2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Цайр нь хүний биед хэрэгтэй эрдэс бодисын нэг юм. Үүний ачаар бид үнэр, амтыг мэдэрдэг. Энэ бол бие махбод дахь уургийн нийлэгжилд оролцдог дархлааны системийг бэхжүүлдэг эрдэс бодисуудын нэг юм. Цайр нь ДНХ бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрэгтэй тестостероны нийлэгжилтийг сайжруулж, эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Цайрын хэрэглээнд тэнцвэртэй байх шаардлагатай, учир нь дутагдалтай эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэвэл тааламжгүй үр дагавар гардаг.
Цайрын дутагдал ба хэтрүүлэн хэрэглэх нь үүний үр дагавар юм
Цайрын дутагдал нь өсөлтийг удаашруулж, эр бэлгийн эсийн тоо муу байгаагаас эрчүүдийг бэлгийн сулралд хүргэж, үс уналт, нүд, арьсны асуудал, дархлаа буурч, хоолны дуршил буурдаг.
Цайрын тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодийг зэс, төмрийг шингээхээс хамгаалдаг тул эс, эд эсийг гэмтээх олон чөлөөт радикал үүсгэдэг. Энэ нь илүү тохиромжтой цайрын хангамж ургамлын гаралтай гэхээсээ илүү амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийх.
Өдөр тутмын цайрын тунг санал болгож байна
Эмэгтэйчүүдийг өдөрт 8-12 миллиграмм цайр уухыг зөвлөж байна
Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 11-15 миллиграмм юм.
Өдөрт 20 миллиграммаас илүү цайр хэрэглэж болохгүй. 40 миллиграммаас их тунгаар хэрэглэхэд амь насанд аюултай өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.
Аль жимс, ногоонд хамгийн их цайр байдаг вэ?
Жимс, хүнсний ногоо нь цайраар баялаг хоол биш гэдгийг бид эхлээд тодруулах ёстой, тиймээс цагаан хоолтнууд цайрыг хангалттай авч чадахгүй байгаа юм. Мах иддэггүй хүмүүс энэ элемент нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байдаг тул цайр авах хоолонд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр нь хясаа, үхрийн элэг, үхрийн мах, хурга, гахайн мах, тахианы хөх болон бусад.
Цайр агуулсан ногоо
Гэсэн хэдий ч зарим хүнсний ногоо байдаг цайр илүү сайн хэмжээгээр байна. Эдгээр нь вандуй, шар буурцаг, цагаан шош зэрэг зарим буурцагт ургамал юм. 200 грамм шар буурцагт ойролцоогоор 9 миллиграмм цайр, шар буурцаг, цагаан шоштой ижил хэмжээтэй байдаг. Цайраар хангаж болох бусад хүнсний ногоо нь ногоон шош юм. Учир нь элементийн агууламж 200 граммаар 1 миллиграмм, аспарагус, Брюссель нахиалдаг бол 200 грамм ногоонд 0.5 миллиграмм байдаг. Эрдэнэ шиш нь зарим микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд 200 грамм тутамд 0.7 миллиграмм байдаг. Төмс, хулуунд 200 граммаас 0.6 миллиграмм байдаг.
Цайр агуулсан жимс
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хоёулаа цайрыг хамгийн бага хэмжээгээр өгдөг боловч эдгээр эрдэсээр баялаг зарим нь байсаар байна. Анар хамгийн их цайр агуулдаг, нэг жимсэнд 1 миллиграмм орчим. Авокадо нь цайрыг их хэмжээгээр өгдөг - нэг жимсэнд 1.3 миллиграмм байдаг. Зарим жимс нь энэ элементээр баялаг байдаг - бөөрөлзгөнө, 200 грамм жимс тутамд 0.8 миллиграмм, бөөрөлзгөнө - 200 грамм бөөрөлзгөнө тутамд 0.5 миллиграмм. Огноо нь цайртай бөгөөд 200 грамм жимс тутамд 0.4 миллиграмм байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Шилэн баялаг хүнсний ногоо
Шилэн , мөн эслэг эсвэл эслэг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биед шингэдэггүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Целлюлоз, пектин, салст бодис, желатин болон бусад зүйлийг ийм байдлаар тодорхойлж болно. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, үр, буурцагт ургамлаас олддог.
Калигаар баялаг жимс, хүнсний ногоо
Бидний хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь бидний биед янз бүрийн байдлаар чухал ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр нь бидний биед үнэ цэнэтэй янз бүрийн бодис агуулдаг. Бид харах болно аль бүтээгдэхүүн нь хамгийн их кали агуулдаг . Гэсэн хэдий ч, энэ мэдээлэлтэй танилцахаасаа өмнө бидэнд яагаад ийм хэрэгтэй байгааг авч үзье.
Аль жимс, хүнсний ногоо калигаар баялаг вэ?
Хүний биеийн эрүүл бүтэц, түүний бүх үйл ажиллагааг зохих ёсоор нь хангахын тулд ус, өөх тос, уураг, нүүрс ус, амин дэмээс гадна эрдэс бодис хэрэгтэй. Үр тариа шим тэжээлээр баялаг хөрсөнд ургуулж, амьтдыг ийм ургацаар хооллож байж л эрдэс бодисын хэрэгцээг тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангаж чадна.
Аль хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ холестериныг бууруулдаг
Холестерол бол элэгний гаралтай лав бодис юм. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, маханд агуулагддаг. Холестерол нь зүрх судасны олон өвчний гол шалтгаан бөгөөд бидний эрүүл мэндэд томоохон эрсдэл учруулдаг. Бидний өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх бага зэргийн өөрчлөлт нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Аль жимс, хүнсний ногоо магнигаар баялаг вэ?
Магни бол бие махбод дахь олон процессын оролцоотой эрдэс бодис бөгөөд ингэснээр түүний биед байх нь амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь уураг, липид, нүүрс усны задралд оролцдог. Хэрэв бие дэх магнийн хэмжээ буурвал инсулины эсэргүүцэл, нөхөн үржихүйн эрхтэнд тохиолддог асуудал, бодисын солилцоо удааширдаг.
