2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Үелэх хүснэгтэд селенийг 34 гэж дугаарлав. Металл бус элемент гэж ангилдаг. Байгаль дээр энэ нь цэвэр хэлбэрээр ховор тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ бусад элементүүдтэй хослуулан танилцуулдаг. Ихэнх тохиолдолд түүнийг хүхэр, зэс дагалддаг.
Бусад ангилалд селен тэжээллэг чанар бүхий микроэлементүүдийн тоонд багтдаг бөгөөд энэ нь хүний биед хэрэгцээтэй гэсэн үг боловч макро агуулсан бодисуудаас бага тунгаар хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Үүний нэг жишээ бол уураг юм.
Байгаль дээр селен нь хөрсний давхаргад байдаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн ургамлын үндэс авдаг. Ургамлын ходоод дахь селений хэмжээг тодорхойлно хөрсөн дэх селений нөөц.
Селений байгалийн гаралтай тэжээлийн эх үүсвэр нь өндөг, бразил самар, элэг, туна загас, сагамхай, наранцэцгийн үр зэрэг бүтээгдэхүүнүүд юм. Ямар ч боловсруулалт хийгээгүй хоол хүнс нь селенээр баялаг байдаг.
Бие махбодид селен ямар хэрэгцээтэй байдаг вэ?
Энэ элемент нь бие махбодийн хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийн антиоксидант чадварыг нэмэгдүүлдэг. Цусны урсгалыг сайжруулах нь бие махбодийн өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Селен нь түүнд агуулагдах селенопротеины ачаар зарим төрлийн хорт хавдар болон бусад хүнд өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, бие махбодид тусалдаг.
Элемент нь вирусын эсрэг, зүрхний өвчнөөс хамгаалж, астма зэрэг хүнд өвчин тусахад бие махбодод тусалдаг.
Цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд энэ нь халуун, хүйтэн долгионыг арилгаж, эдийн уян хатан чанарыг хадгалж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой өөрчлөлтийн үед бие махбодид гарсан өөрчлөлтийн үр дүн юм.
Арьсны ач холбогдол нь уян хатан байдлаа хадгалж, толигор, бат бөх байлгахад оршино. Хаг үүсэхээс сэргийлж, эмчлэхэд тусалдаг.
Энэ элемент нь түүний үйл ажиллагааг зохицуулах замаар бамбай булчирхайн шүүрэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Селен нь ерөнхий дархлааг нэмэгдүүлдэг.
Селений дутагдлын шинж тэмдэг
Хэзээ селений дутагдал энэ нь амархан илрэх зарим шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Эдгээр нь дараах байдалтай байна.
- Хумс хэврэгших, үс унах, цус багадах;
- Элэгний өвчин;
- Үрэвсэл, үрэвсэл байнга гардаг;
- Дархлаа султай.
Селений санал болгож буй хоногийн тун
Селений санал болгож буй хоногийн тун нь эрүүл мэндийн байдал сайтай насанд хүрэгчдэд 55 микрограмм байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэгтэй 60 микрограмм селен, мөн хөхөөр хооллох үед хэрэгцээ 70 микрограмм хүртэл нэмэгддэг.
Хорт хавдар, вирусын асуудал, эрүүл мэндийн бусад хэрэгцээтэй тохиолдолд тунг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хавдрын үед өдөрт 600 микрограмм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр тун нь өвчтөний байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
Илүү сайн селений шингээлт витамин Е-тэй нэгтгэж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие дэхь үрэвсэлтэй тэмцэх хоол хүнс
Бие дэхь үрэвсэл бие махбодид халдвар эсвэл шархтай тэмцэхэд тусална. Нөгөөтэйгүүр, архаг үрэвсэл нь янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй тул хор хөнөөлтэй байдаг. Бидний амьдралд стресс, эрүүл бус хоол идсэн эсвэл биеийн хөдөлгөөн багатай үед эрсдэл нэмэгддэг.
Бие дэхь үрэвслийг бууруулдаг 8 төрлийн хоол хүнс
Бидний хүн нэг бүр үе үе биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт өвдөлт мэдэрдэг бөгөөд энэ нь заримдаа заримыг нь илтгэдэг үрэвсэл . Ийм үед бид ихэвчлэн зохих эм, түрхлэгийг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх нэг арга бий.
Бие дэхь кальцийн дутагдал
Бие дэх кальци нь ихэвчлэн шүд, ясанд төвлөрдөг боловч цус, зөөлөн эдэд агуулагддаг. Бүтээлч үүргээс гадна бие махбод дахь янз бүрийн үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Хүмүүс ихэвчлэн энэ элемент дутагдалтай байдаг. Энэ нь кальцийг хүний биед шингээхэд хэцүү байдагтай холбоотой юм.
Бие махбодоо цайр, селений хамт ачаална
Антиоксидант шинж чанартай, олон ноцтой өвчнөөс хамгаалах чадвартай селений үнэ цэнэтэй элементээр биеэ тогтмол цэнэглэ. Селен нь дархлааны системийг төгс ажиллуулахад нэн чухал бөгөөд ялангуяа хүнд халдвартай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Селений дутагдал ба вирусын хоорондын холбоо
Селен халдвар, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч орчин үеийн нийгэм дэх хэрэглээний түвшин буурахыг судлаачид анхааруулж байна. Та эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг байсан ч уур амьсгалын өөрчлөлт, хөрсний шим тэжээлийн хомсдол зэргээс шалтгаалан хангалттай хэмжээний селен авахад хэцүү байдаг, ялангуяа Европт.
