2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Аспарагус илчлэг багатай, чухал амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг.
Энэ нийтлэлд спаржа идэх нь эрүүл мэндэд тустай 7 ач тустай болох болно.
1. Тэд маш их шим тэжээлтэй боловч илчлэг багатай байдаг
90 гр чанасан аспарагус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Калори: 20
- Уураг: 2.2 гр
- Өөх: 0.2 гр
- Шилэн: 1.8 гр
- Витамин С: Өдөр тутмын хэрэглээний 12%
- А аминдэм: Өдөр тутмын хэрэглээний 18%
- Витамин К: Өдөр тутмын хэрэглээний 57%
- Фолийн хүчил: Өдөрт хэрэглэх зөвлөмжийн 34%
- Кали: Өдөр тутмын хэрэглээний 6%
- Фосфор: Өдөр тутмын хэрэглээний 5%
- Е витамин: Өдөр тутмын хэрэглээний 7%
Эдгээр нь бага хэмжээний төмөр, цайр, рибофлавин агуулдаг.
2. Эдгээр нь антиоксидант сайн эх үүсвэр юм
Аспарагус нь антиоксидант ихтэй байдаг. Эдгээр нь Е витамин, витамин С, глутатион, түүнчлэн янз бүрийн флавоноид, полифенол юм. Эдгээр нь флавоноид кверцетин, изоорхетин, камферолоор маш их баялаг юм. Антиоксидантууд нь хортой чөлөөт радикалуудын хуримтлагдахаас сэргийлж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
3. Тэд хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж чаддаг
Шилэн хоол нь сайн боловсруулалт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Аспарагусын хагас аяга нь 1.8 г эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь тухайн өдрийн хэрэгцээний 7% юм. Аспарагус идэх нь хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгах гайхалтай арга юм. Эдгээр нь тогтмол ходоодонд тусалдаг бөгөөд зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
4. Жирэмсний эрүүл саруул байдлыг хадгалахад тусална уу
Аспарагус витамин В9 гэгддэг фолийн хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Зөвхөн хагас аяга аспарагус нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын фолийн хүчлийн 34%, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 22% -ийг хангаж өгдөг. Фолийн хүчил нь жирэмсэн үед мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулж, хүүхдийн эрүүл хөгжлийг баталгаажуулдаг.
5. Цусны даралтыг бууруулахад тусална уу
Аспарагус бол калийн сайн эх үүсвэр юм. Хагас аяга аспарагус нь калийн өдөр тутмын хэрэглээний 6% -ийг хангаж өгдөг. Кали нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
6. Эдгээр нь жингээ хасахад тусална
Аспарагус нь жин хасахад тохиромжтой хоол болох олон шинж чанартай байдаг. Юуны өмнө тэд маш бага илчлэг байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь 94% орчим ус агуулдаг бөгөөд жингийн алдагдалтай холбоотой эслэгээр баялаг юм.
7. Эдгээрийг хоол хүнсэндээ нэмэхэд хялбар байдаг
Аспарагус амттай, дүүргэлттэй ногоо юм. Тэдгээрийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно - чанасан, шатаасан, уурын болон бусад. Эдгээр нь салат, төмсний жор, омлет, гоймон зэрэг олон төрлийн хоолтой хослуулж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Цитрусыг илүү их идэх 10 шалтгаан
Зуны улиралд халуун зуны хөөж зайлуулахын тулд шинэ ундаа хэрэгтэй. Цитрус бидний өнгө аясыг хадгалахад тусалдаг үр жимсний зарим нь л байдаг, гэхдээ эдгээр нь халуунд тэсвэртэй арга хэрэгслийн гол хэсэг гэж хэлж болно. Бид тэдгээрийг бусад хувилбаруудаар хүлээн авдаг - смүүти, жимсний салат, шинэхэн жимс.
Илүү их Hazelnuts идэх 7 сайн шалтгаан
Hazelnut нь Корилус модноос гардаг хушга юм. Энэ нь ихэвчлэн Турк, Итали, Испани, АНУ-д тариалагддаг. Hazelnuts нь анхилуун үнэртэй тул түүхий, шарж эсвэл нунтаглан идэж болно. Эдгээр самар нь бидний дуртай шингэн шоколад, бялуу, нарийн боов, броунки зэрэг төрөл бүрийн амт оруулгуудын нэг хэсэг бөгөөд маш амттай байдаг.
Өндөг илүү их идэх эрүүл таван шалтгаан
Өндөг нь уургаар баялаг хоол хүнсний нэг бөгөөд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Өндөгийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулах ёстой 5 үндсэн шалтгааныг энд оруулав. 1. Өндөг нь амин дэмээр баялаг байдаг Нэг өндөг нь Витамин В2, В12 витамин, В5 аминдэм, А аминдэм, Селен агуулдаг.
Самарыг илүү олон удаа идэх 10 шалтгаан
Та илүү урт, аз жаргалтай, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч байна уу? Дараа нь жигнэмэг, чипс, давсалсан давсаа түр хойш тавьж, цэсэндээ илүү их самар, үр нэмж эхэлнэ үү. Самрын ашиг тус юу вэ, яагаад маш их зөвлөдөг вэ? Тэд яагаад чихэр, өөх тосоор дүүрэн амттай жигнэмэгийн оронд атга самар идэх нь үргэлж дээр байдаг гэж тэд хэлдэг вэ?
Та яагаад илүү их загас идэх ёстой вэ гэсэн 12 шалтгаан
Загас нь таны хоолонд хамгийн ашигтай уургийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь омега-3 тосны хүчил зэрэг зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисоор дүүргэгдсэн бөгөөд таны биеийг туранхай болгож, булчингаа бэхжүүлэх уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм.
