2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Шилэн нь глюкозын түвшинг бууруулж, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалж, холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Өндөр эслэг агуулсан зарим бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.
Авокадо
Бага зэрэг далайн давс эсвэл гуакамолоор цацаж авокадо нь кали, витамин К, витамин Е, магнигаар дүүрэн байдаг. 200 гр авокадо дунджаар 13 г эслэг агуулдаг. Хэрэв та ямар нэг амттай зүйлийг илүүд үзвэл бүхэл бүтэн жигнэмэг дээр бяцхан авокадо тарааж өгвөл дуусна!
Артишок
Нэг том артишок (ойролцоогоор 162 грамм) нь 9 орчим грамм эслэг агуулдаг. Нийт 17 грамм нүүрс ус агуулдаг тул шөл, салатнаас үл хамааран маш сайн сонголт болно.
Хар шош
Нэг аяга хар шош (ойролцоогоор 194 грамм) нь дунджаар 30 г эслэг агуулдаг. Мексикийн амттай амтат чинжүүний хувьд энэ нь бас гайхалтай сонголт юм!
Чиа үр
Чиа үр нь нарийн боов, ногоон смүүти, шарсан ногоо, соусанд цацахад маш сайн. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг байхаас гадна ердөө 2 tbsp. Чиа үр нь таны хоолонд 10 грамм эслэг нэмж өгөх болно (зөвхөн 2 грамм л эслэг агуулаагүй нүүрс ус нэмж, нүүрс ус багатай хоолонд хэрэглэхэд тохиромжтой).
Цэцэгт байцаа
Жижиг толгой эсвэл 265 грамм цэцэгт байцаагаас та 5 грамм эслэг авах болно. Энэ нь будаа орлох гайхалтай хоол бөгөөд төгс хачир болно.
Маалинга үр
Дөрвөн хоолны халбаган маалингын үр нь 8 грамм эслэг агуулдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, бага холестерол агуулдаг. Шинэ салат дээр цацаж эсвэл өглөө тарагтай хамт идээрэй.
Psyllium
Нэг цайны халбаган дээр 5 грамм эслэг агуулсан psyllium нь усанд амархан уусдаг бөгөөд капсул хэлбэрээр байдаг. Үүнийг самрын цөцгийн хэдэн халбагаар хольж, эрүүл чийрэг байгаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Эслэгээр баялаг хоол хүнс
Та нэмж оруулахыг хүсч байна хоолонд бага хэмжээний эслэг чи юу Шилэн нь шингэнийг хангалттай хэмжээгээр авахын зэрэгцээ таны хоол боловсруулах замд хурдан бөгөөд харьцангуй амархан хөдөлж, хэвийн ажиллахад тусалдаг. Эслэг ихтэй хоол хүнс нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Бидний эрүүл мэндийн холбоотон эслэгээр баялаг хоол хүнс
Үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд маш чухал ач холбогдолтой хүнсний эслэг агуулагддаг. Төрөл бүрийн элсэн чихэрт агуулагддаг цагаан будаа, талх, цагаан гурил, химийн цэвэршүүлсэн целлюлоз нь үр тарианд агуулагдах тэжээллэг бодисын ихэнх хэсгийг алдсан тул хоол тэжээлийн үүднээс "
Кальциар баялаг бүтээгдэхүүн
Кальци бол ашигт малтмал юм хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Бидний мэдэж байгаагаар энэ нь шүд, ясны системийг бэхжүүлж, булчингийн байдал, үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг сайн зохицуулдаг. Өдөрт хэрэглэх кальцийн хэмжээ 1000 миллиграмм байна.
Хамгийн их витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн
Бидний бие галбир сайн байхын тулд олон төрлийн бодис хэрэгтэй. Биеийн эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавьдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг зохиомлоор, хүнсний нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Гэхдээ тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолонд найдах нь хамаагүй эрүүл бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
Эслэгээр баялаг хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь дархлааны системийг хэвийн байлгахад тусалдаг маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, антиоксидант коктейлоос гадна үнэ цэнэтэй эслэг буюу эслэг гэж нэрлэдэг. Эрүүл мэндээ сайжруулах, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд эслэг ихтэй хүнсний ногоог тогтмол идээрэй.
