2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Холестерол бол элэгний гаралтай лав бодис юм. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, маханд агуулагддаг. Холестерол нь зүрх судасны олон өвчний гол шалтгаан бөгөөд бидний эрүүл мэндэд томоохон эрсдэл учруулдаг.
Бидний өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх бага зэргийн өөрчлөлт нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь холестериныг бууруулдаг фитостерол ба холестеринтэй төстэй бодис агуулдаг гэдгийг мэддэг.
Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягаа эхлүүлэхийн тулд ямар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо худалдаж авахаа сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ хуудсыг дагуулан супермаркет руу яваарай.
Уусдаг эслэг
LDL түвшин гэж нэрлэдэг бага нягтралтай липопротеинууд нь артерийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд уусдаг эслэгээр баялаг жимс, ногоогоор багасгаж болно. Эдгээр нь холестерины шингээлтэд саад болдог. Уусдаг эслэгээр баялаг: вандуй, хулуу, лууван, эрдэнэ шиш, байцаа, Брюссель нахиа, төмс. Жимсээс: цитрус, жимс, алим, лийр, инжир, гүйлс, чавга.
Ниацин
Витамин В3 гэгддэг ниацин агуулсан бүтээгдэхүүн нь холестерины нийлэгжилтийг бууруулж, арилгахад тусалдаг. Ниацины хамгийн сайн эх үүсвэр нь авокадо, спаржа, вандуй, эрдэнэ шиш, мөөг, алим, лимагийн шош, төмс, байцаа, лууван, ногоон чинжүү юм.
Витамин С
Холестерины исэлдэлтээс сэргийлнэ. Энэ процесс нь LDL - чөлөөт радикалуудтай тоосонцорыг холбосонтой холбоотой бөгөөд эдэд гэмтэл учруулдаг. Энэхүү исэлдэлт нь зүрхний титэм судасны өвчин, захын судасны өвчин эсвэл солиорлыг үүсгэдэг.
Цитрус жимснээс гадна С аминдэм нь: гуава, киви, бөөрөлзгөнө, улаан чинжүү, байцаа, Брюссель нахиа, брокколи, манго, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ, амарант навч зэрэгт агуулагддаг.
Е витамин
Холестерины исэлдэлт, судаснууд дахь товрууны өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр артери бөглөрдөг. Хүнсний ногооны хамгийн сайн витамин Е нь бууцай, манжин, яншуй, төмс, спирулина юм. Жимсээс: бөөрөлзгөнө, нэрс, гуава, киви, манго, нектарин, папайя, тоор.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль жимс, хүнсний ногоо калигаар баялаг вэ?
Хүний биеийн эрүүл бүтэц, түүний бүх үйл ажиллагааг зохих ёсоор нь хангахын тулд ус, өөх тос, уураг, нүүрс ус, амин дэмээс гадна эрдэс бодис хэрэгтэй. Үр тариа шим тэжээлээр баялаг хөрсөнд ургуулж, амьтдыг ийм ургацаар хооллож байж л эрдэс бодисын хэрэгцээг тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангаж чадна.
Аль жимс, хүнсний ногоо цайраар баялаг вэ?
Цайр нь хүний биед хэрэгтэй эрдэс бодисын нэг юм. Үүний ачаар бид үнэр, амтыг мэдэрдэг. Энэ бол бие махбод дахь уургийн нийлэгжилд оролцдог дархлааны системийг бэхжүүлдэг эрдэс бодисуудын нэг юм. Цайр нь ДНХ бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Аль жимс, хүнсний ногоо магнигаар баялаг вэ?
Магни бол бие махбод дахь олон процессын оролцоотой эрдэс бодис бөгөөд ингэснээр түүний биед байх нь амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь уураг, липид, нүүрс усны задралд оролцдог. Хэрэв бие дэх магнийн хэмжээ буурвал инсулины эсэргүүцэл, нөхөн үржихүйн эрхтэнд тохиолддог асуудал, бодисын солилцоо удааширдаг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шинэ эсэхийг бид хэрхэн мэдэх вэ?
Маргааш нь аль хэдийн ялзарсан, ашиггүй болсон улаан лоолийг зах дээрээс худалдаж авах нь хүн бүхэнд тохиолдсон. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний худалдагчдын ур чадвар нь чамайг prunes зарж борлуулах чадвартай бөгөөд та тэднийг огноо гэж боддог.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ удаан хадгалах заль мэх
Жимс, хүнсний ногооны хувьд нэлээд их хэмжээний мөнгө өгсөн бөгөөд нэг, хоёр хоногийн дараа тэд аль хэдийнээ газарт ялзарч, та үүнийг хаях хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ удаан хадгалагдах боломжтой.
