2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зөв зохистой хооллолт гэж бид юуг хэлээд байна вэ? Энэ нь зөвхөн нэг эсвэл өөр хоолыг сонгохдоо өөрийн бие махбодийн байгалийн хэрэгцээг дагаж мөрдөхөөс гадна бие махбодийн хэрэгцээтэй хэмжээгээр яг тэр хэмжээгээр их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ.
Тавган дээрх жижиг хэсгүүд
Та хэт их идэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдийг бэлтгэж хэвшээрэй. Хоолны таваг дээрх уулс нь өвчинд нэрвэгдэх замыг туулдаг. Үүний үр дүнд та таашаал авахгүй, ходоодонд хүндээр тусахаас өөр юу ч авахгүй. Нөгөөтэйгүүр, бага ч гэсэн хэсгийг нь яаралгүй идэж, болгоомжтой зажилж идэх нь их хэмжээний хоолонд бүдгэрсэн бүх шаардлагатай мэдрэмжийг хангаж, өгч чаддаг.
Бэлэн хоолонд урьдчилан бэлдэх зуршлаа хая. Хоол нь зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хэлбэрээр ашигтай байдаг. Өчигдрийн тавагны амт мэдэгдэхүйц муудаж байна. Түүнчлэн, хоолыг дахин халаахад, ялангуяа энэ зорилгоор өөх тос нэмж нэмбэл ашиггүй болно.
Мах, загас, шувууны хоол хийхээс өмнө
Илүүдэл өөх тосыг тайрч, шувууны арьсыг зайлуулах - энэ нь холестерины эх үүсвэр юм. Шарах шүүгээнд байгаа бүх зүйлийг шарах, ингэснээр дотоод өөхийг хайлуулах, эсвэл уур / усан ваннд / хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Мах, загас, шувууны махыг буцалсан ус эсвэл ногооны шөлөнд хийж буцалгана. Махан хоолыг хүнсний ногоогоор чанаж болгосон эсвэл шинэхэн хэлбэрээр хэрэглэх ёстой, гэхдээ төмс, гоймон зэрэг хачиртай ямар ч тохиолдолд хэрэглэхгүй.
Булгур бэлтгэх
Нойтон дэвтээхээ мартуузай: Сагаган нь 3-4 цагийн турш хүйтэн ус, овъёос эсвэл улаан буудайн самар - ижил хугацаанд, гэхдээ халуун усанд. Хальсалсан шар будааг халуун хайруулын тавган дээр урьдчилан халааж болно. Ууссаны дараа будаагаа нэг усанд таван минутаас илүү буцалгаж болохгүй, дараа нь боож, дулаан газар буцалгана. Бэлтгэх энэ аргыг ашиглан bulgurs нь хамгийн ашигтай шинж чанараа хадгалж үлддэг тул үр тарианы будаа, үр тарианы талханд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Хүнсний ногоог зууханд жигнэх нь хамгийн сайн арга юм
Зууханд шарах эсвэл уураар жигнэх. Жигнэсэн төмсийг арьстай хамт хэрэглэх нь маш их хэрэгтэй байдаг тул төмсний арьс нь олон ашигтай бодисууд - эрдэс бодис, амин дэм, фермент агуулдаг. Хүнсний ногоог их хэмжээний усанд буцалгах нь зохисгүй, учир нь энэ нь калийн агууламжийг 60-70 хувиар бууруулдаг. Хүнсний ногоо нь хоол хийхээс нэгээс илүүгүй цагийн өмнө бэлтгэсэн байх ёстой.
Жимсээ чанаагүй, түүхий хэлбэрээр идэхийг зөвлөж байна, компот бэлтгэхдээ шинэхэн болон хатаасан жимсний аль алиныг нь буцалж буй усаар асгаж дотор нь үлдээх хэрэгтэй. Эсвэл та жимсийг хүйтэн усанд дэвтээж, дараа нь нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмж болно - та гайхалтай зөөлөн ундаа авах болно.
