2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Аан, кофены анхилуун үнэр ч гэсэн орноосоо үсрэн босоод шууд өөртөө нэг аяга халуун ундаа асгаж чаддаг. Бидний ихэнх нь тэдний өдөрлөг үүнээс эхэлдэг бөгөөд энэ бол бидний нүд, шүдээ угаахаас өмнө хийдэг хамгийн эхний зүйл юм. Бид амандаа ямар нэгэн зүйл хийчихсэн юм шиг байгаа юм.
Зүгээр л кофе биднийг эсэргүүцэх аргагүй хүчээрээ татдаг бөгөөд үүнгүйгээр бид өдрөө хөгжилтэй эхлүүлж чадахгүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тийм ч үнэн биш юм, тэр ч байтугай үнэнээс нэлээд хол байгааг дурдах нь зүйтэй юм. Энд өлөн элгэн дээрээ кофе уухад юу болдог вэ?!
1. Үнэндээ ходоодоо хоосон ч бай, гэдэс цатгалан ч бай кофе бол биднийг өглөө сэрээх зүйл биш юм. Энэ нь үнэн хэрэгтээ өдөр, шөнөгүй бидний мэдрэхүйн зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг кортизол хэмээх стрессийн гормоноор биднийг сэрээдэг. Тэр бол бидний бие махбодид шөнө эхлэхтэй зэрэгцэн унтах цаг болсон, өглөө гарахад бид удахгүй хийх ажлуудаа даван туулж, сэрэхэд бэлэн байх ёстой гэж хэлдэг. Кортизолын түвшин 8-9 цагийн хооронд хамгийн өндөр байдаг нь бидний сэтгэлийг сэргээдэг. А кофе юу хийдэг вэ? Түүний түвшинг бууруулдаг.
2. Энэ бол асуудлын зөвхөн нэг тал юм. Бид өлөн элгэн дээрээ кофе уухдаа Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог. Үүнийг уншсаны дараа та цочролоос зайлсхийхийн тулд тэр даруй жигнэмэг, талх, круассан зэргийг авах болно. Тийм ээ, та үүнээс зайлсхийх болно, гэхдээ энэ нь таны алсын хараанд ямар ч байдлаар тус болохгүй - хэт их калори илчлэг. Эрүүл кофены өмнө бүхэл бүтэн талхтай сэндвич хийж, шинэхэн хамт идэх нь дээр. Кофе уух цаг байна.
3. Хэдийгээр та орой бүр 10 минутын турш шүдээ угааж байсан ч сэрэхдээ амнаас чинь эвгүй үнэр гарахгүй. Энэ нь өглөө юу ч идэж амжаагүй байхад гарч буй хоол боловсруулах эрхтний шүүстэй холбоотой юм. Кофе нь нөхцөл байдлыг сайжруулна гэж битгий бодоорой. Өглөөний хоолоо тайван ууж, шүдээ угаах нь дээр. Кортизол үгээ хэлээд зөвхөн 9.30 - 11.30 цагын хооронд аяга кофе ууна, хамгийн тохиромжтой нь 10. 30 цаг орчим байвал кортизолын хэмжээ бага байх тул кофе үнэхээр сайн ажиллах болно. Гэхдээ үргэлж бүтэн өглөөний цай уусны дараа үгүй өлөн элгэн дээрээ кофе уух.
Зөвлөмж болгож буй:
Та яагаад өлөн элгэн дээрээ тараг идэж болохгүй гэж
Өглөөний цай өглөөний цай уух уу эсвэл хөнгөн байх уу гэдэг талаархи санал бодол огт өөр юм. Гэсэн хэдий ч өдрийн эхэнд ямар хоол хүнс хэрэглэж болохгүй, мөн энэ нь таны эрүүл мэндэд ямар аюул заналхийлж болохыг мэдэх нь чухал юм. Сүүн бүтээгдэхүүний талаархи мэдээлэл нь маш өөр юм.
Хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ иддэггүй хоол, ундаа
Зарим хоол хүнс, ундааны хэрэглээ хоосон ходоод эрүүл мэндийн бүх мэргэжилтнүүд хатуу хориглодог. Шалтгаан нь өглөө эрт тогтмол идвэл хоол боловсруулах үйл ажиллагаа, бодисын солилцоонд туйлын сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Хүйтэн ундаа Нойрноосоо сэрсний дараа таны хамгийн том алдаа бол өөртөө нэг аяга хүйтэн ундаа асгах явдал юм.
Таргалалгүйгээр өлөн элгэн дээрээ ямар хоол идэж болох вэ?
Гайхамшигтай сонсогдож байгаа ч бид жин нэмэхээс айхгүйгээр гэдсэндээ идэж болох хоол хүнс үнэхээр байдаг. Эдгээр нь гэж нэрлэгддэг зүйлүүд юм сөрөг илчлэг хоол хүнс . Бие махбодийг авахдаа зөвхөн калори хуримтлуулаад зогсохгүй аль хэдийн бэлэн болсон хэмжээгээ их хэмжээгээр алддаг.
Өлөн элгэн дээрээ идэхэд эрүүл хүнс
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм.Энэ нь таны өдрийг бүтээж эсвэл эвдэж болно.Заримдаа өлөн элгэн дээрээ хэзээ ч идэж болохгүй хоол хүнс байдаг. Oatmeal Oatmeal нь ходоодонд ходоодны хүчилээс хамгаалдаг хамгаалалтын давхаргыг бий болгодог бөгөөд гоймон шиг амттай биш боловч холестерины хэмжээг эрүүл хязгаарт багтаасан эслэг агуулдаг тул шинж чанар нь илүү ашигтай байдаг.
Чидун жимсний тос, зөгийн балтай өлөн элгэн дээрээ эрүүл бие
Залуучуудын үрэл, урт удаан амьдралын нууц, мөнхийн эрүүл мэндийн жор гэх мэт. - Эдгээр нь бүгд найрлага нь зөгийн бал байдаг маш энгийн боловч маш үр дүнтэй жорны тодорхойлолт юм. Энэ нь нимбэгний шүүс, чидуны тос агуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй зүйл бол 100 гр зөгийн бал, нимбэгний шүүс, 50 мл чидун жимсний тос юм.