2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Төмс нь нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 5 гр үйлчлэхэд 110 калори илчлэг агуулдаг. Эдгээр нь бидний бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Юунаас хараарай төмс дэх витамин, эрдэс бодис бид бууж өгөх ёсгүй!
Кали
Өөр өөр байдаг төмс дэх эрдэс бодис, гэхдээ тэдгээрийн бүрхүүлд төвлөрсөн кали давамгайлдаг. Нэг төмс нь 620 мг кали агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг калийн 18% -ийг хангаж өгдөг. Насанд хүрэгчид өдөрт 4700 мг кали хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Кали бол бидний биеийн бүх эсийн нэг хэсэг болох эрдэс бодис юм. Калийн хэрэглээ нь зүрхний эрүүл мэндэд нэн чухал бөгөөд цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.
Витамин С
Витамин С нь агуулагдах гол зүйл юм төмс дэх витамин. Витамин С-ийн хэмжээ халах үед мэдэгдэхүйц буурдаг тул төмсний хальстай хамт бэлтгэх хэрэгтэй. Нэг төмс нь өдөр бүр санал болгож буй витамин С-ийн 45% -ийг хангадаг бөгөөд энэ нь өдөрт 75-90 мг орчим байдаг.
Витамин С нь усанд уусдаг витамин бөгөөд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд чөлөөт радикалуудыг тогтворжуулж эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Коллаген үүсгэхийн тулд бидний биед витамин С хэрэгтэй байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь төмрийн нийлэгжилтийг дэмжиж, шархыг эдгээж, эрүүл бохь хадгалдаг. Витамин С нь бидний дархлааг нэмэгдүүлдэг.
Витамин В-цогцолбор
Бусад нь бас байдаг төмс дэх витамин. В бүлгийн витамин нь бие махбодийг янз бүрийн хоол хүнснээс авах энергийг үр дүнтэй хүлээн авах, зарцуулахад тусалдаг. В бүлгийн витамины цогцолбор нь тиамин, биотин, ниацин, рибофлавин, пантотений хүчил, В6, В12 ба фолийн хүчил орно.
Төмс нь В бүлгийн хамгийн их агууламжтай найман В бүлгийн тавыг агуулдаг. Төмс нь өдөр бүр хэрэглэх витамин В6-гийн 10% -ийг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийг зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, тархины гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Төмс нь өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг тиамин, ниацины 8% -ийг агуулдаг. Фолийн хүчил нь шинэ эсийг үйлдвэрлэх, арчлахад шаардлагатай байдаг. Төмс нь өдөр бүр фолийн хүчил хэрэглэхийн 6%, рибофлавины 2% -ийг хангаж өгдөг.
Ашигт малтмалын
Төмс нь бусад чухал эрдэс бодис агуулдаг. Нэг төмс нь өдөрт хэрэглэх төмрийн 6% -ийг хангаж өгдөг. Энэ нь бие махбод дахь уураг, ферментийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Төмс нь өдөр бүр фосфор, магнийн хэрэглээний 6% -ийг хангаж өгдөг. Фосфор нь эрүүл яс, шүдийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд магни нь бие махбод дахь олон зуун химийн урвалыг дэмждэг. Бусад төмс дэх эрдэс бодис цайр ба зэс юм.
Нийтлэл нь мэдээлэл сайтай юм өдөр бүр янз бүрийн витамин, эрдэс бодисыг хэрэглэх талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг орлуулахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Тарвасанд ямар амин дэм байдаг вэ, юунд тустай вэ?
Тарвас бол хулууны гэр бүлд багтдаг нэг наст өвслөг ургамал юм. Тарвас бол дэлхий даяар танигдсан, хайртай ургамал юм. Өнөөдрийг хүртэл тарвас гэж юу болохыг мэдэхгүй байна: жимс эсвэл ногоо. Эхлэлд нь тарвасыг авч үзсэн жимсний хувьд, гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм.
Зуны улиралд бидэнд ямар амин дэм, эрдэс бодис дутагддаг вэ?
Улирал солигдох тусам бидний идэх зуршил өөрчлөгдөж байдаг. Зуны улирал нь ихэвчлэн салат хэлбэрээр хэрэглэдэг жимс, ногооны элбэг дэлбэг цэсээр ялгагдах боловч хэт халуун, хөлс, нарны хурц гэрэл нь бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисыг хоёуланг нь авч хаядаг.
Хоол хүнс хэрэглэдэг амин дэм, эрдэс бодисууд бидний биеийг хулгайлдаг
Өнөө үед хүмүүс сонгосон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байхын тулд янз бүрийн аргаар хооллож, янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, бие махбодод шаардлагатай нэг буюу өөр бодисоос татгалздаг. Хамгийн түгээмэл хоёр дэглэмийг доор харуулав хоол хүнсээс амин дэм, эрдэс бодис дутагдаж байна тэдэнд.
Сарнай хонго - амин дэм, эрдэс бодисын баялаг
Сарнай хонго Эрт дээр үеэс энэ нь амьдрал, гоо үзэсгэлэнгийн бэлгэдэл байсан тул ургамлын хат гэж нэрлэдэг. Түүний ид шидийн шинж чанаруудын талаар олон домог байдаг. Түүний тухай бүтээлүүдийг Авиценна, Гиппократ нар бичсэн. Славян ард түмний хувьд сарнай бут нь залуу нас, хайр, гоо үзэсгэлэнгийн бэлгэдэл байв.
Эмэгтэйчүүдэд хамгийн чухал амин дэм, эрдэс бодис
Эрүүл хүн байхын тулд бие махбодоо өдөр бүр шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангах ёстойг бидний хүн нэг бүр мэддэг. Дэлхийн зөөлөн талуудын хэрэгцээ нь хүчтэй хагасаас өөр байдаг. Амьдралынхаа үе шат бүрт эмэгтэй хүн өөр өөр төрлийн амин дэм, эрдэс бодис шаардагддаг бөгөөд бид стресс, ядаргаа, эрүүл мэндийн асуудалд өртөх үед энэ хэрэгцээ улам бүр нэмэгддэг.