2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүний биед 70 гаруй янзын элемент байдаг. Эдгээрээс хамгийн их агууламж нь кальци байдаг - 1 кг жинд 20 гр орчим байдаг. Энэ нь ясны бат бөх чанарыг хангаж, зүрх, төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн систем, эсийн мембраныг дэмжиж, дархлааг бэхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.
Кальци нь цусны бүлэгнэлт, тархины бор гадаргын өдөөлт ба дарангуйллын тэнцвэрийг хадгалах, гликоген задрах, судасны хананы нэвчилтийг хангах зэрэг хамгийн нарийн төвөгтэй процесст шууд үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхдүүд энэ элементийг араг ясны хэвийн өсөлт, хөгжилд ашиглах нь маш чухал юм. Бие дэх кальцийн гол үүрэг бол шүд ба яс үүсэх бүтцийн материалын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мэргэжилтнүүд кальцийн дутагдалд хүргэдэг янз бүрийн шалтгааныг олж тогтоосон. Үүнд:
- Кальцийн агууламж багатай бүтээгдэхүүн, усны хэрэглээ;
- Тэнцвэргүй хооллолт, өлсгөлөн;
- Кальцийг бүрэн уусгахад шаардлагатай Д аминдэмийн дутагдал;
- Бамбай булчирхайн өвчин;
- Архаг нойр булчирхайн үрэвсэл;
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
- Бөөрний өвчин.
Эрсдэлийн бүлэгт жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүд, өсөлттэй байгаа хүүхэд, өсвөр насныхан багтана. Эдгээр хугацаанд кальцийн хэрэглээ эрс нэмэгддэг.
Дараахь бүтээгдэхүүнүүд хамгийн их кальци агуулдаг.
- исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, тараг, гэрийн бяслаг, цөцгий);
- шар буурцаг, загас;
- түүхий самар, наранцэцэг;
- бууцай, яншуй;
- шош, хүнсний ногоо (цэцэгт байцаа, тунхууны, сонгино, брокколи);
- алим, лийр, гүйлс, хатаасан чангаанз;
- шинэхэн шахсан жүүс.
Кальци нь кальцитай хамт D, C, B бүлгийн витамин, фосфор агуулсан хоол хүнсэнд хамгийн сайн шингэдэг. Энд бүтээгдэхүүнүүд байна:
- Далайн хоол, загасны элэг;
- Үр тариа;
- Түүхий өндөгний шар;
- селөдерей, байцаа, яншуй, бууцай;
- гүйлс, хан боргоцой, жүрж, усан үзэм, үзэм;
- Гэрийн бяслаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хэдэн нэрс идэх хэрэгтэй вэ, яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?
Нэрс бол олон төрлийн аминдэмээр баялаг жижиг жимс бөгөөд үүнд витамин В1, витамин В2, кальци, төмөр, кали болон бусад олон зүйлийг агуулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь асар их хэмжээний антиоксидант агуулдаг тул зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж цусны эргэлтийг дэмжиж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Кальци, эслэг, кали нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Та хүүхдүүдээ хүссэн зүйлээ идэхэд хэцүү байгаа байх. Ихэвчлэн хоол идэх тухай ярихад хүүхдүүд биднийг ямар ч чадваргүй байдалд хүргэдэг. Эцэг эх бүрийн мэдэж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хүүхдүүдэд аль орц найрлагад хамгийн их хэрэгцээтэй байх явдал юм.
Биотин агуулсан хоол хүнс: Тэд яагаад ийм хэрэгтэй байдаг вэ?
Биотон бол В7 витамины өөр нэр юм. Витамин Х. Биотин нь усанд уусдаг тул бүдүүн гэдэсний бактери үүсгэдэг тул үүнийг мөн олж болно. Энэ нь усанд уусдаг тул биед хадгалагдах боломжгүй юм. Биотиний биед дутагдалтай байгаа тохиолдолд эрүүл мэндийн зарим асуудал гарч болзошгүй юм.
Лентиль шөл яагаад ийм хэрэгтэй байдаг вэ?
Лентил бол 6000 жилийн өмнө хүмүүсийн тарьж ургуулсан хамгийн эртний буурцаг юм. Мянган жилийн туршид янз бүрийн аргаар бэлтгэсэн янз бүрийн төрлүүд гарч ирэв. Сонгодог нь бидний ширээн дээр уламжлалт хоол болох лентиль шөл хэвээр үлддэг.
Гурав дахь насанд уураг, кальци, В витамин хамгийн чухал байдаг
Нас ахих тусам бие махбодийн тодорхой тэжээллэг бодисын хэрэгцээ өөрчлөгдөж байдаг. Энэ нь гэгддэг зүйлд маш чухал юм. бидний амьдралын намар эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах боломжтой болно. Зарим бүтээгдэхүүний зохистой хэрэглээ нь аль ч насны урт наслах түлхүүр юм.
