2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Шударга байцгаая - сэвсгэр бэлхүүс нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудлын талаар биш юм. Цэвэр гоо зүйн хувьд энэ нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй биш бөгөөд бидний дүр төрхийг алдагдуулдаг.
Ходоод, бэлхүүс орчмын өөх тос чихрийн шижин, зүрхний өвчний 2-р хэлбэрийн хөгжилтэй холбоотой байдаг. Эрэгтэйчүүдэд 102 см, эмэгтэйчүүдэд 88 см-ээс хэтэрсэн ямар ч бэлхүүс эрүүл бус гэж тооцогддог.
Танд туслах 6 зөвлөмжийг энд оруулав бэлхүүсээс нэмэлт фунт хасах.
1. Чихэрлэг зүйл бүү ид, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий
Элсэн чихэр нь аливаа организмын бодисын солилцоонд аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь глюкоз ба фруктозоос бүрддэг бөгөөд зөвхөн сүүлийг нь элэг бүрэн боловсруулж чаддаг. Хэт их элсэн чихэр идэхэд тэр нь бөглөрч, фруктозыг өөх болгон хувиргахаас өөр аргагүй болдог. Тиймээс элэг таргалж, хуримтлагдана бүсэлхийн тойргийн масс ба хэвлий. Тиймээс чихрийн амттангийн оронд жимсээ цэсэндээ оруулаарай. Тэд бас фруктоз агуулдаг боловч цэвэршүүлсэн элсэн чихрээс хамаагүй бага байдаг.
2. Илүү их уураг идээрэй
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал уураг нь маш чухал юм. Нэг судалгаагаар өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илүү их уураг хэрэглэдэг хүмүүс бэлхүүсний хэсэгт бага өөх тос хуримтлуулдаг. Тиймээс өндөг, загас, далайн хоол, самар, мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү идээрэй. Та мөн уургийн коктейлийн нунтагаар нэмэлт тэжээл нэмж болно. Уураг нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өлсгөлөн мэдрэмжийг бууруулдаг.
3. Нүүрс усыг арилгах
Энэ бол илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй алхам юм. Хэрэв та нүүрс ус их иддэггүй бол маш их өлсөхгүй байх нь батлагдсан. Эхлээд тэд маш их ханасан боловч бие нь тэднийг элсэн чихэр болгон хувиргадаг. Цусан дахь сахарын хурдацтай оргил үе байдаг бөгөөд энэ нь бидний биед чонын өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг. Сүүлийн үед кето хоолны дэглэм маш их түгээмэл болсон нь санамсаргүй хэрэг биш бөгөөд цэснээс нүүрс усыг бараг бүрэн устгадаг.
Нүүрс ус нь гоймон, төмс, будаа, чанамал юм.
4. Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Уусдаг ба уусдаггүй гэсэн хоёр төрлийн утас байдаг. Эхнийх нь хоолны эргэн тойронд нимгэн гель үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын орох явцыг удаашруулж улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг хянах үйлчилгээтэй. Тэд мөн хүнсний боловсруулалтыг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр бид илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Эдгээр ширхэгүүд нь жимсэнд агуулагддаг боловч тэдгээрийг жүүсээр биш бүхэлд нь хэрэглэх нь чухал юм. Уусдаггүй эслэг нь хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрдөг. Тэд хорт бодисыг биеэс тогтмол ялгаруулж, зайлуулахыг дэмждэг.
5. Дасгал хөдөлгөөн маш чухал
Хэрэв та урт насалж, эрүүл чийрэг байж, чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийхийг хүсвэл бие бялдар, хөдөлгөөнтэй бай. Гэсэн хэдий ч танд илүү хурдан туслах тусгай дасгалууд байдаг гэдгийг санаарай сэвсгэр бэлхүүсээс салах мөн гэдэс өөх. Энэ зорилгоор аэробик, гүйлт, усанд сэлэх зэрэгт тохиромжтой.
6. Цэсээ дагаж, юу, хичнээн их иддэгээ тэмдэглэ
Хэрэв та хүсвэл жингээ үр дүнтэй алдах, зарим хоол хүнсний хэрэглээ, бусад бүтээгдэхүүнийг багасгах нь өөрөө хангалттай биш байх болно. Калори тоолох утасны програм татаж аваад биед тохирсон илчлэгийн хэмжээг хайж олоорой. Энэ нь тэр дороо тохиолдохгүй, гэхдээ танд 2-3 сар шаардагдаж магадгүй юм. Гэхдээ, жишээлбэл, та өдөрт 200 гр мах идэж, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол энэ хэмжээг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Зорилго нь зөвтгөгддөг тул тавган дээрээ хичнээн их хоол хийснийг хэмжихэд цаг гарга. Энэ нь таны биеийн хэрэгцээнд нийцсэн эрүүл цэсийг бий болгоход тусална.
Мөн удахгүй та жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд хичнээн хэмжээний хоол хүнс хэрэгтэйг мэдэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Эдгээр зөвлөмжийн дагуу зөв хоол хийж, зөв хооллоорой
Зөв зохистой хооллолт гэж бид юуг хэлээд байна вэ? Энэ нь зөвхөн нэг эсвэл өөр хоолыг сонгохдоо өөрийн бие махбодийн байгалийн хэрэгцээг дагаж мөрдөхөөс гадна бие махбодийн хэрэгцээтэй хэмжээгээр яг тэр хэмжээгээр их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ.
Цагаан будаа нэмэлт фунт стерлинг хасдаг
Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байгаа бөгөөд фитнесст явах эсвэл өглөө гүйх цаг байхгүй хэвээр байгаа бол тогтмол гэрийн даалгавар хийх эсвэл хүүхэд, нохойтой тоглож илчлэг шатааж болно. Хүүхдүүдтэйгээ "Битгий уурла, эр хүн"
Зөвхөн эдгээр зөвлөмжийн дагуу дээд хэлбэрийн дархлаа
Өвөл, хаврын вирус бидний хажуугаар өнгөрч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бид ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Биеийнхээ байгалийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх хялбар аргуудыг энд орууллаа. Пробиотик саад бэрхшээл Манай дархлааны эсүүдийн 60 гаруй хувь нь гэдэс дотор байдаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан юм
Эдгээр хоолоор та амралтын дараа жингээ хасах болно
Зул сар, шинэ жилийн орчимд стейк, махан боов, хатаасан мах, бяслаг, бялуу, бусад олон төрлийн амтат хоолоор дүүрэн тансаг хоолноос зайлсхийх бараг боломжгүй юм. Тиймээс хэт их идэх, илүү хурдан жин нэмэх нь бараг алчуураар уяатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрхэн яаж галбиржиж, хуучин хувцасаа өмсөхөд таатай байх вэ гэдэг асуулт гарч ирж байна.
Эдгээр зөвлөмжийн дагуу томуугийн тархалтыг бууруулах эрсдлийг бууруулаарай
Коронавирусын хурдацтай тархалт дэлхий даяар болон Болгар улсад ноцтойгоор дэгдэж болзошгүй эрс нэмэгдэж буй аюул нь улам бүр олон хүмүүсийн дунд жинхэнэ төөрөгдөл, сандрал үүсгэдэг. Аз болоход, нөхцөл байдал нь сандарч, титэм вирусын талаар ярих шиг тийм аймшигтай биш юм.
