэйчүүд - 420 мг

31-50 г хүртэлх эмэгтэйчүүд - 320 мг

51 гр-аас дээш эрчүүд - 420 мг

51 гр-аас дээш эмэгтэйчүүд - 320 мг

Магнийн эх үүсвэрүүд

Магнийн баялаг эх үүсвэрүүд зэрэг хоол хүнс юм.

- самар - бүйлс, самар, самар, самрын тос;

- бууцай, брокколи бүхий аяга таваг;

- кунжутын үр, наранцэцэг, маалинга;

- мөөгний төрөл зүйл;

- овъёос;

- шар буурцгийн сүүний жор;

- гурилан гурилан бүтээгдэхүүн;

- буурцагны аяга;

- төмсний төрөл зүйл;

- үхрийн мах;

- будаатай жор;

- тахианы хөх;

- зууханд хулд загас;

- авокадо бүхий жор;

- үзэм;

- алим;

- банана;

- лууван.