Та цуу зэрэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл багасгахыг хичээх хэрэгтэй (цорын ганц үл хамаарах зүйл бол жимсний шүүсийг исгэх замаар олж авсан байгалийн цуу юм).
Элсэн чихрийг хязгаарлах
Цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Калориос гадна энэ нь өөр зүйл өгдөггүй, ямар ч ашиггүй тул хор хөнөөл нь бага биш юм. Цагаан гурил нь лаазалсан хоол, утсан бүтээгдэхүүн, хуурай сүү, карамель зэрэг хортой.
Гэхдээ цэснээсээ олон амтат хоолыг хасвал өлсөх болно гэж битгий бодоорой. Хэдийгээр та эдгээр хор хөнөөлөөс бүрэн татгалзсан ч эрүүл хооллолтыг бий болгож чадах маш олон төрлийн бүтээгдэхүүний сонголт дахин бий. Бие махбодь, цусны бүлгээс хамаарах олон янзын хувь хүний сонголтууд байдаг.
Энэ бол бидний хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүний багцыг зохицуулдаг цус юм. Энэ бол цус бөгөөд хоол хүнснээс авсан шим тэжээлийг бүх биед шингээж, хуваарилах ёстой. Биеийн дархлаа нь цусанд шингэсэн бөгөөд гадны бодис орохоос урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй.
Зөв зохистой хоол тэжээл нь бие махбодид тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Эдгээр зөвлөмжийн дагуу та бэлхүүсээрээ нэмэлт фунт хасах болно
Шударга байцгаая - сэвсгэр бэлхүүс нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудлын талаар биш юм. Цэвэр гоо зүйн хувьд энэ нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй биш бөгөөд бидний дүр төрхийг алдагдуулдаг. Ходоод, бэлхүүс орчмын өөх тос чихрийн шижин, зүрхний өвчний 2-р хэлбэрийн хөгжилтэй холбоотой байдаг.
Гэртээ амттай, эрүүл хоол хийж идээрэй! Зөвхөн эдгээр зөвлөмжүүдийн хамт
Бидний завгүй, завгүй өдөр тутмын амьдралд зохих ёсоор амрах цаг бага байдаг амттай гар хийцийн хоол . Бид эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа болиод гэртээ бага багаар хоол хийдэг. Хэзээ нэгэн цагт гэртээ чанаж болгосон хоол Харамсалтай нь ховордож буй амьтан юм.
Зөвхөн эдгээр зөвлөмжийн дагуу дээд хэлбэрийн дархлаа
Өвөл, хаврын вирус бидний хажуугаар өнгөрч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бид ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Биеийнхээ байгалийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх хялбар аргуудыг энд орууллаа. Пробиотик саад бэрхшээл Манай дархлааны эсүүдийн 60 гаруй хувь нь гэдэс дотор байдаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан юм
Эдгээр хялбар, тэжээллэг жороор хүүхдээ хооллоорой
Хуухдийн хоолыг зохих нехцелд хадгалж, ердөө шинэхэн эсвэл нэг хоногоос хэтрэхгүй хэмжээгээр хадгалах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ үе шатанд танд сонсогдож байгаа шиг төвөгтэй боловч энэ нь тийм ч хэцүү ажил биш юм. Эцсийн эцэст, ямар ч бэлэн хоол нь хүүхдийн бие махбодийг гэртээ чанаж болгосон хоолонд агуулагдах бүх витамин, эрдэс бодисоор хангаж чадахгүй.
Эдгээр зөвлөмжийн дагуу томуугийн тархалтыг бууруулах эрсдлийг бууруулаарай
Коронавирусын хурдацтай тархалт дэлхий даяар болон Болгар улсад ноцтойгоор дэгдэж болзошгүй эрс нэмэгдэж буй аюул нь улам бүр олон хүмүүсийн дунд жинхэнэ төөрөгдөл, сандрал үүсгэдэг. Аз болоход, нөхцөл байдал нь сандарч, титэм вирусын талаар ярих шиг тийм аймшигтай биш юм.
