2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өнөөдөр хүн бүр хэрхэн зөв хооллох талаар мэдээлэл олж авах боломжтой. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь гоолиг галбиртай байхад хангалтгүй юм. Үүний шалтгаан нь хүн бүр өөрийн генотип шаардагдах аргаар хооллох ёстой гэсэн дүрэмд оршино. Бие махбодид аль булчирхай давамгайлж байгаагаар генотипийг тодорхойлдог.
Хүмүүсийг дараахь бүлгүүдэд хуваадаг: Анчин, Цуглуулагч, Багш, Судлаач, Дайчин ба Нүүдэлчин. Ийм хоолны дэглэмийг "Адам ба Ева хоёрын хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Дэмжигчдийн үзэж байгаагаар энэ нь хүнийг өвөг дээдэс рүүгээ эргэж, бие махбоддоо тохирсон физиологийн хоолны дэглэмийг сонгох боломжийг олгодог.
Генотипийг тодорхойлох хэд хэдэн шинжилгээ байдаг. Түүний залуу насандаа ямар дүр төрхтэй байсныг санахыг хичээж хүн бүр өөрөө тодорхойлж болно. Энэ насанд хүн түүний генотиптэй хамгийн дээд хэмжээгээр тохирч байгаа юм.
Анчин
Өглөөний цай: 1 өндөг, ногооны салат, вандуй, сармис эсвэл паприкатай кунжутын үрээр амтлана.
Үдийн хоол: Нэг аяга ногоон цай, байцаа, гуляш, манжин эсвэл сонгины жижиг салат, чидун жимсний тосоор амталж, чанаж эсвэл чанаж болгосон загас, окра, цагаан гаа болон бусад халуун ногоотой хулд, хулд загасыг илүү сайн идээрэй.
Оройн хоол: Чанасан хүрэн будаа (магадгүй Сагаган / Сагаган), бүтэн хоолны халбагатай кунжутын тахини, бага зэрэг амттай, базиликтай.
Цуглуулагч
Өглөөний цай: Ногоон цай, өндөгний хоёр цагаан, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, давс, амтат чинжүү; нэг халбага пектин байж магадгүй.
Үдийн хоол: Тарвас, амтат гуа, чангаанз эсвэл үзэмний хэсэг. Үндсэн хоол - zucchini, сонгино, селөдерей, амтлагчаар бэлтгэсэн цагаан шош, вандуй эсвэл ногоон шош.
Оройн хоол: таны сонгосон овъёос будаа эсвэл basmati будаа, хушга эсвэл чидуны тос, 2-3 хоолны халбагын бяслаг.
Багш
Өглөөний хоол: Хан боргоцой, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, киви, нэрс (улаан, хар), нектарин, нимбэг, үзэм, огноо, хушга, бүйлс, газрын самар, нарсны самар зэргийг багтаасан самар, эсвэл жимсний самар самартай жимсний салат.
Үдийн хоол: Байцаа, лууван, байцаа, улаан манжин, улаан лууван эсвэл манжин, чидун жимсний тос, цагаан загас эсвэл цацагт хяруул, халуун ногоо, куркума, карри эсвэл паприка, давстай халуун ногоотой том салат.
Оройн хоол: Цуккини, Брюссель нахиалдаг эсвэл бусад төрлийн байцаатай жигнэмэгээр чанаж чанасан таваг, quinoa эсвэл сагаган, халуун ногоотой: цагаан гаа, дилл, амтат эсвэл ганга, маржорам, гаа эсвэл халуун гаа гэх мэт.
Explorer
Өглөөний цай: Өглөөний хоолноос дор хаяж 15 минутын өмнө 2 аяга цагаан гаа, данделион эсвэл ганга цай. Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нимбэг, помело, цангис, хайнга, анар, үзэм, гожи жимс, гүйлс, хушны самар, макадамия самар зэрэг хэд хэдэн найрлагад үндэслэсэн самар сэгсэрч болно.
Үдийн хоол: Алебастр эсвэл байцаа, брокколи, шанцайны ургамал эсвэл Dandelion, артишок эсвэл алим, улаан манжин, лууван, сонгино эсвэл сармис, манжин, улаан лууван, оливийн тос, нимбэг, чанасан эсвэл чанасан цагаан загас, ногоон шоштой салат.
