2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Эрүүл хүн байхын тулд бие махбодоо өдөр бүр шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангах ёстойг бидний хүн нэг бүр мэддэг. Дэлхийн зөөлөн талуудын хэрэгцээ нь хүчтэй хагасаас өөр байдаг. Амьдралынхаа үе шат бүрт эмэгтэй хүн өөр өөр төрлийн амин дэм, эрдэс бодис шаардагддаг бөгөөд бид стресс, ядаргаа, эрүүл мэндийн асуудалд өртөх үед энэ хэрэгцээ улам бүр нэмэгддэг.
Эмэгтэй хүн эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхын тулд өдөр тутамдаа уух ёстой хамгийн чухал амин дэмүүд юу болохыг та мэдэх үү?
А аминдэм
А аминдэм нь нүд, үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад энэхүү витамин нь дархлаа ба цусны улаан эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв бидний биед А аминдэм дутагдаж байвал энэ нь байнга өвчин тусах, халдвар авах, жирэмсэн байх үед ураг гэмтээх аюултай.
Витамин В-цогцолбор
В бүлгийн витаминууд нь эмэгтэй хүний биед маш чухал ач холбогдолтой. Эдгээр витаминууд нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, стрессийг бууруулдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтэн, цус багадалт, элэгний өвчинд тусалдаг. Бодисын солилцоонд оролцож, холестерины хэмжээг бууруулна.
Витамин С
С витамин ямар ашигтай болохыг хүн бүхэн мэддэг шүү дээ? Энэ нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд дархлааг идэвхжүүлж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.
Д аминдэм
Д аминдэм нь шүд, яс, тэдний эрүүл мэндэд хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь жирэмсний үед, мөн 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.
Е витамин
Витамин Е нь витамин С-ийн нэгэн адил хүчтэй антиоксидант бөгөөд зарим хорт хавдраас хамгаалдаг.
витамин К
К витамин уух нь таны яс, цусны эргэлтийн системийг ихээхэн бэхжүүлдэг.
Фолийн хүчил
Фолийн хүчил нь жирэмсэн үед урагт гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулж, цус багадалтаас хамгаалж, стресс, ядаргаа багасгадаг.
Кальци
Кальци нь яс, хумс, шүдний эрүүл мэндэд хэрэгтэй.
Селен
Селен нь дархлааг бэхжүүлж, хорт хавдраас хамгаалж, үрэвслийг бууруулдаг.
Магни
Магни нь цусны даралтыг бууруулж, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн үед булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Тарвасанд ямар амин дэм байдаг вэ, юунд тустай вэ?
Тарвас бол хулууны гэр бүлд багтдаг нэг наст өвслөг ургамал юм. Тарвас бол дэлхий даяар танигдсан, хайртай ургамал юм. Өнөөдрийг хүртэл тарвас гэж юу болохыг мэдэхгүй байна: жимс эсвэл ногоо. Эхлэлд нь тарвасыг авч үзсэн жимсний хувьд, гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм.
Зуны улиралд бидэнд ямар амин дэм, эрдэс бодис дутагддаг вэ?
Улирал солигдох тусам бидний идэх зуршил өөрчлөгдөж байдаг. Зуны улирал нь ихэвчлэн салат хэлбэрээр хэрэглэдэг жимс, ногооны элбэг дэлбэг цэсээр ялгагдах боловч хэт халуун, хөлс, нарны хурц гэрэл нь бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисыг хоёуланг нь авч хаядаг.
Хоол хүнс хэрэглэдэг амин дэм, эрдэс бодисууд бидний биеийг хулгайлдаг
Өнөө үед хүмүүс сонгосон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байхын тулд янз бүрийн аргаар хооллож, янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, бие махбодод шаардлагатай нэг буюу өөр бодисоос татгалздаг. Хамгийн түгээмэл хоёр дэглэмийг доор харуулав хоол хүнсээс амин дэм, эрдэс бодис дутагдаж байна тэдэнд.
Сарнай хонго - амин дэм, эрдэс бодисын баялаг
Сарнай хонго Эрт дээр үеэс энэ нь амьдрал, гоо үзэсгэлэнгийн бэлгэдэл байсан тул ургамлын хат гэж нэрлэдэг. Түүний ид шидийн шинж чанаруудын талаар олон домог байдаг. Түүний тухай бүтээлүүдийг Авиценна, Гиппократ нар бичсэн. Славян ард түмний хувьд сарнай бут нь залуу нас, хайр, гоо үзэсгэлэнгийн бэлгэдэл байв.
Төмс дэх амин дэм, эрдэс бодис
Төмс нь нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 5 гр үйлчлэхэд 110 калори илчлэг агуулдаг. Эдгээр нь бидний бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Юунаас хараарай төмс дэх витамин, эрдэс бодис бид бууж өгөх ёсгүй