2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Тестостерон нь бэлгийн амьдралд голчлон нөлөөлдөг эр бэлгийн даавар юм. Энэ нь яс, булчингийн эрүүл мэнд, үрийн шингэний ялгаралт, үс ургалтыг хариуцдаг. Энэ нь хөгшрөлтөөс гадна архаг өвчний улмаас алдагддаг. Бага тестостерон эсвэл бага Т гэгддэг гипогонадизмыг ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмээр эмчилдэг.
Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу та боломжит хоолыг бага Т эмчилгээний байгалийн гаралтай нэмэлт хэрэгсэл гэж үзэж болно. Таны хоолны дэглэмд нэн чухал хоёр тэжээл бол Д аминдэм ба цайр юм.
Энэ нийтлэлд бид тестостеронтой холбоотой хоол хүнсээр хооллох ёстой 8 хоолыг авч үзэх болно.
1. Туна загас
Энэ нь урт наслалттай холбоотой Д аминдэмээр баялаг бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэл. Энэ нь бас эрүүл, амин дэмээр баялаг хоол бөгөөд илчлэг багатай хоол юм. Лаазалсан эсвэл шинэ загас сонгохоос үл хамааран ийм төрлийн загас идэх нь байгалийн жам юм тестостероныг нэмэгдүүлэх арга. Туна загасны хэрэглээ нь өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээг хангаж өгдөг. Хэрэв та туна загасанд дургүй бол энэ витаминаар баялаг хулд эсвэл сардин загас зэрэг бусад загасыг идэж болно. Хэмжээ хязгаарлалт чухал гэдгийг санаарай. Далайн хоолонд агуулагдах мөнгөн усны хэрэглээг багасгахын тулд бид долоо хоногт хоёроос гурван порц хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Өөх тос багатай сүү
Д аминдэмийн өөр нэг эх үүсвэр нь өөх тос багатай сүү юм. Сүү бол уураг, кальцийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Хүүхэд, эмэгтэйчүүдийг эрүүл ясанд зориулж сүү уухыг зөвлөж байгаа ч сүү нь эрэгтэйчүүдэд тусалдаг. Д аминдэмийн түвшин нь тестостерон дааврын түвшинг хяналтан дор байлгаж чаддаг. Д аминдэмээр баяжуулсан сүүг заавал сонгоорой. Өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүүг сонгоорой. Тэд бүхэл бүтэн сүүтэй ижил шим тэжээлтэй боловч бүх ханасан өөх тосгүй байдаг.
3. Өндөгний шар
Эдгээр нь Д аминдэмийн баялаг эх үүсвэр юм. Холестерины нэр хүнд муутай байдаг бол өндөгний шар уурагнаас илүү тэжээллэг бодис агуулдаг. Өндөгний шар дахь холестерин нь бүр ч тус болно тестостерон бага. Холестерины асуудалтай тулгараагүй л бол та өдөрт нэг өндөг аюулгүй идэж болно.
4. Үр тариа
Өндөг нь Т-г бууруулахад туслах цорын ганц өглөөний хоол биш юм. Хэрэв та цусан дахь холестерины хэмжээг хянах шаардлагатай бол сайн мэдээ байна. Зарим үр тариа нь бусад шим тэжээлийн тухай ярихгүй Д аминдэмээр баяжуулсан байдаг. Өдрийг тестостероны шаардлагатай тунгаар эхлэхийн тулд өглөөний хоолондоо оруулах талаар бодож үзээрэй.
5. Хясаанууд
Цайр нь бэлгийн бойжилтын үед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис бөгөөд түүний нөлөө нь насанд хүрэгсдэд эрэгтэй дааврын хяналтыг хадгалж чаддаг. Байгаа эрчүүд тестостерон бага, цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлснээр ашиг тусаа өгнө. Хясаа нь энэ ашигт малтмалын сайн эх үүсвэр юм.
6. Хавч, хавч
Хавч, хавч идэх боломжтой тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх. Энэ нь эдгээр далайн гаралтай цайрын найрлагатай холбоотой юм. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр хааны хавч нь өдөрт ердөө гурван унци бүхий үнийнхээ 43 хувийг эзэлж байна.
7. Үхрийн мах
Зураг: Йорданка Ковачева
Улаан махыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд үнэхээр эмзэглэж байна. Зарим тайралт нь гэрийн тахианаас илүү их өөх тос агуулдаг төдийгүй хэт их идэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт зарим хорт хавдартай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч үхрийн махны зарим хэсэг нь тестостероныг нэмэгдүүлэх чадвартай тэжээллэг бодис агуулдаг. Үхрийн махны элэг нь Д аминдэмийн онцгой эх үүсвэр юм. Малын өөх тосыг хяналтандаа байлгахын тулд зөвхөн шинэ өөх тосыг сонгож өдөр бүр идэж болохгүй.
8. Шош
Эрүүл мэндийн тухайд эрэгтэй даавар, шош нь таны бодож байснаас илүү их ашиг тусыг өгч чадна. Цагаан ба хар шош нь Д аминдэм, цайрын эх үүсвэр гэж тооцогддог. Шарж буурцаг нь эдгээр тэжээлийг санал болгодог боловч өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмэлт эх үүсвэр шаардагдана. Урамшууллын хувьд эдгээр хоол хүнс нь зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалж чадах ургамлын уургаар дүүрэн байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Бие дэхь допаминыг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга
Допамин нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг тархины химийн чухал элемент юм. Энэ нь хүсэл эрмэлзэл, ой тогтоолт, анхаарал, тэр ч байтугай биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад оролцдог. Допамин их хэмжээгээр ялгарч байвал таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Зуны халуунд хоолны дуршилыг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ?
Дулаан улиралд хоол идэх хүсэл буурдаг. Өндөр температур нь хоолны дуршил буурдаг бөгөөд энэ нь бүх насныханд ил байдаг. Өдрийн хамгийн халуухан цагаар, тухайлбал 11-17 цагийн хооронд нарны шууд тусгалд өртөхөөс зайлсхийж, илүү их ус агуулсан ус, салат хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Зуны хоолны дур сонирхлыг нэмэгдүүлэх санаа
Зуны улиралд хоол хийх нь цаана нь үлдсэн мэт санагддаг. Ялангуяа бүх шинэ бүтээгдэхүүн аль хэдийн зах зээл дээр гарч, бид үүнийг худалдаж авах боломжтой болсон үед. Бид маш их ногоо, жимс жимсгэнэ, бага зэрэг нарийн төвөгтэй болгосон хоолыг илүүд үздэг.
Аль хоол хүнс, ундаа бидний дархлааг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжтой вэ?
Ерөнхий эрүүл мэнд, ханиад, вирусын эсрэг тэсвэртэй байх нь бидний дархлааны тогтолцооны байдалтай холбоотой юм. Дархлааны хамгаалалтын функцийг өдөөхөд ямар хоол хүнс давуу талтай болохыг бид мэддэг бол бид үүнийг хүнсний нэмэлт тэжээлээр эсвэл байгалийн гаралтай хоол хүнсээр дамжуулан бэхжүүлж чадна.