2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний бие махбодь өөрөө авч чадахгүй амин хүчил байдаг. Ийм учраас тэднийг орлуулшгүй гэж нэрлэдэг. Тэдний нэг нь триптофан юм.
Бие махбод дахь түүний гол үүрэг бол мэдрэлийн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг серотонин ба мелатониныг нэгтгэхэд оролцдог. Төв мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд нь бидний сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр, тархины үйл ажиллагааг баталгаажуулдаг.
Триптофан нь хоол боловсруулах систем, арьс, зарим бэлгийн даавруудын хэвийн ажиллагааг хангах зорилгоор ниацины нийлэгжилтэнд хэрэглэдэг элэгэнд үйлчилдэг.
Хэзээ триптофаны дутагдал пеллагра өвчин үүсч болзошгүй. Энэ бол эмх замбараагүй байдал, дерматит, солиорол үүсгэдэг бөгөөд үхэлд хүргэдэг өвчин юм. Серотонины бага агууламж триптофаны дутагдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, нойргүйдэл хэлбэрээр илэрдэг.
Триптофаныг анагаах ухааны практикт сэтгэл гутрал, шизофрени, мэдрэлийн эмгэг, солиорол, мөн байнгын толгой өвдөх, нойргүйдэх өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.
Триптофан нь биед маш их хэрэгтэй байдаг нь эргэлзээгүй. Үүнийг яаж авах вэ? Үүнийг агуулсан хоол хүнсээр хамгийн хялбар бөгөөд тааламжтай байдаг. Эдгээрээс заримыг нь энд оруулав.
Миди
Нялцгай биетэнд В12 аминдэм агуулагддаг бөгөөд ихэнх хүмүүст дутагдаж байдаг. Түүний сэтгэлийн байдалтай холбоотой юу? В12 нь нас ахих тусам хурдан үхдэг тархины эсүүдийг хамгаалдаг. Эдгээрт агуулагдах цайр, иод, селен нь бамбай булчирхайн эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг. Тэд уургаар баялаг, өөх тос, илчлэг багатай тул эрүүл далайн хоол юм.
Хар шоколад
Тааламжтай амтаас гадна хар шоколад биднийг тэр даруй дүүргэдэг сайн төлөв байдал. Түүгээр олж авсан эрч хүч, энерги нь энэхүү амтат бүтээгдэхүүнд агуулагдах триптофаны агууламжтай холбоотой юм.
Бэлчээрийн малын мах
Бэлчээрийн өвс иддэг байшингуудад амьдардаг амьтдын махан дахь линолейны хүчил илүү их агуулагддаг. Энэ бол стресстэй тэмцэх сайн хэрэгсэл юм. Бэлчээрээр хооллоход илүү ихээр агуулагддаг Омега-3 тосны хүчил ба төмөр нь сайхан сэтгэл, төвлөрлийг бий болгодог.
Тараг
Тараг нь кальцийн маш өндөр агууламжтай бөгөөд энэ эрдэс бодис нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг нейротрансмиттер ялгаруулдаг. Дутагдалтай үед сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, удаан бодох нь нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Аспарагус
Аспарагус бол хамгийн шилдэг нь юм триптофаны байгалийн эх үүсвэрүүд. Тэд бие махбодийг фолийн хүчилээр хангадаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.
Зөгийн бал
Зөгийн бал нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг quercetin, kaempferol зэрэг ашигтай бодисуудаар дүүрэн байдаг. Тэд сэтгэлийн хямралыг хөөж, тархины хэлбэрийг хадгалдаг.
Өндөг
Омега - 3 тосны хүчил, цайр, В бүлгийн аминдэм, уураг болон бусад нь сэтгэл санааг сайхан байлгаж, цатгадаг.
Хулууны үр
Энэхүү ургамлын бүтээгдэхүүн нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм триптофан авах тархинд серотонин өгөх.
Хамгийн их амин хүчил агуулсан хоолыг үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Халгайг хэзээ, хэрхэн яаж түүж авах вэ
Хаврын эхэн үед хамхуул навчаа хаядаг. Та үүнийг хаа сайгүй олж болно - цэцэрлэгт хүрээлэн, хашаанд, ууланд, өөр юу ч ургаж чадахгүй. Энэ нь газар нутгийн хувьд онцгүй, бие даасан, удаан эдэлгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хаврын анхны хоол байсан юм.
Хэрэв та мах иддэггүй бол В12 витаминыг хэрхэн яаж авах вэ?
B12 кобальт агуулсан цорын ганц витамин юм. Хоол боловсруулах системд агуулагддаг энэхүү витамины хамгийн том үйлдвэрлэгчид бол амьтад юм. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь ургамал, нараар дамжин өнгөрч чадахгүй цорын ганц витамин юм. Витамин нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог бөгөөд энэ нь таны биед хүчилтөрөгч дамжуулдаг.
Эстроген хэрхэн яаж авах вэ
Эстроген бол нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг стероид дааврын бүлэг юм. Эдгээр нь жирэмсний явцад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эх, ургийн биеийг тэтгэдэг. Тэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, холестерины түвшинг хадгалдаг.
Хоол боловсруулах ферментүүд - тэдгээрийг яаж авах вэ?
Манай хоол боловсруулах систем нь хүний биед хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөв арчилгаа нь бидний эрүүл мэнд, урт наслалтыг баталгаажуулдаг. Оролцсон эрхтнүүд нь хоол хүнс, шингэнийг авч уураг, нүүрс ус, өөх тос, амин дэм болгон задалдаг.
Загасыг хэрхэн яаж худалдаж авах вэ?
Загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээнд бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх чухал үүргийг дутуу үнэлэх нь олонтаа тохиолддог. Үнэндээ бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд загасыг долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа манай цэсэнд оруулах ёстой гэж үздэг.
