2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
В бүлгийн витаминууд нь эсийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, усанд уусдаг витамины бүлэг юм. Өмнө нь зарим бодисууд В бүлгийн аминдэмд харъяалагддаг байсан бол сүүлд нь хүний биед нэгтгэгддэг витамин төст бодис болох нь тогтоогджээ.
Дараах мөрүүдийг үзнэ үү В бүлгийн витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс:
Витамин B1 - тиамин. Нүүрс ус, өөх тос, уургийн энерги болгон хувиргахыг дэмжинэ. Энэ нь үр тарианы хальс, үр тарианы гурилаар хийсэн хар цагаан талх, ногоон вандуй, Сагаган, овъёос будаанд байдаг.
Витамин В2 - рибофлавин. Бүх төрлийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Энэ нь харааны функц, арьс, салст бүрхүүлийн хэвийн байдал, гемоглобины нийлэгжилтийг хангахад онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү В витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс махан бүтээгдэхүүн, тахианы өндөг, элэг, бөөр, мөөгөнцөр, бүйлс, мөөг, брокколи, цагаан байцаа, Сагаган, цэвэршүүлсэн будаа, гоймон, цагаан талх.
Витамин В3 - никотиний хүчил. Калори агуулсан бүх шим тэжээлээс энерги ялгаруулдаг; уураг, өөх тосыг нэгтгэдэг. Хөх тарианы талх, хан боргоцой, манго, нишингэ, Сагаган, шош, мах, мөөг, элэг, бөөрөнд агуулагддаг.
В5 витамин - пантотены хүчил. Эсрэг биемийн синтезэд оролцдог, шарх эдгэрэлтийг хурдасгадаг. Вандуй, мөөгөнцөр, hazelnuts, ногоон навчит ногоо, Сагаган ба овъёос, цэцэгт байцаа, сармис, бөөр, зүрх, тахиа, өндөгний шар, сүү, загасны түрс зэрэгт агуулагддаг бөгөөд мөн гэдэсний микрофлороор бие махбодид нэгтгэгддэг.
Витамин В6 - пиридоксин, пиридоксал ба пиридоксамин. Нүүрс усны солилцоо, гемоглобин, полунгүйжүүлсэн тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтэд оролцдог. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг; эритроцитын нөхөн төлжилт; эсрэгбие үүсэх.
В7 витамин - биотин. Калори агуулсан нэгдлүүдээс энерги ялгаруулдаг. Биотин нь бүх хоолонд бага хэмжээгээр агуулагддаг боловч энэ витамины ихэнх хэсэг нь элэг, бөөр, мөөгөнцөр, буурцагт ургамал (шар буурцаг, газрын самар), цэцэгт байцаа, самар; улаан лооль, бууцай, өндөг (түүхий биш), мөөгөнд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Гэдэсний эрүүл микрофлор нь биед хангалттай биотиныг нэгтгэдэг.
Фолийн хүчил. Нуклейн хүчил үүсэх, эсийн хуваагдлыг дэмжих; цусны улаан эс үүсэх; ургийн хөгжил; гомоцистеины солилцоо; дархлаа ба цусны эргэлтийн тогтолцоог хөгжүүлэх; өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай.
Энэ В витамин агуулагддаг ногоон навчит ногоо, зарим цитрус, буурцагт ургамал, үр тарианы талх, мөөгөнцөр, элэг зэрэгт энэ нь зөгийн балны нэг хэсэг бөгөөд гэдэсний микрофлороор бие махбодид нэгтгэгддэг.
Витамин В12 - цианокобаламин. Цусны улаан эс үүсэхийг дэмжинэ; өсөлт, үйл ажиллагаа.
Зөвлөмж болгож буй:
Нарсны эх үүсвэр болох хоол хүнс
Саяхныг хүртэл энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой элементүүдийн тоонд ороогүй болно борын ул мөр элемент . Гэхдээ үүнтэй холбоотой сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь бие махбодид үзүүлэх бүх ашиг тусыг мэддэггүйгээс үүссэн цоорхой болохыг харуулж байна.
Цэвэршүүлсэн цардуулын эх үүсвэр болох хамгийн хортой хоол хүнс
Нүүрс усыг гурван үндсэн ангилалд хувааж болно: элсэн чихэр, эслэг, цардуул. Цардуул хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нүүрс усны төрөл бөгөөд олон хүний эрчим хүчний чухал эх үүсвэр юм. Ихэнхдээ эх үүсвэр нь үр тариа, үндэс ургамал юм.
А аминдэмийн шинэхэн спрат, Д аминдэмийн адууны махыг идээрэй
Загас чанах гэж байхдаа ихэнхдээ хамгийн ойрхон хүнсний дэлгүүр орж хөлдөөсөн загас худалдаж авдаг. Тийм ээ, энэ нь илүү хурдан бөгөөд илүү тохиромжтой! Гэхдээ ихэнх хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн / жимс, ногоо / -той адил загас нь хөлдөөсөн хувилбараас хамаагүй шинэхэн ашигтай байдаг.
Өндөр чанартай уургийн хямд эх үүсвэр болох хоол хүнс
Уураг нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал юм. Цөөхөн хэдэн хүний ашиг тусын талаар маргах болно байгалийн уургийн эх үүсвэр нийлэгээс өмнө. Өндөг, мах, хүнсний ногоо, далайн хоол - энэ бүхэн нь маш их хэмжээний уураг агуулсан бүтээгдэхүүн боловч тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Цусны бүлгийн В бүлгийн хоолны дэглэм
Цусан бүлгийн В бүлгийн хүмүүс 0 эсвэл А бүлгийн хүмүүсээс ялгаатай шинж чанартай байдаг. Зарим судалгаагаар Б бүлгийн хүмүүс янз бүрийн өвчинд өртөмтгий, өөр хоол идэж, огт өөр түвшинд бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог. Цусны бүлгийн нөлөө нь генийн харилцан үйлчлэлтэй холбоотой байдаг.
