2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Биотон бол В7 витамины өөр нэр юм. Витамин Х. Биотин нь усанд уусдаг тул бүдүүн гэдэсний бактери үүсгэдэг тул үүнийг мөн олж болно. Энэ нь усанд уусдаг тул биед хадгалагдах боломжгүй юм.
Биотиний биед дутагдалтай байгаа тохиолдолд эрүүл мэндийн зарим асуудал гарч болзошгүй юм. Өдөрт санал болгож буй биотины хэмжээ нь нас, хүйс болон бусад өвөрмөц хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг. Америкийн Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас дараахь биотиныг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
0-6 сар - 5 мкг;
6-12 сар - 6 мкг;
1-3 жил - 8 мкг;
4-8 жил - 12 мкг;
9-13 нас - 20 мкг;
14-18 нас - 25 мкг;
19 ба түүнээс дээш жил - 30 мкг;
Жирэмсэн үед - 30 мкг;
Хөхөөр хооллох хугацаа - 35 мкг.
Үүний зэрэгцээ, биотин агуулсан хоол хүнс нь өөх тос, илчлэг, холестерины өндөр агууламжтай байдаг.
1. Улаан лооль - ликопин, витамин, эрдэс бодисоор баялаг байхаас гадна биотины баялаг эх үүсвэр юм. Нэг аяга улаан лооль нь 7.20 мкг биотин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний биотиний хэрэгцээний 24% -ийг хангадаг.
2. Бүйлс - биотин, өөх тос, кальцийн сайн эх үүсвэр. 10 грамм бүйлс нь 6.2 мкг биотин агуулдаг бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээний 49 хувийг эзэлдэг.
3. Өндөг - ялангуяа шар нь биотиноор маш их баялаг байдаг. Шар түүхий шар идэх нь биотик дутагдалд хүргэж болзошгүй тул шарыг буцалгаж идэх нь чухал юм. Нэг дунд өндөг нь 13-25 мкг биотин агуулдаг бөгөөд энэ нь хэрэгцээнийхээ 27% -ийг хангадаг.
4. Сонгино - сонгино бол маш их хэрэгцээтэй хүнсний ногоо бөгөөд биотиноор баялаг юм. Нэг аяга сонгино 7.98 мкг биотин агуулдаг нь өдөр тутмын хэрэгцээний 27% байдаг.
5. Талхны мөөгөнцөр - ердөө 7 грамм талхны мөөгөнцрийн дотор 1.4-14 мкг биотин байдаг.
6. Улаан буудайн талх - биотины жинхэнэ агуулах. Нэг зүсэм улаан буудайн талханд 0.02-6 мкг биотин байдаг.
7. Улаан мах - улаан мах, ялангуяа элэг, бөөрөнд биотин ихээр агуулагддаг. 84 грамм чанасан элэг 27-35 мкг биотин агуулдаг.
8. Бөөрөлзгөнө - амин дэм, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр. Энэ нь их хэмжээний биотин агуулдаг. Нэг аяга бөөрөлзгөнө нь 0.2-2 мкг биотин агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 8% байдаг.
9. Наранцэцэг - омега-3 өөхний эх үүсвэр. Хэрэв бага хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ нь маш эрүүл хүнс юм. 9 грамм наранцэцэгт 7.2 мкг биотин байдаг.
10. Hazelnuts - амттай, эрүүл хүнсний нэмэлт тэжээл. Зөвхөн 5 грамм нь 4.1 мкг биотин агуулдаг.
11. Базилик - ялангуяа хатаасан лаврын агууламж нь маш их хэмжээний амин дэм, эрдэс бодис, биотиний эх үүсвэр юм. 1 грамм лаврын найрлагад 0. 6 мкг биотин агуулагддаг.
12. Чили чинжүү - 2 грамм нунтагласан чинжүү нь 1 мкг биотин агуулдаг.
13. Гич - 6 грамм нь 9. 5 мкг биотин агуулдаг.
Биотин агуулсан бусад шим тэжээл нь мөөг, авокадо, самрын тос, бяслаг, цэцэгт байцаа, гадил, шар буурцаг, лууван, амтат төмс, овъёос, тараг, гүзээлзгэнэ, тарвас, бэрсүүт жүрж, өргөст хэмх юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Тарвасны хальс - яагаад ийм хэрэгтэй вэ?
Тарвас бол насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн дуртай жимс юм. Олон хүмүүс түүний ашиг тусын талаар мэддэг боловч түүний ашиг тус нь зөвхөн шүүслэг, амтат ягаан интерьер дотор төдийгүй тарвасны хальсанд байдаг гэж цөөхөн хүн санал болгодог. Тийм ээ, бидний ихэвчлэн хаядаг зүйл нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм.
Өдөрт хэдэн нэрс идэх хэрэгтэй вэ, яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?
Нэрс бол олон төрлийн аминдэмээр баялаг жижиг жимс бөгөөд үүнд витамин В1, витамин В2, кальци, төмөр, кали болон бусад олон зүйлийг агуулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь асар их хэмжээний антиоксидант агуулдаг тул зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж цусны эргэлтийг дэмжиж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хаск - яагаад ийм хэрэгтэй байна вэ?
Цөөхөн хэд нь л хальс гэж юу болохыг мэддэг байх. Энэ нь psyllium, isfagula, Ispagol нэрээр нэрлэгддэг. Бидний өргөрөгт энэ нь бараг үйлдвэрлэгддэггүй тул тийм ч сайн мэддэггүй. Аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэлийн төв нь Энэтхэгт байдаг. Хальс Энэтхэгийн цагаан plantain (Plantago ovata) -ын үрийн бүрхүүлийн хальснаас гаргаж авдаг.
Улаан сонгино - яагаад ийм хэрэгтэй вэ?
Ургамлын ертөнцөд Allium төрөл нь хатуу байр сууриа хадгалсаар ирсэн. Түүний бүх төлөөлөгчид - сонгино, сармис, яншуй, таана, хятад сонгино өргөн тархсан бөгөөд өргөн хэрэглэгддэг. Энэ бүх ногооны хамгийн таримал нь сонгино юм. Жилд ургадаг хоёр наст ургамлыг дэлхийн аль ч өнцөг булан бүрт тариалж, ашигладаг тул Карл Линней 1753 онд "
Лентиль шөл яагаад ийм хэрэгтэй байдаг вэ?
Лентил бол 6000 жилийн өмнө хүмүүсийн тарьж ургуулсан хамгийн эртний буурцаг юм. Мянган жилийн туршид янз бүрийн аргаар бэлтгэсэн янз бүрийн төрлүүд гарч ирэв. Сонгодог нь бидний ширээн дээр уламжлалт хоол болох лентиль шөл хэвээр үлддэг.
