2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Холин бол амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс их хэмжээгээр агуулагддаг В бүлгийн витамин юм. Энэ нь өндөгний шар, үхрийн мах, элэг, тахианы элэг, загас [сагамхай], загасны түрс, хулд, хавч зэрэгт агуулагддаг.
Махан бүтээгдэхүүнээс гадна ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Энэ нь улаан буудай, овъёос, арвай, шар буурцагт байдаг. В4 аминдэм нь үр тарианаас гадна брокколи, цэцэгт байцаа, сэвэг зарам, вандуйд байдаг. Бид мөн самрын тосоос авах боломжтой. Хүн өдөрт дунджаар 250-600 миллиграмм холин хэрэглэдэг.
Энэ нь холестерол, өөх тосны солилцоонд оролцдог бөгөөд эдгээр бодисын эдэд хуримтлагдах байдлыг зохицуулдаг. Мэдрэлийн утаснаас булчинд тушаалуудын хэвийн дамжуулалтыг баталгаажуулдаг.
Дутагдалтайгаас холин асуудал нь хүний биед тохиолдож болно. Хангалттай холин нь аль хэдийн үүссэн элэгний өөхлөлтөөс урьдчилан сэргийлж, арилгадаг. Тиймээс элэгний өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг.
Холиныг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь бидний биед асуудал үүсгэдэг. Хэт их хэрэглээтэй тохиолдолд толгой эргэх, цусны даралт буурах зэрэг ажиглагддаг.
В бүлгийн өөр нэг витамин бол инозит (Витамин В8) юм. Энэ нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд фитийн хүчил ба түүний кальцийн давс хэлбэрээр агуулагддаг. Энэ нь жимс, хүнсний ногооны аль алинд нь байдаг - ногоон вандуй, ногоон шош, тарвас, тоор, байцаа, сонгино, лийр, улаан лооль, лууван. Энэ нь амьтны гаралтай зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Инозин нь хүний бие махбод дахь олон үйл явцын явцад оролцдог бие махбодийн байгалийн элемент юм. Жишээлбэл, өөх тосны солилцоонд оролцдог. Түүний хэрэглээ нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, атеросклероз үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Мөн ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Үүнийг авснаар бид элэг, арьс, үсний эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг. Өдөр тутмын шаардлагатай тун нь 1-1.5 грамм байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Шүд цоорох, толбо үүсэхээс хамгаалахын тулд эдгээр хоолноос зайлсхий
Чихэр, шоколад нь бидний шүдэнд хортой нөлөө үзүүлдэг талаар шүдний эмч нар олон жилийн турш анхааруулж ирсэн. Гэхдээ цоорох, паалан элэгдэх, шүдний өнгө өөрчлөгдөх бусад олон далд шалтгаанууд байдаг. Та итгэхгүй нь лавтай, гэхдээ савласан ус бол бидний сайхан инээмсэглэлийг аажмаар боловч зайлуулдаг ийм хоол юм.
Ходоод гэдэс базлах үед эдгээр хоолноос зайлсхий
Хэзээ ходоод гэдэс базлах хөнгөн, ходоодыг хэмнэдэг хоолонд шилжих нь сайн хэрэг. Жишээ нь: тараг, зоорь, салат, шөл, зарим жимс, хүнсний ногоо. Хэвлий гэдэс базлах тохиолдолд цавуулаг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хасах шаардлагатай.
Холин
Холин витамин В цогцолборын гэр бүлийн хамгийн шинэ албан ёсны гишүүн юм. Холин нь эсийн мембран дахь өөх тосыг өөрчлөх үйлчилгээтэй тун төстэй байдаг. Энэ нь эсийн мембраныг усны молекулууд болон уусдаг өөх тосны аль алинтай нь харьцангуй уян хатан байдлаар ажиллуулах боломжийг олгодог.
Гадаадын хоолноос шарсан тахианы хоолны дуршил
Гэрийн гал тогоонд ердийн бус халуун ногоо нэмсэн шарсан тахианы мах бэлтгэх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Гоёмсог, хоолны дуршил сайтай тахианы маханд зориулж гадаадын хоолны таван өвөрмөц, хялбар жорыг хэрхэн яаж хийхийг үзээрэй. Селери, сармисны амттай шүүслэг тахиа Шаардлагатай бүтээгдэхүүн :
Холин агуулсан хоол хүнс
Холин хүний биед олон төрлийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эсийн засвар үйлчилгээ, нейротрансмиттерийг бий болгоход шаардлагатай чухал тэжээл юм. Хэдийгээр ховор үзэгдэл боловч nedo хангалттай холин элэгний ферментийн өсөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд элэгний өвчин, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг.
