2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эмэгтэй хүн жирэмсэн байхад хүн бүхэн хоёр хоол идэхийг зөвлөдөг гэж бид сонссон. Гэхдээ Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэргэжилтнүүд үүнтэй санал зөрж байна. Хоолны хэмжээг нэн тэргүүнд тавих ёсгүй, харин түүний сонголтыг хийх хэрэгтэй. Хүүхэд болон эхийн хувьд хамгийн сайн хоол тэжээл нь эрүүл байдаг.
Энэ сэдэв нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эхчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой тул нүүрс ус, жимс, хүнсний ногооны хэрэгцээг нарийвчлан тайлбарлах болно.
Жирэмсэн үед эрүүл хооллох ДЭМБ-ын зөвлөмж:
Гурван сартай жирэмсэн эмэгтэйд жирэмсний өмнөх хоолны дэглэмтэй харьцуулахад өдөрт 200-300 калори илчлэг шаардагддаг. Эдгээр бага хэмжээгээр 2-3 зүсэм талх эсвэл нэг аяга сүү нэмж болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт, нүүрс усны хэрэгцээ нь ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд үндэслэдэг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, талх, төмс, гоймон, үр тариа, буурцаг, сэвэг зарамыг бага өөх тос бүхий сүү, бяслаг, тараг, загас, улаан мах, шувууны махтай хослуулан идэх нь чухал юм. Улиралд тохирсон жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь сайн. Энэ нь илүү их тэжээллэг чанар бүхий шинэ, аюулгүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг баталгаажуулах болно.
Жирэмсэн үед хичнээн хэмжээний, ямар нүүрс ус хэрэглэх вэ?
Талх, үр тариа, гоймон, будаа, төмс - өдөрт 6-11 порц идэхийг зөвшөөрдөг. Нэг үйлчлэлд дараахь зүйлс орно гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
• нэг зүсэм талх - / ойролцоогоор 30-40 грамм /;
• ½ аяга чанасан гоймон / гоймон, спагетти /;
• ½ нэг аяга чанасан үр тариа / будаа эсвэл овъёосны хальс /;
• 30 гр үр тариа;
• 1 ширхэг дунд зэргийн төмс.
Энэ бүлгийн хоол хүнс нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд кальци, төмөр, цайр, В бүлгийн амин дэмээр баялаг бөгөөд үр тариа, талх нь эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог өтгөн хаталтаас сэргийлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Жирэмсэн үед жимс жимсгэнэ
Жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээл нь хүүхдийн хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог. Цуснаас гардаг тэжээллэг бодисууд нь байнга бий болдог нялх хүүхэд, булчин, тархи, араг ясны эд эрхтэн, тогтолцоог бүрдүүлэгч материал юм. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэй өглөөний өвчин, хоол хүнстэй тэмцэхэд эрүүл хооллолт үргэлж тийм амар ажил биш байж болох юм.
Жирэмсэн үед яншуй
Бусад олон ургамал, халуун ногоо шиг яншуй нь маш эрүүл ургамал гэж тооцогддог. Энэ нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна декоциний хэлбэрээр бөөрийг маш сайн цэвэрлэдэг. Энэ нь ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн хэрэгтэй ургамлын нэг юм шиг санагддаг.
Жирэмсэн үед заавал хэрэглэх витамин
Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн гайхалтай мөч юм. 9 сарын хугацаанд сэтгэл зүй, бие махбодь өөрчлөгдөж амьдралыг бий болгоход бэлддэг. Жирэмсний үед заавал байх ёстой зүйлсийн нэг бол ашигт малтмал, витамин хэрэглэх явдал юм. Хамгийн их шаардлагатай амин дэмийн тухай, тэдгээрийг хаанаас авч болох талаар энэ нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
Улаан лооль: Хоол тэжээлийн талаархи баримтууд ба эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Шинжлэх ухааны нэр улаан лооль бол Solanum lycopersicum бөгөөд тэдний эх орон бол Өмнөд Америк юм. Техникийн хувьд жимс боловч улаан лоолийг ихэвчлэн хүнсний ногоонд ангилдаг. Улаан лооль бол антиоксидант ликопены хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ач тустай холбоотой юм.
Жирэмсэн үеийн веганизм: аюулгүй байдал ба хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Жирэмсэн үед эрүүл хооллох нь таны эрүүл мэнд, нялх хүүхдийн бүрэн хөгжил, ирээдүйд чухал үүрэгтэй цагаан хоолтон эсвэл веган эхчүүд та өдөр бүр хангалттай хэмжээний төмөр, витамин В12 авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эхийн тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн оновчтой хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
