2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жимсний хоолны дэглэмийг тодорхой байдлаар хослуулбал долоо хоногт 3-6 фунт хасах боломжтой байдаг. Калори илчлэгийг хамгийн идэвхтэй шатдаг жимс бол алим, киви, жүрж, бэрсүүт жүрж …
Эдгээр жимсээр та бэлхүүсээ арчлахаас гадна таргалалттай холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Та зөвхөн шинэхэн төдийгүй хөлдөөсөн жимс ч идэж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдэнд элсэн чихэр нэмээгүй л бол. Гэхдээ хатаасан жимс нь илүү их илчлэг байдаг тул идэхийг зөвлөдөггүй.
Бид танд дагаж мөрдөхөд хялбар жимсний хоолны дэглэмийг санал болгож байна
Эхний өдөр:
Өглөөний хоол: нэг гадил жимсний, 100 грамм өөх тос багатай сүү.
Хоёр дахь өтгөрүүлэгч: 1 алим эсвэл цөөн хэдэн тарвас. Магадгүй хагас гуа.
Үдийн хоол: Киви, жүрж, гүзээлзгэнэ бүхий 1 жимсний салат, 200 грамм өөх тос багатай тарагтай хольсон.
Оройн хоол: хагас бэрсүүт жүрж, 200 грамм чанасан тахиа, харин арьсгүй, нимбэгний шүүстэй түүхий ногооны салат, 2 киви.
Хоёр дахь өдөр:
Өглөөний хоол: 1 аяга жижиг жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс) 1/4 хоолны эрдэнэ шишийн ширхэгтэй хольсон.
Хоёр дахь өглөөний хоол: алим эсвэл цөөн хэдэн тарвасны эрхий хуруу эсвэл хагас гуа.
Үдийн хоол: хэдэн ширхэг шинэ хан боргоцой.
Оройн хоол: нэг жүрж, 200 грамм чанасан цацагт хяруул, дахин арьсгүй, мелонтой ногоон салат, 1 лийр.
Гурав дахь өдөр:
Өглөөний хоол: 1 жүрж, 1 аяга өөх тос багатай тараг.
Хоёр дахь өглөөний хоол: 1 алим эсвэл цөөн хэдэн тарвас эсвэл хагас гуа.
Үдийн хоол: 1 гадил жимсний коктейль, 1 аяга гүзээлзгэнэ, бага зэрэг алимны шүүс, хутгагч дээр зоддог.
Оройн хоол: Нимбэгний шүүстэй 200 грамм чанасан буюу шатаасан загас, нэг аяга чанаж болгосон Брюссель нахиалдаг эсвэл брокколи, амттангаар бага зэрэг хөргөсөн тарагтай 1 аяга жижиг жимс.
Зөвлөмж болгож буй:
Суллах түргэн хоолны дэглэм
Бид ихэвчлэн стресс, мэс засал, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс болж өтгөн хатдаг. Өтгөн хаталтаас зайлсхийхийн тулд бид зөвхөн өтгөн хаталтаас гадна эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй тул хортой хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Ийм учраас шөл хэрэглэх, хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.
Зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэм
Гуравхан өдрийн дотор таван нэмэлт фунт хасах хурдан бөгөөд хялбар арга бий. Үүнийг зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэмээр хийж болно. Намрын сүүл, өвөл эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Түргэн хоолны дэглэм нь урт хоолны дэглэмийг ялдаг
Урт бөгөөд өвдөлттэй хоолны дэглэмийн талаар мартуузай - шинэ судалгаагаар хурдан хоолны дэглэм нь бусадтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэхүү судалгааг 200 хүнийг судалсан Австралийн судлаачид явуулсан бөгөөд судалгаанд оролцогчид бүгд таргалалттай байжээ.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.