2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өндөг нь уургаар баялаг хоол хүнсний нэг бөгөөд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Өндөгийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулах ёстой 5 үндсэн шалтгааныг энд оруулав.
1. Өндөг нь амин дэмээр баялаг байдаг
Нэг өндөг нь Витамин В2, В12 витамин, В5 аминдэм, А аминдэм, Селен агуулдаг. Бага хэмжээгээр өндөг нь төмөр, цайр, магни, Е витамин болон бусад агуулдаг. Эдгээр бүх тэжээллэг бодисууд шар биед агуулагддаг бол уураг нь ихэвчлэн уураг агуулдаг;
2. Өндөг нь холестериноор баялаг боловч зүрх судасны өвчний шалтгаан биш юм
Нэг том өндөг 200 орчим мг холестерол агуулдаг нь бусад хоол хүнстэй харьцуулахад маш их юм. Гэхдээ хоол хүнсэнд холестерин байдаг нь тэдний хэрэглээ нь бие махбод дахь муу холестерины хэмжээг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг биш юм. Эрдэмтэд олон өндөгний хэрэглээ болон холестерины өсөлтийг судалж, энэ хоёрын хооронд ямар холбоо байгааг олж хараагүй байна. Үүний эсрэгээр өдөрт 3 өндөг идэх нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг;
3. Өндөг нь тархины чухал тэжээл болох холин агуулдаг
Холин бол усанд уусдаг шим тэжээл бөгөөд B цогцолборын витамины бүлэгт багтдаг. Мөн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд уух нь чухал юм. Нэг том өндөг 100 орчим мг холин агуулдаг;
4. Өндөг нь нүдэнд чухал ач холбогдолтой Lutein, Zeaxanthin агуулдаг
Лютеин ба зеаксантин нь нүдийг хамгаалах үйлчилгээтэй антиоксидант бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь өндөр настнуудад муудах, хараа муудах боломжийг бууруулдаг;
5. Өглөөний цайны өндөг нь өөхний алдагдалд тусалдаг
Өндөг нь нүүрс ус багатай боловч уураг, өөх тос ихтэй байдаг. Судалгааны явцад илүүдэл жинтэй 30 эмэгтэй өглөөний хоолоо зөвхөн өндөгтэй эсвэл зөвхөн нэг төрлийн газартай (талх) идсэн байна. Өдрийн төгсгөлд өндөг иддэг хүмүүс бүрэн дүүрэн болж, илчлэг багатай хэрэглэсэн;
Бүх өндөг адил биш. Гэртээ тарьсан хоол идэх нь хамгийн сайн арга юмуу эсвэл ийм боломж байхгүй бол ямар өндөг худалдаж авахаа анхааралтай ажиглаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Аспарагусыг илүү их идэх ёстой 7 шалтгаан
Аспарагус илчлэг багатай, чухал амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг. Энэ нийтлэлд спаржа идэх нь эрүүл мэндэд тустай 7 ач тустай болох болно. 1. Тэд маш их шим тэжээлтэй боловч илчлэг багатай байдаг 90 гр чанасан аспарагус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
Цитрусыг илүү их идэх 10 шалтгаан
Зуны улиралд халуун зуны хөөж зайлуулахын тулд шинэ ундаа хэрэгтэй. Цитрус бидний өнгө аясыг хадгалахад тусалдаг үр жимсний зарим нь л байдаг, гэхдээ эдгээр нь халуунд тэсвэртэй арга хэрэгслийн гол хэсэг гэж хэлж болно. Бид тэдгээрийг бусад хувилбаруудаар хүлээн авдаг - смүүти, жимсний салат, шинэхэн жимс.
Илүү их Hazelnuts идэх 7 сайн шалтгаан
Hazelnut нь Корилус модноос гардаг хушга юм. Энэ нь ихэвчлэн Турк, Итали, Испани, АНУ-д тариалагддаг. Hazelnuts нь анхилуун үнэртэй тул түүхий, шарж эсвэл нунтаглан идэж болно. Эдгээр самар нь бидний дуртай шингэн шоколад, бялуу, нарийн боов, броунки зэрэг төрөл бүрийн амт оруулгуудын нэг хэсэг бөгөөд маш амттай байдаг.
Илүү их анар идэх таван шалтгаан
Анарыг хайрлах олон шалтгаан бий. Гоёмсог өнгө, гайхалтай төрх, гайхалтай амт. Гэхдээ хамгийн гол нь анар нь бидний эрүүл мэндэд маш их тустай! Энэ нь өвдөлт намдаах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, вирусын эсрэг үйлчилгээтэй ба бусад зүйлд тусалдаг.
Тарвас идэх таван шалтгаан
Зун бол хамгийн дуртай улирлын нэг юм. Үүнийг хайрлах маш олон шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь эргэлзээгүй шүүслэг тарвас юм. Түүний зүсмэлүүд нь зуны ширээний салшгүй хэсэг юм. Зуны халуунд хооллоход хамгийн тохиромжтой тарвас нь бидний биед олон давуу талыг авчирдаг.
