2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв шөнийн цагаар орондоо хонь тоолох нь хүссэн гүн, эрүүл нойронд хүрэхэд тус болохгүй бол унтахаасаа өмнө нэг шил интоорын шүүс ууж эхлэх цаг болсон байх.
Тааламжтай, бага зэрэг гашуун боловч шинэлэг ундаа нь сайн унтахад маш их сайнаар нөлөөлдөг. Зөвхөн нэг аяга жимсний шүүс нь таны эрүүл, эрүүл унтах хугацааг дунджаар нэг цаг хорин дөрвөн минут уртасгахад тусална гэдгийг шинэ судалгаа нотоллоо.
АНУ-ын Питтсбург мужийн их сургуулийн судлаачид интоорын жүүс тархинд муу нойр, нойргүйдэл үүсгэдэг химийн бодисын нийлэгжилтийг саатуулдаг нэгдлүүд агуулдаг болохыг тогтоожээ.
Байгалийн ундаа нь мөн нэрсээс олддог прокианиидин ба антоцианинаар баялаг тул эрдэмтэд, шинжээчид биеийн үрэвслийг бууруулахтай холбоотой эрүүл мэндэд тустай гэж магтдаг. Интоорын шүүсний бас нэг ач тустай зүйл бол цусан дахь кинуренины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг.
Шүүсийн ашиг тусыг батлахын тулд Америкийн эрдэмтэд түүний 200 сайн дурынханд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав. Судалгаанд оролцогчдыг хоёр тэнцүү бүлэгт хуваажээ. Үүнээс өмнө хүн бүр унтах зуршлаа бий болгохын тулд анкет бөглөх ёстой байв.
Нэг бүлгийн хүмүүст том шилэн интоорын шүүс, бусад хүмүүст нэг аяга плацебо өгчээ. Оролцогчид тараасан ундаагаа өдөрт хоёр удаа - сэрснийхээ дараахан, унтахынхаа өмнөхөн гучин өдрийн турш уусан.
Зураг: Илиана Димова
Тодорхой хугацааны дараа хүн бүр унтах зуршлын талаархи судалгааг дахин бөглөв. Туршилтын хоёр дахь хэсэгт ундаа солилцсон - плацебо уудаг хүмүүс интоорын шүүс ууж, эсрэгээр нь ууж эхлэв. Дахиад гучин өдрийн дараа сайн дурын ажилтнууд унтах зуршлаа өөрчлөхийг оролдож гурав дахь асуулгыг бөглөв.
Өгөгдлийг нэгтгэн дүгнэсний дараа судлаачид интоорын шүүс уусан хүмүүс гүн, эрүүл унтах цагийг 84 минутаар нэмэгдүүлсэн гэсэн дүгнэлтэд хүрч чаджээ. Гэсэн хэдий ч ундаа хэрэглэхээ больсноос хойш хэдхэн хоногийн дараа үр нөлөө нь алга болдог.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахын тулд өргөст хэмхний шүүс ууна
Өргөст хэмх нь зөвхөн салад бэлтгэхэд ашиглагддаггүй хүнсний ногоо юм. Тэдгээрийг эргүүлж болно жүүс жин хасахад ашиглаж болох. Үүнийг мөн бусад орцуудтай хамт смүүти хэлбэрээр хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид 1 шилэн өргөст хэмх шүүсийг дараах байдлаар хийсэн тухай ярьж байна.
Ходоодыг цэвэрлэхийн тулд бууцайны шүүс ууна
Хэрэв та жимс, хүнсний ногооны хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг гаргаж авахыг хүсч байвал хамгийн сайн сонголт бол байгалийн жүүс юм, учир нь түүгээр дамжин бие нь бүх шим тэжээлийг илүү амархан шингээдэг. Гэсэн хэдий ч жимс, хүнсний ногоог шахах нь байгалийн эслэгээ алддаг тул үүнийг нөхөхийн тулд жүүсний хэрэглээг үр тариагаар хослуулах нь муу биш байх болно гэдгийг санаарай.
Витамин С залгихын оронд цэвэр жүржийн шүүс ууна
Жүрж бол эрүүл олон жимсний тоонд ордог боловч тэдний илүү тодорхой үйлдлүүд юу вэ? Эдгээр нь витамин С ба А аминдэм, В6 аминдэм, кали, кальциар баялаг юм. Жүрж нь агуулсан эслэгээр дамжин ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлдөг. Тэд мөн антиоксидант болж бөөрний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Дархлааг сайжруулахын тулд хулууны шүүс ууна
Хулууны хэрэглээ манай улсад маш түгээмэл байдаг. Энэ нь хэд хэдэн төрлийн хоол хийхэд хэрэглэгддэг. Нэмж дурдахад түүхий хулуу жүүсийг бас шахаж болно. Энэ нь маш их тэжээллэг бөгөөд ашигтай байдаг. Хулуу нь амин дэм, антиоксидантаар баялаг хүнсний ногооны нэг юм.
Интоорын шүүс нь бүрэн унтах ид шид юм
Хэрэв та нойрондоо шаналж байгаа боловч эм, эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол хамгийн хялбар арга бол интоорын шүүсийг ойр ойрхон хэрэглэж үзэх явдал юм. Ньюкасл Нортумбийн их сургуулийн баг интоорын жүүс хүний бүх биед, ялангуяа нойронд илбэддэг болохыг нотолсон судалгаа хийжээ.
