Гадилаас илүү кали агуулсан 13 хоол

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Шар жимснээс цааш гараад гараарай эдгээр хоол хүнсээр кали ачих.

Бие махбодид хэрэгтэй бүх шим тэжээлийн талаар бодохдоо уураг, эслэг, кальци, Д аминдэм, тэр ч байтугай омега-3-ийн тухай таны оюун ухаан бодогддог. Калийг бид хаана мартдаг вэ?

Кали таны мэдрэл, булчингуудыг хооронд нь холбож, бусад шим тэжээлийг эсүүд рүүгээ шилжүүлж, натрийн түвшинг хяналтандаа байлгахад тусалдаг. Хэрэв та энэ бодисыг хангалттай авч чадахгүй бол цусны даралт нэмэгдэж, бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдэл нэмэгдэх болно.

Сайн мэдээ бол та үүнээс илүү ихийг олж авах боломжтой болно хангалттай кали бүх төрлийн хоолонд. Мэдээжийн хэрэг гадил жимсний 422 мг ашигт малтмалын хэмжээ буюу өдөр тутмын хэрэглээний (RDA) 4700 мг-ийн 9 орчим хувийг агуулсан найдвартай эх үүсвэр хэвээр байгаа боловч бусад нь бий. калийн эх үүсвэр үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Жагсаалтыг энд оруулав кали ихтэй хоол хүнс:

1. Амтат төмс

2. Цагаан төмс

3. Улаан лоолийн соус

4. Амтат гуа

5. Хөлдөөсөн бууцай

6. Нишингэ

7. Хар шош

8. Цагаан шош

9. Лаазалсан хулд

10. Эдамаме

11. Хулуу

12. Швейцарийн хүрд

13. Тараг

Нийтлэлийн дараа та эдгээр 13 хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх болно гадилаас илүү кали!

1. Амтат төмс

Дунд зэргийн шатаасан амтат төмс нь 542 мг (RDA 12%) кали агуулдаг.

Эдгээр булцуу нь А аминдэмээр баялаг, нүдэнд сайн, арьс С, витамин болон гэдэсний утаснуудад маш сайн агуулагддаг. Тэд бас маш амттай байдаг.

2. Цагаан төмс

Гайхах! Нэг төмс дунджаар 941 мг орчим агуулдаг кали (20% RDP). Эрүүл аргаар зохих ёсоор нь чанаж болгосон бол шатаасан эсвэл чанаж болгосон ч илчлэг, өөх тос, натри багатай байдаг. Нэмж дурдахад цагаан төмс нь эрүүл витамин С, магнийн тунг санал болгодог. Дуртай төмсний салатнаас чанамал бэлтгэж идэх сайхан шалтгаан.

3. Улаан лоолийн соус

Энэхүү уламжлалт гоймонгийн соус бол нууц юм калийн эх үүсвэр. 1 аяга улаан лоолийн соус 728 мг кали (15% RDA) агуулдаг. Улаан лооль нь зарим жимс, хүнсний ногоонд улаан өнгө өгдөг, ургамлын пигмент болох ликопенээр баялаг юм. Элсэн чихэр багатай улаан лоолийн соусыг хэрэглээрэй.

4. Амтат гуа

Хоёр том шинэ тарвас идэж уухад 641 мг кали (14% RDA) авах болно. Тарвас нь ликопены эх үүсвэрээс гадна А, С, В6 амин дэм юм. Дээрээс нь жимсний 90 гаруй хувийг ус эзэлдэг тул өглөөний цайгаа идсэний дараа маш бага калори илчлэг ихтэй байх болно. Гайхамшигтай хувилбар бол хүйтэн холилдсон тарвасны шүүс бөгөөд элсэн чихэр нэмэхгүй. 1 шилэнд 825 мг кали агуулагддаг.

