2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Магни нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Энэ нь хүний биед агуулагддаг эрдэс бодисын дөрөвдүгээрт ордог. Нийт магнийн агууламжийн 50 орчим хувь нь ясанд, үлдсэн хэсэг нь эс, эд, эрхтэнд байдаг. Зөвхөн магнийн 1% нь цусанд байдаг.
Магни нь булчин, мэдрэлийн эрүүл байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зүрхний хэвийн ажиллагааг хангадаг. Энэ нь дархлааг идэвхжүүлж, эрүүл ясыг хадгалж үлддэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, шаардлагатай даралтын түвшинг хадгалах нь чухал юм. Магни нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, арилгахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Магнийн эх үүсвэрүүд
Магнийн байгалийн эх үүсвэр нь далайн хоол, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо, үр тариа юм. Магнийн бусад эх үүсвэрүүд нь улаан лооль, манжин, шош, вандуй, алим, амтат төмс, гурил, Сагаган, хулууны үр, газрын самар, овъёос, арвай, эрдэнэ шиш, шоколад юм. Хивэг, нахиалдаг бүхэл үрийн талханд магнийн агууламж цагаан талхаас хоёр дахин их байдаг. Ус бол магнийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг
Магнийн дутагдал нь хүзүү, нурууны өвдөлт, түгшүүр, ядаргаа, мигрень, булчин сулрах, хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, нойргүйдэх, зүрхний хэмнэлийн эмгэг, суулгалт зэрэгт хүргэдэг.
Стресст орсон үед таны бие магнигаар хангагдаж эхэлдэг. Магнийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг бол шоколад идэх дуртай байдаг тул шоколад нь энэ чухал эрдэс бодисын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Магнийн дутагдлыг эмчлэхгүй бол чихрийн шижин, сэтгэл гутралын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч цэвэршилтийн шинж тэмдгийг улам ихэсгэдэг.
Магнийн давуу талууд
Эрүүл мэндэд мэдрэл, булчин, ясыг арчлах үйл ажиллагаа орно. Энэ нь эсийн уургийн нийлэгжилт, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Магни нь зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгахад оршино. Энэ нь астма, чихрийн шижин, өтгөн хатах, нурууны өвчин, сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд амин дэм, эрдэс бодисыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээр дамжуулан уух нь чухал болохыг байнга онцолдог. Магни нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг эдгээр чухал эрдэс бодисуудын нэг бөгөөд шүд, яс үүсэх, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Сэтгэцийн эмгэгийг намдаадаг
Магни нь үймээн самуун, стресс, айдас, хэт их түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн зарим эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгадаг.
Мигренийг эмчилдэг
Мигрень нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог. Магнийн нэмэлтүүд нь мигренийн эрч хүч, түүний давтамжийг бууруулдаг.
Коллагены үйлдвэрлэл
Магни нь аажмаар коллаген болж хувирдаг уураг үйлдвэрлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Коллаген бол шөрмөс, арьс зэрэг эдэд агуулагддаг уураг юм. Энэ нь яс, шөрмөс, судаснуудад байдаг.
Магни уухын ач холбогдлыг дэлхий даяар хараахан тодорхойлоогүй байна. Ихэнх шинжээчид өдөр бүр 250-350 мг магни уухыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн үндэс юм
Бидний бие эрүүл, хэвийн ажиллаж байхын тулд шаардлагатай бүх бодисыг авах ёстой. Тэд эргээд янз бүрийн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байрладаг. Тиймээс л бүх зүйлийг бага идэх нь чухал юм. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн үндэс юм .
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм: Гоо сайхан, эрүүл мэндийн загвар цэс
Кретийн хүмүүс урт насалдаг, зүрх судасны өвчнөөр нас барах нь хамгийн бага, хорт хавдрын тохиолдол АНУ-д амьдардаг хүмүүстэй харьцуулахад ердөө 10% байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Энэхүү нууцын хариулт нь энгийн бөгөөд Грекчүүд дагаж мөрддөг Газар дундын тэнгисийн хоолны цэс бөгөөд дэлхий даяар Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг.
Флавоноидоор баялаг хоолны дэглэмийн эрүүл мэндийн ач тус
Флавоноид бол бидний хэрэглэдэг бүх жимс, хүнсний ногоонд байдаг ургамлын химийн бодис эсвэл фитохимийн бодис юм. Эдгээр нь хүний биед олон ач тустай бөгөөд үүнд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, үрэвсэлтэй тэмцдэг. Энэ бол шинэхэн жимс, ногооны хэрэглээг онцолж тэмдэглэх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн онцолж буй шалтгаануудын зөвхөн нэг юм.
Удаан хооллох нь эрүүл мэндийн түлхүүр бөгөөд нарийн бэлхүүс юм
Удаан хооллох нь сайн дүр төрхийн түлхүүр болдог гэдгийг эртнээс мэддэг байсан бол одоо Британийн мэргэжилтнүүд үүнийг баталлаа. Удаан хурдаар хооллох нь биднийг хурдан идэхээс хамаагүй бага хэмжээгээр идэх болно гэж шинжээчид Daily Mail сониноос иш татав.
Хүнсний холимог нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм
Зөвхөн юу, хичнээн их иддэг болохоос гадна хоол хүнсийг хэрхэн яаж хослуулах нь чухал юм. Яагаад гэвэл муу зүйл байдаг шиг логикийн хувьд ч сайн хослолууд байдаг. Энд эрүүл мэндэд баталгаа өгдөг хүнсний хослолууд байдаг. Зүрхэнд зориулсан ногоон цай + нимбэг Японы 40,000 гаруй хүнийг хамарсан судалгаагаар өдөрт тав ба түүнээс дээш аяга ногоон цай уусан хүмүүсийн зүрхний шигдээс, цус харвалтаас болж нас барах эрсдэл бага байгааг тогтоожээ.
