2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрүүл хооллолтын хамгийн хатуу өмгөөлөгч, хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд ч гэсэн ходоод нь архирч эхлэхэд сайхан санаа зорилго цонхоор нисч чаддаг. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ барихыг хичээвэл зохих төрлийн хоол хүнс олох нь таныг илүү удаан хугацаанд цатгалдах мэдрэмжтэй эрүүл хоол хүнс юм.
Хэрэв та бага энерги агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл өлсгөлөн бага мэдрэгдэх болно, өөрөөр хэлбэл. үнэхээр тусалж чадах шим тэжээл ихтэй хүмүүс. Уураг ихтэй, эслэг ихтэй, эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнс энэ жагсаалтын эхний 10-т багтжээ.
Prunes
Prunes нь чихэрлэг амттай тул өглөөний цайгаар хооллоход тохиромжтой. Prunes нь эслэгээр баялаг тул удаан хугацааны туршид цатгалдах, антиоксидант агуулдаг. Та бас оройн хоолондоо prunes оруулж болно. Тэднийг амтат, амттай хоолоор хослуулахыг хичээ. Ногоон чидун, prunes бүхий тахиа бол үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд идэж болох гайхалтай амттай хоолны хоол юм.
Самар
Пистачиос, бүйлс, хушга, үр гэх мэт чихэрлэг биш самар. Энэ бүхэн нь эрүүл өөх тос ихтэй тул өөх тос, уургийн агууламж сайтай тул удаан хугацаанд цатгалдах болно. Самараа хатаасан, эслэг ихтэй жимстэй хослуулан өглөөний цайгаа уух эсвэл хачирандаа хийж жингээ зохицуулахад тусална уу.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь удаан хугацаанд цатгалдахын түлхүүр юм. Энэ хүчин зүйл нь таны жингийн менежментийн стратегид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өлсөхдөө илчлэг ихтэй хоол хүнсний оронд илчлэг багатай ногоо идээрэй. Эдгээр нь эслэг ихтэй хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгаж, туранхай байхад тусална.
Oatmeal
Өглөө нь дулаан аяга овъёос эсвэл овъёосны ширхэгтэй, эслэг ихтэй хоол шиг илүү удаан тайвшрахыг танд юу ч өгөхгүй. Oatmeal нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул бага энерги агуулдаг хүнсний ангилалд багтдаг.
Халуун ногоо
Халуун ногоо хэрэглэх нь жингийн менежментийн сонгодог стратеги бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмтэйгээ хослуулан бага зэрэг амттай эсвэл бусад амтлагчаар хооллож байвал илүү удаан хугацаанд цатгалдах болно. Өөх тосны үнэр нь таныг илүү удаан мэдрэх бөгөөд бета-каротин зэрэг шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээж авахад тусалдаг.
Үүнтэй ижил төстэй бусад хоол хүнс нь сэвэг зарам, вандуй, буурцаг, вандуй, шатаасан төмс, алим, усан үзэм, амтат гуа, улаан лууван, хулуу, лийр, бөөрөлзгөнө, селөдерей, хятад байцаа гэх мэт.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс
Элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын гаралтай нүүрс усны нэг төрөл бөгөөд цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан элсэн чихрээс ялгаатай. Элсэн чихрийг дараахь байдлаар гурван том хэсэгт хуваадаг: моносахарид, дисахарид ба полисахарид.
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус цусанд хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хөгжингүй орнуудад амьдардаг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог архаг өвчин нь энэ төрлийн нүүрсустөрөгчтэй холбоотой байдаг тул тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь үндэслэлтэй юм.
Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс
Шилэн маш чухал шим тэжээл юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 25 г, эрэгтэйчүүдэд 38 г байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өдөрт 15-17 г л эслэг авч чаддаг. Хэрэв та эслэгийнхээ хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жагсаалтыг үзээрэй Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс эрүүл бөгөөд сэтгэл хангалуун:
А аминдэм ихтэй 15 хоол хүнс
А аминдэм дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, алсын хараа, шүд, яс, арьс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Энэ нь эсийн өсөлтийг дэмжиж, зүрх, уушиг, бөөрний эрүүл мэндэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангах А аминдэмээр баялаг хоол хүнс эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Эслэг ихтэй хоол хүнс
Өнөө үед шилэн дээр суурилсан хоолны дэглэм орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл болсон. Гэсэн үндсэн зарчим шилэн хоолны дэглэм нь хүнсний эслэгийн хэрэглээ юм, өөрөөр хэлбэл. бие махбодийн ферментэд шингэдэггүй боловч гэдэсний микрофлороор боловсруулдаг шим тэжээл.
