2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Нас ахих тусам бие махбодийн тодорхой тэжээллэг бодисын хэрэгцээ өөрчлөгдөж байдаг. Энэ нь гэгддэг зүйлд маш чухал юм. бидний амьдралын намар эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх.
Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах боломжтой болно. Зарим бүтээгдэхүүний зохистой хэрэглээ нь аль ч насны урт наслах түлхүүр юм.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар насанд хүрэгчдийн дагаж мөрдөх гол зүйл бол аль болох олон төрлийн хоол идэх явдал юм. Энэ нь үр тарианы талх, төмс, олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (түүхий эд байвал илүү тохиромжтой), мах, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, эрүүл ханаагүй өөх тос гэсэн үг юм.
Хөгшрөх тусам бидний биед уураг, кальци, В бүлгийн амин дэмээр баялаг бүтээгдэхүүн их шаардагддаг. Ер нь эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү их уураг шаарддаг. Эрэгтэйчүүдэд өдөрт хэрэглэх тун нь 63 грамм байдаг бол эмэгтэйчүүдэд дор хаяж 53 грамм уураг байх нь зүйтэй.
Биеийн ерөнхий байдал, ялангуяа ясны тогтолцооны хувьд өдөр тутмын ач холбогдол нь кальцийн өдөр тутмын хэрэглээ юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 800 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Кальци нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна ургамлын гаралтай олон хоолонд байдаг. Үүнд бүйлс, буурцагт ургамал, ногоон навчит ногоо болох шанцайны ургамал, бууцай, боомт, sorrel гэх мэт орно.
В витамины дутагдалтай хоол хүнс нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн эмгэгийг үүсгэдэг тул хүнсний ногооны хэрэглээг онцлох нь чухал юм.
Үнэт витамины хамгийн сайн эх үүсвэр бол үр тариа, буурцагт ургамал, самар, зарим хүнсний ногоо (шанцайны ургамал, бууцай), сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн гахайн мах, үхрийн мах, элэг юм.
Загас, шар айрагны мөөгөнцрийг витамины сайн ханган нийлүүлэгч гэж үздэг. Хөгшрөх тусам боловсронгуй бус хоол хүнсийг онцолж, цагаан будааг хүрэн, цагаан талхыг үр тариагаар солих хэрэгтэй.
Ахмад настнуудын заавал хэрэглэх шим тэжээлийн жагсаалтад витамин С (жимс, хүнсний ногоогоос гаргаж авсан), төмрийн (өндөг, цагаан мах, буурцагт ургамал, улаан буудайн үр тариа, үр тариагаар дамжин авдаг), мэдээж цайр (гол төлөв мөөг, шар буурцаг, өндөгнд агуулагддаг) орно., навчит ногоо, шувуу, үр тариа).
Зөвлөмж болгож буй:
Гурав дахь удаагаа давсны баярыг Баасан гарагт зохион байгуулдаг
Атанасовско нуурын эрэг дээр давсны баярыг гурав дахь жилдээ наймдугаар сарын 28-нд зохион байгуулах гэж байна. Энэ жилийн уриа бол Симбиоз бөгөөд баярын үеэр янз бүрийн давслаг зугаа цэнгэлийг бэлтгэсэн байна. Фестивалийн сэдэв нь янз бүрийн үйл явдлуудыг холбож өгөх тул Symbiosis юм.
Өсвөр насныханд аль витамин хамгийн чухал вэ
Д, Е витамин нь өсвөр насны хүүхдүүдийн эрүүл мэнд, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.Яагаад гэдгийг харна уу. Д аминдэм Бага насны энэ витамины бага хэрэглээ нь өсвөр насныхан насанд хүрэхэд ясны сийрэгжилт, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал зэрэг өвчнүүдтэй холбоотой байдаг.
В12 витамин яагаад ийм чухал байдаг вэ, яаж авах вэ?
Витамин В12 бол усанд уусдаг витамин бөгөөд тархины үйл ажиллагаа болон бидний мэдрэлийн системд гол, чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг. Чухамдаа энэ бол бидний биед хамгийн бага хэмжээгээр хэрэгтэй амин дэм юм, гэхдээ нөгөө талаар түүний өчүүхэн дутагдал ч хүний системд ноцтой нөлөө үзүүлдэг.
Гурав дахь цагаан хоолтон бүр согтуу үедээ газар иддэг
Судалгаанаас харахад цагаан хоолтон хүмүүсийн 69 хувь нь хэт их архи уусан үедээ мах иддэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь гурав дахь цагаан хоолтон бүр махгүй хоолны дэглэмийг гэр бүл, найз нөхдөөсөө нууцаар зөрчсөн гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ хандлага нь зөвхөн цагаан хоолтон архинд донтсон үед л тохиолддог.
Гурав дахь шалгалтаар Болгар болон Баруунд хоол хүнсний давхар стандартыг хайж олох болно
Хүнсний аюулгүй байдлын газар нь Эдийн засгийн яамтай хамтран зэрэг тогтоох шаардлагатай гурав дахь шалгалтыг бэлтгэж байна хүнсний давхар стандарт манай улсад болон Баруун Европт. BFSA-ийн мэргэжилтнүүд Болгарын супермаркетуудад санал болгож буй бүтээгдэхүүний дээж, Баруун Европт зарагдаж буй ижил төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний дээж авах болно.