Оройн хоол: Цагаан будаа эсвэл quinoa шөл, эцэст нь бага зэрэг цөцгийн тос нэмж, 1-2 хоолны халбагын сонгосон нахиалдаг.
Дайн
Өглөөний цай: Жимсний салат эсвэл сэгсэрнэ, дор хаяж 3-4 төрлийн алим, нимбэг, бэрсүүт жүрж, усан үзэм, гожи жимс, тоор, чавга, гүйлс, инжир, бөөрөлзгөнө, цангис, хушга, бүйлс, гүйлс, нарсны самар, газрын самар, маалингын эсвэл намуу цэцгийн үр; шанцай нэмж болно. Нэмэлт - хар шоколадны хэсэг.
Үдийн хоол: Ногоон эсвэл хар цайны аяга, чанасан эсвэл чанасан шар буурцгийн хоол, цагаан шош эсвэл вандуй, 1 зүсэм бүхэл бүтэн талх.
Оройн хоол: Буцалсан улаан буудай (эсвэл bulgur), эсвэл хүрэн будаа, хэдэн арван давсгүй ногоон чидунтай.
Нүүдэлчин
Өглөөний цай: Жимстэй, бага зэрэг зөгийн балтай тараг.
Үдийн хоол: Чидун жимсний тос, нимбэг, загасны таваг (макрель, ялам эсвэл цагаан загас) -тай өргөст хэмх, шанцайны ургамал, лууван, манжин, селөдерей, манжин, бууцай, яншуй гэх мэт салат, амтат, ганга, лаврын навч, турмерик, карри.
Оройн хоол: Бага зэрэг цөцгийн тос, халуун ногоотой овъёосны будаа эсвэл будаа (глютенгүй гоймон), нэг аяга шар айраг.
Зөвлөмж болгож буй:
Амжилттай хоолны дэглэм барих эрүүл зуушны санаанууд
Өглөөний хоол нь өдрийн хамгийн тогтвортой хоол байх ёстой бөгөөд энэ нь бидний дур сонирхлыг хангаж, эрч хүч өгдөг гэдгийг бүгд сонссон. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь таны дүр төрхт хурдан нөлөөлөх өөх тос, өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Цус багадалтын үед хоолны дэглэм барих
Толгой эргэх, нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, хөдөлмөрийн чадвар буурах - эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн цус багадалтаас болдог. Цус багадалт нь цусан дахь гемоглобин, цусны улаан эсийн бууралтаар тодорхойлогддог тул эд эсэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсгэдэг.
Намар ямар хоолны дэглэм барих вэ?
Намар хувьд чухал улирал юм тэжээл Учир нь энэ нь өвөл болохоос өмнө бие махбодь нь хангалттай витамины дутагдалд ордог. Зуны хоолны дэглэмд гол үүрэг гүйцэтгэдэг жимс, хүнсний ногоо нь махлаг, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг өгдөг. Тиймээс шилжилтийн улирал нь өвлийн хүнд хооллолтыг даван туулахад бидний бие махбодод туслах жимсний хоолны дэглэмийг эмчлэхэд маш тохиромжтой үе юм.
Улирлын чанартай хоолны дэглэм барих нь яагаад чухал вэ?
Амьдралын хамгийн том хүч бол жимс, хүнсний ногоонд байдаг, учир нь тэд л жинхэнэ юм амьд хоол . Чанасан, лаазалсан болон бусад "үхсэн" хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний олон асуудлын жинхэнэ шалтгаан болдог. Өвлийн улиралд хоолны дэглэм нь ихэвчлэн нэг хэвийн байдаг бөгөөд дараа нь олон төрлийн лаазалсан хоол иддэг бөгөөд витамин нь шинэхэн жимс, ногооныхоос бага, давс, элсэн чихэр нь хэт их байдаг.
Солонгийн өнгийн өнгөний дагуу хоолны дэглэм барих
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны мэдээлснээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэний өнгийг идсэнээр хорт хавдар, даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Солонгын 7 өнгийг дагаж бидний үед түгээмэл тохиолддог янз бүрийн өвчний эсрэг бие махбоддоо туслах болно.
