2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Муу мөрөөдөл, хар дарсан зүүдэндээ тарчлан орондоо эргэлдэхгүйгээр сайхан мөрөөдөл, тайван, үр бүтээлтэй амралтыг хангах арга зам бий. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн анагаах ухааны ололт амжилтыг ашиглах шаардлагагүй болно. Тийм ээ, бидэнд сайхан мөрөөдөл, эрүүл нойрсуулах хэд хэдэн төрлийн хоол хүнс байдаг.
Судалгаанаас харахад зохих шим тэжээлийн бодисоор бид энэ зорилгод маш их хүчин чармайлтгүйгээр хүрч чадна. Мэдээллээс харахад В6 витамин, триптофанаар баялаг бүтээгдэхүүн идвэл бид эрүүл эрүүл нойр, сайхан мөрөөдлийг санаж байх болно.
Шинжлэх ухаан нь тааламжтай мөрөөдөл юунаас болдогийг хараахан бүрэн дүүрэн нотолж амжаагүй байна. Эдгээр нь олон хүчин зүйлийн үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн судалгаагаар тодорхой хоол хүнс хэрэглэвэл бие нь илүү сайн тайвширдаг болохыг тодорхой харуулж байна.
Тиймээс Английн Йоркийн их сургуулийн судлаачдын хийсэн туршилтаар 80 сайн дурынхан хоёр долоо хоногийн турш тодорхой хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болжээ. Тэд бүгдээрээ зүүдний тэмдэглэл хөтлөх ёстой байв. Хүмүүс хоёр бүлэгт хуваагджээ. Нэг нь В6 аминдэм, трипофанаар баялаг хоол идэж, нөгөө нь түргэн хоол иддэг байв.
Судалгааны дараа судлаачид өдрийн тэмдэглэлийг харьцуулсан болно. В6 витамин, триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс илүү тайван унтаж, тааламжтай зүүд зүүдэлж, гүйцэтгэлийг нь нэмэгдүүлж, чанартай нойрны ачаар стрессээс ангижирдаг болсон байна.
Триптофан ба В6 витаминыг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг хоол бол үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа, элэг, хулд, туна загас, турбот, сам хорхой, бяслаг, өндөг, овъёос, улаан буудай, будаа, шар будаа, сагаган, вандуй, шош, банана, авокадо юм., хулууны үр, шар буурцаг. Эдгээрт төмс, лууван, бууцай, вандуй орно.
Бие махбодь нь триптофан амин хүчлийг боловсруулж серотонин болгон хувиргадаг. Энэ нь хүний нойр, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг төдийгүй хоолны дуршилыг тэнцвэржүүлдэг. Триптофан дутагдалтай үед серотониныг хангалттай нэгтгэдэггүй, мөрөөдөл байдаггүй, хувь хүн байдаггүй, эсвэл өглөө хүн зүүдэлж байснаа санахгүй байна.
Гэсэн хэдий ч сайхан мөрөөдлийн гол үүрэг нь юм витамин В6. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цэнгэлийг хариуцдаг тархины төвүүдийг идэвхжүүлдэг. Хоол хүнснээс хэтрүүлэн хэрэглэх нь хэцүү байдаг боловч нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхэд илүү их анхаарал тавьж, өдрийн тунг ажиглах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэдэс дүүрсэн ходоодны эсрэг эдгээр хоолыг идээрэй
Амтат гуа - энэхүү улбар шар өнгийн аз жаргал нь калигаар дүүрсэн тул хавагнахаас хамгаалдаг. Энэ нь илчлэг багатай, их хэмжээний ус агуулдаг тул илүү их гуа идэх урьдчилсан нөхцөл болдог. Бүх үр тарианы талх Гэдэс дүүрэхийн эсрэг бас нэг ашигтай хоол бол бүхэл бүтэн талх юм.
Өөхгүй хоолыг супер амттай болгохын тулд ухаалгаар чанаж идээрэй
Өөхгүй хоол нь нутгийн хоол, цагаан идээгээр баялаг хоолноос дутахааргүй амттай байдаг. Хоол хийх ажлыг илүү хялбар, тааламжтай болгохын тулд туранхай хоол бэлтгэх зарим нарийн мэдрэмж, амт нь өвөрмөц юм. Хэрэв та эцэст нь 3 хоолны халбаган дээр цацаж байвал төмсний салат шинэлэг байдлаа удаан хадгална.
Шумууланд хазуулахгүйн тулд эдгээр хоолыг идээрэй
Дулааны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн ядаргаатай, хаздаг шумуул гарч ирдэг. Тэд бидний аль ч өдөр, ялангуяа оройн цагаар хаа сайгүй байдаг. Тэд манай гэрт хүртэл биднийг дарамталдаг - торыг үл харгалзан шумуул биднийг үндсэн хоолонд ашиглах арга замыг олсоор байна.
Орой жингээ хасахын тулд эдгээр 7 хоолыг идээрэй
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл оройн хоолоо орхиж, орой 17 цагаас хойш хоол идэхгүй байх ёстой гэсэн дээд хэмжээг та сонссон байх. Энэ бол үлгэр домог бөгөөд хэрэв та өөрийн дүр төрхийг хадгалахыг хүсч байвал энэ нь байдаг хүнсний жагсаалт зөвлөж байна орой хэрэглэх .
Үзэсгэлэнтэй байхын тулд эдгээр супер хоолыг идээрэй
Сайхан арьс, үс нь зөвхөн генетикийн ачаар төдийгүй бидний анхаарал халамжтай холбоотой юм. Цөцгий, тос, маск, тусгай шампунь, ангижруулагч зэргээр гадны тэжээлээс гадна үс, арьс, хумсны эрүүл мэндийг бэхжүүлж, ашигтай бүтээгдэхүүн идэх . Хэрэв та эрүүл харагдахыг хүсч байвал ба үзэсгэлэнтэй тул дараахь бүтээгдэхүүнийг тогтмол идээрэй :
