2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны мэдээлснээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэний өнгийг идсэнээр хорт хавдар, даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Солонгын 7 өнгийг дагаж бидний үед түгээмэл тохиолддог янз бүрийн өвчний эсрэг бие махбоддоо туслах болно.
Тохиромжтой өнгөт жимс, хүнсний ногоо хэрэглэснээр бид эрүүл мэндээ сайжруулж, дархлаагаа бэхжүүлдэг.
Улаан
Улаан өнгө нь хоол хүнс нь антиоксидантаар баялаг болохыг илтгэнэ. Улаан жимс, ногоо нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хамгийн том туслагч юм.
Эдгээр нь гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нишингэ, улаан алим, улаан усан үзэм, улаан чинжүү, тарвас, улаан лооль, интоор болон бусад зүйл юм.
жүрж
Улбар шар өнгө нь төгс харааны витамин гэж тодорхойлсон бета каротин, А аминдэмээр баялаг хоолыг тэмдэглэдэг. Ийм хоол нь лууван, хулуу, амтат төмс, жүрж, мандарин болон бусад юм.
Шар
Шар бол каротиноид, лютеинаар баялаг жимс, ногоо юм. Тэдний хэрэглээ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм.
Ийм хоол хүнс нь нимбэг, эрдэнэ шиш, төмс, амтат гуа болон бусад зүйл юм.
Ногоон
Ногоон жимс, хүнсний ногоо нь лютеин, зеаксантин, антиоксидантаар баялаг тул яс, нүд, шүдэнд сайн нөлөөтэй төдийгүй хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.
Эдгээр нь бидний мэддэг бүх ногоон ногоо, түүнчлэн киви юм.
Хүү
Цэнхэр бол антоцианин ба фенолын нэгдэл гэж нэрлэгддэг флавоноидоор баялаг хоол хүнс юм. Эдгээр нэгдлүүд нь ой тогтоолтыг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг болох нь батлагдсан.
Ийм хоол нь нэрс, усан үзэм, хаш болон бусад юм.
Цагаан
Аллицин, селенээр баялаг хоол хүнс нь цагаан өнгөтэй байдаг. Эдгээр нь зүрхэнд тустай бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг.
Ийм хоол нь гадил, лийр, цэцэгт байцаа, сармис, мөөг болон бусад зүйл юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Амжилттай хоолны дэглэм барих эрүүл зуушны санаанууд
Өглөөний хоол нь өдрийн хамгийн тогтвортой хоол байх ёстой бөгөөд энэ нь бидний дур сонирхлыг хангаж, эрч хүч өгдөг гэдгийг бүгд сонссон. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь таны дүр төрхт хурдан нөлөөлөх өөх тос, өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Цус багадалтын үед хоолны дэглэм барих
Толгой эргэх, нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, хөдөлмөрийн чадвар буурах - эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн цус багадалтаас болдог. Цус багадалт нь цусан дахь гемоглобин, цусны улаан эсийн бууралтаар тодорхойлогддог тул эд эсэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсгэдэг.
Намар ямар хоолны дэглэм барих вэ?
Намар хувьд чухал улирал юм тэжээл Учир нь энэ нь өвөл болохоос өмнө бие махбодь нь хангалттай витамины дутагдалд ордог. Зуны хоолны дэглэмд гол үүрэг гүйцэтгэдэг жимс, хүнсний ногоо нь махлаг, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг өгдөг. Тиймээс шилжилтийн улирал нь өвлийн хүнд хооллолтыг даван туулахад бидний бие махбодод туслах жимсний хоолны дэглэмийг эмчлэхэд маш тохиромжтой үе юм.
Улбар шар өнгийн хоолны дэглэм
Нарны бэлэг гэж нэрлэдэг жимс байдаг. Эдгээр нь жүрж юм. Эдгээр нь жижиг нарны гэрэл шиг харагдаж, хүмүүсийг эрүүл чийрэг, сайхан харагдахад тусалдаг. Эдгээр жимсний гол давуу тал нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд жүржийг ноцтой туслагч болгодог витамин С-ийн өндөр агууламж юм.
Генотипийн дагуу хоолны дэглэм барих
Өнөөдөр хүн бүр хэрхэн зөв хооллох талаар мэдээлэл олж авах боломжтой. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь гоолиг галбиртай байхад хангалтгүй юм. Үүний шалтгаан нь хүн бүр өөрийн генотип шаардагдах аргаар хооллох ёстой гэсэн дүрэмд оршино. Бие махбодид аль булчирхай давамгайлж байгаагаар генотипийг тодорхойлдог.
