Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?

Видео: Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?

Видео: Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?
Видео: Улаан лооль, чинжүү, цуккини кальци өгч, фунгицидээр хордуулж болохгүй 2024, Арваннэгдүгээр
Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?
Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?
Anonim

Хүний биед 70 гаруй янзын элемент байдаг. Эдгээрээс хамгийн их агууламж нь кальци байдаг - 1 кг жинд 20 гр орчим байдаг. Энэ нь ясны бат бөх чанарыг хангаж, зүрх, төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн систем, эсийн мембраныг дэмжиж, дархлааг бэхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.

Кальци нь цусны бүлэгнэлт, тархины бор гадаргын өдөөлт ба дарангуйллын тэнцвэрийг хадгалах, гликоген задрах, судасны хананы нэвчилтийг хангах зэрэг хамгийн нарийн төвөгтэй процесст шууд үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхдүүд энэ элементийг араг ясны хэвийн өсөлт, хөгжилд ашиглах нь маш чухал юм. Бие дэх кальцийн гол үүрэг бол шүд ба яс үүсэх бүтцийн материалын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Мэргэжилтнүүд кальцийн дутагдалд хүргэдэг янз бүрийн шалтгааныг олж тогтоосон. Үүнд:

- Кальцийн агууламж багатай бүтээгдэхүүн, усны хэрэглээ;

- Тэнцвэргүй хооллолт, өлсгөлөн;

- Кальцийг бүрэн уусгахад шаардлагатай Д аминдэмийн дутагдал;

- Бамбай булчирхайн өвчин;

- Архаг нойр булчирхайн үрэвсэл;

- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;

- Бөөрний өвчин.

Эрсдэлийн бүлэгт жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүд, өсөлттэй байгаа хүүхэд, өсвөр насныхан багтана. Эдгээр хугацаанд кальцийн хэрэглээ эрс нэмэгддэг.

Дараахь бүтээгдэхүүнүүд хамгийн их кальци агуулдаг.

- исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, тараг, гэрийн бяслаг, цөцгий);

- шар буурцаг, загас;

- түүхий самар, наранцэцэг;

- бууцай, яншуй;

- шош, хүнсний ногоо (цэцэгт байцаа, тунхууны, сонгино, брокколи);

- алим, лийр, гүйлс, хатаасан чангаанз;

- шинэхэн шахсан жүүс.

Кальци нь кальцитай хамт D, C, B бүлгийн витамин, фосфор агуулсан хоол хүнсэнд хамгийн сайн шингэдэг. Энд бүтээгдэхүүнүүд байна:

- Далайн хоол, загасны элэг;

- Үр тариа;

- Түүхий өндөгний шар;

- селөдерей, байцаа, яншуй, бууцай;

- гүйлс, хан боргоцой, жүрж, усан үзэм, үзэм;

- Гэрийн бяслаг.

Зөвлөмж болгож буй: