2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та хүүхдүүдээ хүссэн зүйлээ идэхэд хэцүү байгаа байх. Ихэвчлэн хоол идэх тухай ярихад хүүхдүүд биднийг ямар ч чадваргүй байдалд хүргэдэг. Эцэг эх бүрийн мэдэж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хүүхдүүдэд аль орц найрлагад хамгийн их хэрэгцээтэй байх явдал юм. Өсвөр насныхны хамгийн сайн авах ёстой 3 шим тэжээлийн нэг бол кальци, эслэг, кали юм.
1. Кальци. Энэ эрдэс нь өсөлтийн үйл явцад тусалдаг. Энэ нь ясыг хүчтэй болгодог. Энэ нь зүрхний хэмнэл, судасны хүч, булчингийн үйл ажиллагаанд тустай. Хүүхдүүд хангалттай кальци хэрэглэдэггүй бол бие махбодийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие махбодь нь эрдэс бодисыг яснаас гаргаж авдаг.
Өсвөр нас маш эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та энэ эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол урт хугацаанд ясны сийрэгжилт үүсэх боломжтой. Кальци нь яснаас шингэхэд хүргэдэг тул болгоомжтой байж, хүүхдээ кофеин уухыг бүү зөвшөөр. Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн бол цай, кофе, кола, карбонатлаг ундаа юм.
Кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь: Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн болох бяслаг, шар бяслаг, ногоон навчит ногоо, жижиг загас (ясаар ч идэж болно), кунжутын үр.
2. Шилэн. Эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүн нь өсөлт, хөгжлийн түлхүүр болох амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Үүнээс гадна эдгээр нь ургамлын дархлааг сайжруулдаг фитонутриент зэрэг ургамлын гаралтай амин чухал бодис агуулдаг.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бол эслэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг бууруулж, хүүхэд, насанд хүрэгчдийн холестерины түвшингээс хамгаалдаг.
Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь зүрх судасны өвчлөлийг эрс бууруулдаг. Нэмж дурдахад эслэг нь өтгөн хатахаас сэргийлж чаддаг. Тэд хүүхдүүдийн цатгалдах мэдрэмжийг хариуцдаг. Чипс, вафль, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаж, үр жимс, жимсгэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүүхдүүддээ заахын тулд чадах бүхнээ хий.
Шилэн тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, ногоон навчит ногоо юм. Цэвэршүүлээгүй гурилан гурилаар хийсэн талх, гоймон, спагеттиг сонгоорой. Энэ нь түүний дуртай хоолонд үйлчилдэг хүүхдэд хэрэгтэй бүтээгдэхүүний хэрэглээг баталгаажуулах болно.
3. Кали. Энэхүү эрдэс бодис нь зүрх, булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцаж, шингэний тэнцвэрийг хадгалж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцож, ясны бат бөх чанарыг баталгаажуулдаг. Калигаар баялаг хоолны дэглэм нь таны өв залгамжлагчийг цусны даралт ихсэх зэрэг ирээдүйн зүрх судасны асуудлаас хамгаалдаг.
Калийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь: шинэ жимс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, далайн хоол. Дүгнэж хэлэхэд хоол хүнсийг хэдий чинээ их боловсруулна төдий чинээ бага кали агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их кали, кальци, магни идээрэй
Кали, кальци, магни метаболизм дахь биохимийн процессыг дэмжих элементүүд юм. Тэд мөн эсийн эрүүл мэндтэй холбоотой чухал ажлуудыг гүйцэтгэдэг. Тэд мөн эсийн доторх шим тэжээлийн урсгалын зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь кали, кальцийн хамт тархины үйл явц, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, зүрх, нүд, дархлаа ба булчинд оролцдог электролитууд юм.
Магни, кальци, кали, селен, төмрийн хоногийн норм
Ашигт малтмал нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хүний бие хэвийн үйл ажиллагаанд 80 гаруй эрдэс бодис ашигладаг. Амьд эс бүхэн бие махбод дахь эрдэс бодисоос шууд хамааралтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь түүний зөв бүтэц, үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Урт наслах кали, эслэг хоол хүнс
Хоол тэжээл нь бидний амьдрал, эрүүл мэндтэй шууд холбоотой байдаг. Хамгийн дээд хэмжээ: хоол хүнсэндээ юу болохыг хэлж өгөхийн тулд хоолоо хэлээрэй. Тэгэхээр урт удаан, эрүүл чийрэг амьдрахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хариулт нь тодорхой байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чихэрлэг төмсний шүүс зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Амтат төмс нь каротин ихтэй байдаг. Эдгээр нь төмөр, зэс, фолат, манган, бусад төмсөөс бараг хоёр дахин их эслэг агуулдаг. Чихэрлэг төмс нь хүний биед маш их ашиг тустай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Амтат төмсний жүүс бидэнд гайхалтай сайн.
Халуун ундаа нь халуунд зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Ус бол амьдрал оршин тогтнох нэг нөхцөл юм. Энэ нь хүний биед янз бүрийн бодисыг тээвэрлэх, түүнчлэн метаболизмын олон тооны хорт эцсийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах боломжийг олгодог. Организм бүрт химийн урвал явуулдаг орчин, уусгагч ба химийн урвалж бодисын үүргийг гүйцэтгэдэг.
