2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та эрүүл зүрх сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал махны тухай мартуузай. Махны хэрэглээ бага байх нь хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх зайлшгүй нөхцөл болж магадгүй гэж Америкийн зүрх судасны нийгэмлэгийн эмч нар хэлж байна.
Мэргэжилтнүүд Хуучин тивийн бараг 450,000 хүнийг хамарсан томоохон судалгаа явуулсан бөгөөд хэрэв хүн гол төлөв жимс, хүнсний ногоо иддэг бол тархинд цус харвах, зүрх судасны өвчин тусах эрсдэл хэд дахин бага болохыг харуулсан байна. Үүний зорилго нь хоол хүнс бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулах явдал байв.
Бараг 12 жилийн судалгааны явцад ажиглагдсан зорилтот бүлгийн хооллох зуршил, амьдралын хэв маягийг судлав. Хагас вегетариан хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн зүрхний өвчин тусах эрсдэл 20 хувь бага байдаг нь тогтоогджээ. Хагас вегетариан хоолны дэглэмд оролцогчид нь ургамлын гаралтай хоол хүнсний 70 хувийг багтаасан хүмүүс гэж үздэг.
Махны хэрэглээ нь нийт хоол хүнсэндээ 45 хувийг эзэлж байсан хүмүүстэй харьцуулсан үр дүнг харьцуулсан болно. Судалгаанд оролцогчид нь Европын 10 орноос ирсэн хүмүүс юм. Анагаах ухааны судалгаа эхлэхэд бүгд эмнэлзүйн хувьд эрүүл байсан бөгөөд нэг нь ч зүрхний өвчтэй байсангүй. Насны хязгаар 35-70 насны хооронд хэлбэлздэг.
Эмч нарын хийсэн гол дүгнэлт бол голчлон ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь бидний эрүүл мэнд, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Судалгааны багт оролцсон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тусгай хоолны дэглэм барихыг зөвлөсөн. Тэдний үзэж байгаагаар манай өдөр тутмын хоолны цэсэнд дор хаяж 70 хувь нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой.
Мэргэжилтнүүд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, арьсгүй мах, голчлон тахиа, загасны махыг зөвлөж байна.
Том хэмжээний судалгааны үр дүнг Америкийн Зүрхний Холбооны уламжлалт чуулганд танилцуулах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал исгэсэн хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай
Исгэх үйл явцыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Манай эмэг эхчүүд байгалийн гаралтай исгэх, гар хийцийн тараг, сүүн бүтээгдэхүүнээр гаргаж авсан даршилсан ногооны давуу талыг бүрэн мэддэг. Эдгээр нь амттай байхаас гадна байгалийн пробиотикийн үүрэг гүйцэтгэдэг амьд бичил биетнийг агуулдаг тул биед маш их хэрэгтэй байдаг.
Хэрэв та эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал ханасан өөх тосоос зайлсхийх хэрэггүй
Өөх тос нь макронутриент юм. Энэ бол бидний шим тэжээлийг их хэмжээгээр хэрэглэж, эрч хүч өгдөг. Өөх тосны молекул бүр нь нэг молекул глицерин ба гурван өөхний хүчлээс бүрддэг бөгөөд эдгээр нь байж болно ханасан, моно ханаагүй эсвэл олон ханасан .
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал эдгээр хоолыг март
Өнөөдөр орчин үеийн хоолны дэглэм нь өвөг дээдсийнхээ хоолны дэглэмтэй харьцуулахад шим тэжээлийн дутагдалтай байдаг. Яаж? Технологи хөгжихийн хэрээр манай хүнсний ихэнх хэсэг нь ямар нэгэн боловсруулалтын дараа үйлдвэрлэгддэг. Завгүй хүмүүс бид түргэн, хөлдөөсөн хоолонд улам их найдаж эхэлж байна.
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал талхнаас бүү татгалзаарай
Олон алдартай, амжилттай хоолны дэглэм нь цэснээс талх, ихэнх гоймонгийн хэрэглээг хасдаг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ талх идэх нь хүний эрүүл мэндэд сайн нөлөөтэй байдаг. Энэ тохиолдолд бид агуулгаараа итгэлтэй байгаа бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал бөгөөд талх нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос нэмээгүй байх ёстой.
Хэрэв та формдоо орохыг хүсч байвал эрүүл өглөөний хоол хийх 7 санаа
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол бөгөөд энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлахад хүргэдэг. Энэ бол энергийн анхны эх үүсвэр бөгөөд үүнийг санахгүй байх нь туйлын чухал юм. Хэдэн кг жин хасахыг хүссэн олон эмэгтэйчүүд мацаг барьж, өглөөний цайгаа алгасах замаар үүнийг хийхийг хичээдэг.