5. Хөлдөөсөн бууцай

Дараагийн хоол, салатандаа 1 аяга бууцай нэмээд 540 мг кали (11% RDA) авах бөгөөд 1 аяга чанасан бууцай (180 гр) 839 мг (RDA-ийн 24%) нэмнэ. Бууцай нь магни, А аминдэм, кальциар баялаг юм. Бууцай бол далайчны хамгийн дуртай хоол болох Popeye гэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Маш амттай, тэжээллэг, витамин ногоон навчит ногоо.

6. Улаан манжин

Жижиглэсэн чанасан улаан манжингийн аяга нь 518 мг кали (11% RDA) өгдөг бөгөөд 1 унц (~ 30 гр) манжингийн чипс нь гайхалтай 90 мг агуулдаг. Энэхүү үндэс ногоо нь маш олон төрлийн хэрэглээтэй бөгөөд салат, жүүс, шөл зэрэг бүх зүйлд ашиглаж болно. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хийхээс 90 минутын өмнө манжингийн шүүс уух нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

7. Хар шош

Та эслэг, уургийн лаазалсан хар шошыг аль хэдийн худалдаж авсан байх болно. Тэд бас гайхалтай калийн эх үүсвэр. 1 аяга хар шош аваад 739 мг эрдэс (16% RDA) авна. Эдгээр нь кальци, магни, фолат болон бусад бодис агуулдаг.

8. Цагаан шош

Цагаан шош нь хүнсний дэлгүүрийн калийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. 1 аяга шош нь маш их хэмжээний кали агуулдаг бөгөөд 1189 мг байдаг. Энэ нь өдөр бүр хэрэгтэй байгаа зүйлийн дөрөвний нэг юм. Энэхүү шил нь гайхалтай 20 г уураг, 13 г эслэгээр үйлчилдэг.

9. Лаазалсан хулд

Лаазалсан хулд бол залхуу тогоочийн мөрөөдөл юм.

Энэ хулд загасны 150 гр нь 487 мг кали (10% RDA) агуулдаг. Түүнчлэн хулд загас нь бие махбодь өөрөө үржүүлж чаддаггүй нүд, зүрх, тархины эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой өөх тосны хүчил болох омега-3-аар баялаг юм.

Энэхүү амтат загас нь В амин дэмээр баялаг тул цусны улаан эсийг гаргаж, идэж буй хоол хүнсийг энерги болгон хувиргадаг. Уургийн гайхалтай эх үүсвэр нь жингээ хасах эсвэл булчингаа хөгжүүлэхийг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой.

10. Эдамаме

Эдамаме бол тэдний нэг юм калийн хамгийн том эх үүсвэр дэлхийд - шилэн аяга нь 676 мг эрдэс бодисоор хангадаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 14% -ийг эзэлдэг. Өглөөний цайгаа ууж, салатанд нэмээд эсвэл хачир болгон идээрэй.

11. Хулуу

Бага зэрэг чихэрлэг намрын дуртай хулууны 1 аяга нь 582 мг кали - 12% RDP агуулдаг бөгөөд 1 аяга шарсан хулуу 17% RDP-тай тэнцдэг. Та витамин С, магни, фолийн хүчил, кальцийн хамт А аминдэмийг их хэмжээгээр авах болно. Чухал - ногоон / хар арьстай хулуу эсвэл zucchini нь илүү их кали агуулдаг.

12. Швейцарийн хүрд

1 аяга чанасан chard нь маш их хэмжээний кали агуулдаг бөгөөд 961 мг (RDA-ийн 20%) байдаг. Энэхүү сайхан ногоо нь кальци, төмөр, А, С, К аминдэмээр баялаг юм.

Та өндөг, сонгино, улаан лоолийн хамт хайруулын тавган дээр өглөөний хоолондоо бэлтгэж болно.

13. Тараг

Ердийн нэг тараг шил (Грек тараг биш) нь 537 мг (RDP 12%) гайхалтай кали агуулдаг. Дээрээс нь энэ нь таны өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээний бараг тэн хагасыг агуулдаг. Органик болон байгалийн гаралтай тараг хэрэглээрэй!

Кали нь хүний биед агуулагдах шингэн, электролитийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг амин чухал микроэлемент тул ямар хоол хүнс агуулдаг, тэндээс тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй.