2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Байнга ханиад хүрэх, нойрмоглох, энергийн дутагдал, папиллома эсвэл герпес гарч ирэх нь шаардлагатай байгааг харуулж байна дархлаа сайжруулах. Энэ даалгаврыг даван туулахын тулд хоолоо өөрийн тавган дээрээ хийх нь хангалттай гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жан-Пол Курт хэлэв.
Тэрбээр стресс, архаг ядаргаа, хамгаалалтын гол бодисын дутагдал, өвчин үүсгэгч вирус, бактеригаар хооллодог олон төрлийн хоол хүнс дархлаа буурах гол шалтгаан гэж үздэг.
Тиймээс цэсээ тохируулаад асаана уу дархлааг сайжруулах стрессийн эсрэг хоол хүнс хэдхэн долоо хоногийн дараа харж болох гайхалтай үр дүнг өгөх болно.
Эмзэг байдлыг багасгах магни
Магни нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг. Стресстэй нөхцөл байдалд, муу мэдээ, ядаргаагаас гэнэтийн бэлэг байсан ч гэсэн бид шийдэл олохын тулд анхаарал, эрч хүчээ дайчлан ажилладаг. Бие махбодь нь тэнцвэрийг сэргээхэд магнийн дэлгүүрүүдийг ашигладаг. Сэтгэл түгшээх сөрөг нөлөөг багасгахын тулд энэ бодисыг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм.
Магнийн хоол гэж юу вэ?
Юуны өмнө магнийн эх үүсвэр нь рашаан ус (литр нь 100 мг магни агуулдаг) юм. Үүнээс та цай хийж, шөл, үр тариа хийж болно. Магни нь буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, далайн хоол, хушга, самар, бүйлс, шар буурцагт ихээр агуулагддаг. Сагаган, шар будаа, сувдан арвай, үсэг, зэрлэг ба хүрэн будаа, овъёос, quinoa, bulgur зэрэг үр тарианд магни их байдаг.
Дархлааг бэхжүүлэх цайр
Халдвартай тэмцэх хамгийн чухал эрдэс бодис. Энэ нь бидний бие махбодийн гол хамгаалагчдын хоёр болох эсрэгбие ба цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ дэлхийн хүн амын 80% нь өдөрт шаардлагатай цайрын тунг авч чаддаггүй. Энэ нь ялангуяа бага шингэсэн хөгшин хүмүүст ихэвчлэн байдаггүй.
Цайрын хоол гэж юу вэ?
Цайр нь амьтны уураг: цагаан ба улаан мах, загас, өндөг, далайн хоол, хавч зэрэгт агуулагддаг. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний цайр нь бага шингэдэг. Тиймээс цагаан хоолтон жилд хоёр удаа цус өгч, энэ эрдэс бодисын биед агуулагдах түвшинг шалгаж байх ёстой.
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Д аминдэм
Д аминдэм нь кальцийн шингээлтийг дэмжиж ясыг бэхжүүлдэг. Тиймээс хүүхдүүдэд рахит, өндөр настнуудын ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор уламжлал болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар Д аминдэмийн чадвар үүгээр зогсохгүй гэдгийг харуулж байна. Энэ бодис нь хөх, түрүү булчирхай, гэдэсний хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Үүнээс гадна витамин нь цусны цагаан эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Д аминдэмтэй хоол хүнс гэж юу вэ?
Фото: 1
Хоолонд энэ нь бага хэмжээгээр агуулагддаг боловч далайн тослог загасанд хангалттай байдаг. Д витамин нь нарны гэрлийн нөлөөн дор бидний биед үүсдэг. Хоёр хоногт дор хаяж нэг удаа наранд 15 минут хангалттай. Хавар, зуны улиралд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ намар, өвлийн улиралд эмийн сан Д аминдэм уух нь зүйтэй.
4. Эрчим хүчний хувьд витамин С
Вирусын эсрэг үйлчилгээтэй витамин С нь цусны цагаан эсүүдэд бактери, вирусыг устгах эрч хүч өгдөг. Алтан дүрмийг санаарай! Ялангуяа өвдөхөд амархан байдаг тэр мөчид та маш их ядардаг бол ханиад хүрвэл эсвэл өвдөх гэж байгаа юм шиг санагдвал бие махбод дахь С аминдэмийн хэмжээг аль болох хурдан нэмэгдүүлээрэй.
Витамин С агуулсан хоол хүнс гэж юу вэ?
Фото: 1
Энэ нь өндөр температурт мэдрэмтгий байдаг бөгөөд зөвхөн түүхий ногоо, чанаагүй жимс жимсгэнээс олддог. Ялангуяа С аминдэм нь гожи жимс, киви, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, интоор, гуава, цитрус, амтат, халуун чинжүү, dill, яншуй, бууцай, байцаа, манжин, sorrel, watercress-д их хэмжээгээр агуулагддаг.
Ногоон цай, улаан дарс, хар шоколад, ханасан улаан, хар жимс нь С аминдэмийг хангалттай хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Чөлөөт радикалуудын эсрэг бамбай болох хоол хүнс
хүчтэй Антиоксидант нь өдөөгдсөн аюултай гинжин урвал үүсэхийг саатуулж чадах молекул юм чөлөөт радикалууд . Антиоксидантууд нь үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн байгалийн бамбай . Үндсэн хоолонд агуулагдах антиоксидант , полифенол, каротиноид, зарим амин дэм, эрдэс бодис юм.
Авокадо нь таргалалтын эсрэг хамгийн сайн хоол болох нь батлагдсан
Таргалалт бол эрүүл мэндэд маш ноцтой үр дагавар авчирдаг орчин үеийн үзэгдлүүдийн нэг юм. Тиймээс үүний эсрэг тэмцлийг байнга, бүх аргаар явуулж байна. Энэ тааламжгүй, аюултай нөхцөл байдлын эсрэг байгальд бидэнд үр дүнтэй, хэрэглэхэд хялбар, амттай багаж өгсөн юм байна.
Өндөр дархлаатай болох нь батлагдсан хоол хүнс
Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийг хамгаалах хамгийн сайн бөгөөд хялбар арга юм. Таны хийх ёстой зүйл бол хоол тэжээлдээ баялаг хоол хүнс нэмэх явдал юм. Намар, өвлийн саруудад дэлгүүрийн лангуун дээрээс үргэлж олж болох зарим жимс, хүнсний ногоо байдаг.
Цус бүлэгнэлтийн эсрэг хамгийн сайн хоол хүнс, эмчилгээ
Цусны асуудал бол маш ноцтой зүйл юм. Хэрэв та дараа нь судаснууд, цусны өтгөрөлттэй холбоотой асуудалтай тулгарвал эрүүл мэндийн маш ноцтой асуудал, түүний дотор тархинд цус харвах асуудал гарч болзошгүй юм. Ерөнхийдөө цусанд бидний амьдралын хэв маяг нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн чухал нь хөдөлгөөн, хоолны дэглэм юм.
Бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эсрэг илүү эслэг агуулсан хоол хүнс
Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь ихэнх тохиолдолд доторлогооноос үүсч, гэдэсний дотор тал руу ургадаг. Энэ нь улмаар нарийсах, цус алдах, бөглөрөхөд хүргэдэг. Хөгжлийн явцад бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь бусад дотоод эрхтэнд тархдаг - элэг, уушиг, яс, тархи руу тархах боломжтой.
