2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид хамгийн шилдэг 6 боломжийг цуглуулав явган хооллож болох эрүүл хоол хүнс. Тэд бүгдээрээ огт бэлтгэл шаарддаггүй эсвэл хамгийн бага бэлтгэл шаарддаг.
1. Мюсли
Гал тогооны өрөөнөөс гадуур байгаа ч гэсэн амархан бэлтгэж идэж болох эрүүл өглөөний цайны сайхан санаа. Тэдгээрийг сүүтэй хамт хэрэглэж болно, гэхдээ заавал биш юм. Жимсний салатанд түүхий жижиг мюсли нэмж болно, яагаад үүнийг юу ч идэлгүй яах вэ. Байгалийн мюсли нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний ажлыг сайжруулж, бүрэн ханасан, витамин агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ бүтээгдэхүүнийг эрдэнэ шишийн ширхэглэлтэй бүү хутга - эдгээр нь өөр өөр хоол юм.
2. Самар
Энэ бол жинхэнэ супер хоол юм. Бараг бүх төрлийн самруудад Е ба В3 амин дэмийн өндөр тун, кали, фосфор, магни их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр нь ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, ажиллах чадварыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна самар нь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг. Гадуур гарахаасаа өмнө уутанд ууттай түүхий самар хийхээ мартуузай.
3. Жимс
Мэдээжийн хэрэг, бүх жимс нь эрүүл, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Жимс бол гайхаж байгаа өлсгөлөн оффисын ажилчдын хувьд хамгийн сайн сонголт юм хөлөөрөө юу идэх вэ.
4. Хүнсний ногоо
Селөдерей, өргөст хэмх, ногооны салатны ишийг бараг дүүргэж байна хаана ч идэж болох өглөөний хоол. Хэрэв та энгийн ногооны салат эсвэл шарсан ногоотой хоол идэхийг хүсэхгүй бол (чинжүү, цуккини, хаш, лууван, нишингэ, хулуу, улаан лооль үүнд маш сайн нөлөөтэй), бүхэл талхаар цагаан хоолтон хачиртай талх хийж идээрэй.
5. Бүхэл бүтэн талх
Бүхэл бүтэн өнхрөх ба өнхрөх нь маш сайн гэж тооцогддог эрүүл өглөөний цай уух сонголт. Бүхэл бүтэн талхыг гурилаар хийдэггүй, харин дэвтээсэн, буталсан, шахсан үр тариагаар хийдэг.
6. Сүүн бүтээгдэхүүн
Байгалийн тараг бол хурдан бөгөөд тааламжтай зууш юм. Шагнал - шүд ба ясны барилгын материал болох кальцийн өндөр агууламж.
Сүүнд агуулагдах лактобакилли нь гэдэсний хэвийн микрофлорыг хадгалахад тусалдаг. Ажил хэргийн уулзалт эсвэл бусад ажил хийхээс өмнө аз жаргалтайгаар идэж болох хувин тараг.
Зөвлөмж болгож буй:
Цавуулаггүй хоолны дэглэмээр идэж болох хоол хүнс
Цавуулаг нь уураг юм улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг тодорхой үр тарианд байдаг. Энэ нь уян хатан байдал, чийгшил өгөх замаар хоолыг хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг. Энэ нь талхыг өсгөх боломжийг олгодог бөгөөд зажилсан бүтэцтэй болгодог. Цавуулаг нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч целиакийн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүс цавуулаг мэдрэмж эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн эх үүсвэр болох хоол хүнс
Айл бүрийн гал тогоонд эрүүл мэнд, өнгө аяс, залуу сайхан амьдрахад туслах туслах хоол хүнс байдаг. Элэг, загас, сүү, цөцгийн тос, бета-каротиноор баялаг хоол хүнсийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй (бие махбод дахь А провитаминыг А аминдэм болгон хувиргадаг).
Бидний санаа зоволгүйгээр идэж болох хоол хүнс энд байна
Эрүүл хоол хүнс нь эрүүл байхын тулд маш чухал юм. Энэ нь бидний биеийн байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэртэй хооллолт бол энэ бүхний түлхүүр юм. Хоолны төлөвлөгөө гаргахдаа хоолыг ээлжлэн сольж, заримынх нь хэмжээг бусдын зардлаар бууруулдаг.
Шөнө орой идэж болох хоол хүнс
Бүх хүмүүс богино хугацаанд өлсөж байсан. Энэ нь унтахаасаа өмнө болсон эсэх, эсвэл шөнө гэдэсээ хавиргатайгаа зуурч сэрэх эсэхээс үл хамааран хөргөгчийн дайралт зайлшгүй шаардлагатай болно. Үүний дараа та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд итгэдэг тул та муухай мэдрэмж төрдөг байх оройтсон хоолноос илүү хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй .
Жингээ нэмэлгүйгээр дураараа идэж болох хоол хүнс
Цардуул агуулаагүй жимс, ногоо нь хичнээн их идсэн ч жин нэмэхгүй. Учир нь эдгээр нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг, илчлэг багатай, эслэг агуулсан байдаг нь бидэнд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээлбэл: улаан лооль, байцаа, бэрсүүт жүрж, селөдерей, нэрс, брокколи, амтат гуа, цэцэгт байцаа, гүзээлзгэнэ гэх мэт.
