2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол хүнс нэмэх, уургаар баялаг Таны хоолны дэглэм нь жин хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Олон бий уураг ихтэй хоол хүнс ямар ч хоолны дэглэм, давуу эрх, төсөвт тохиромжтой.
17-ийн жагсаалтыг үзэх уургийн эрүүл эх үүсвэр боломжийн үнэтэй:
1. Байгалийн самрын тос
Хоёр самрын цөцгийн тос нь 8 г уураг өгдөг. Элсэн чихэр, тос зэрэг хүсээгүй найрлагаас зайлсхийхийн тулд боломжтой бол байгалийн самрын тосыг сонгоорой.
2 өндөг
Фото: 1
Өндөг бол дэлхийн хамгийн тэжээллэг хоол хүнсний нэг бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг. Олон тооны амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл өөх тос агуулахаас гадна эдгээр нь байдаг уургаар баялаг. Нэг том өндөг нь 6 г уураг агуулдаг. Өндөг идэх нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, жингээ хасахад туслах илчлэгийн хэмжээг багасгах гайхалтай арга юм.
3. Бид ногоон шош иддэг
Эдамаме бол боловсорч гүйцээгүй шар буурцаг юм. Эдгээр нь ургамлын уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм. 155 гр эдамам нь гайхалтай 17 г уураг өгдөг.
4. Лаазалсан туна загас
85 гр лаазалсан туна загас нь ердөө 99 орчим калори илчлэг агуулдаг бөгөөд үүнээс 20 гр орчим нь илчлэг агуулдаг өндөр чанартай уураг. Энэ нь биеийн үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг омега-3 тосны хүчлүүдийн гайхалтай эх үүсвэр юм.
5. Даршилсан тараг
Хатуу тараг бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. 224 гр шүүсэн тараг нь 17 г орчим уураг агуулдаг.
6. Наранцэцгийн үр
Наранцэцгийн үр нь гайхалтай хэмжээний уураг агуулдаг. 30 г наранцэцгийн үрэнд ойролцоогоор 6 г уураг байдаг. Эдгээр нь витамин Е, магни зэрэг шим тэжээлээр баялаг юм.
7. Хар шош
Хар шош бол таны худалдан авч болох ургамлын уургийн хамгийн боломжийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Хар шош нь уураг ихтэйгээс гадна эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог. 172 гр хар шош нь 15 гр уураг, 15 г эслэг агуулдаг.
8. Сардина
Сардинууд нь уураг, чухал тэжээллэг бодисоор маш их баялаг юм. 92 гр сардина нь ойролцоогоор 23 г уураг, D, B12 витамин агуулдаг.
9. Гэрийн бяслаг
Гэрийн бяслаг бол уургийн өндөр агууламжтай, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. 210 гр гэрийн бяслагт 23 г гаруй уураг, ердөө 206 калори байдаг. Гэрийн бяслаг дахь уургийн өндөр агууламж нь тамирчид болон булчингийн массыг бий болгохыг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
10. Шар сүүний уураг
Шар сүүний уураг нь жин хасах, булчин нэмэгдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. 28 г шар сүүний уургийн нунтаг нь гайхалтай 20 г уураг агуулдаг.
11. Мөөгөнцөр
Линз нь маш ханасан, хямд, сайн чанартай уургийн хямд эх үүсвэр. 198 гр сэвэг зарам 18 гр ногооны уураг өгдөг. Энэ нь эслэг, төмөр, кали, В бүлгийн витаминаар баялаг юм.
12. Овъёос
Овъёос нь бусад үр тариа бодвол уургаар маш их баялаг юм. 78 гр овъёос нь 13 г уураг агуулдаг. Энэ нь витамин, эрдэс бодис, уусдаг эслэг ихтэй байдаг.
13. Амарант
246 гр чанасан амарант нь 9 гр гаруй уураг өгдөг. Энэ нь фолийн хүчил, манган, магни, фосфор, төмрийн сайн эх үүсвэр юм.
14. Шинэ сүү
Сүү өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хувьд маш сайн сонголт болдог. Нэг аяга бүтэн сүүнд 8 г-аас дээш уураг агуулагддаг. Ялангуяа эрүүл ясыг хадгалахад тусалдаг кальци, фосфор ихтэй байдаг.
15. Хулууны үр
Хулууны үр нь асар их хэмжээний шим тэжээлийн эх үүсвэр юм. Эдгээрийг хоолны дэглэмд нэмэх нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх ухаалаг, эрүүл арга юм. Хулууны 28 гр үрэнд 7 г уураг агуулагддаг.
16. Лаазалсан хулд
Салмон бол уургийн хамгийн эрүүл эх үүсвэрүүдийн нэг юм. 112 гр лаазалсан хулд 26 гр уураг агуулдаг ба B12, витамин D, селен, омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
17. Турк татсан мах
Татсан цацагт хяруул нь маш тэжээллэг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Энэ нь маш их уураг, В бүлгийн витамин, селен юм. 28 гр татсан цацагт хяруулын маханд 23 гр уураг, 195 калори илчлэг байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр
Уураг бол хоол бүрийн зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм. Эдгээр нь эд эсийг бэхжүүлж, булчинг бэхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь арьс, шүд, үс, хумсны гоо сайхан, эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг.
Өндөр чанарын уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр
Уураг эрч хүчээр хангаж, сэтгэлийн байдал, танин мэдэхүйг (танин мэдэхүй) хадгалдаг. Энэ бол хүний бүх бие махбодь, эд, эс, эрхтнийг бий болгох, арчлах, засахад шаардлагатай амин чухал тэжээл юм. Хангалттай хэмжээгээр авах түлхүүр өндөр чанартай уураг хоол тэжээлдээ амьтны болон ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрийг нэмэх явдал юм.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой уургийн эх үүсвэр
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол илүү их уураг хэрэглэх нь хүссэн жиндээ хүрэхэд тустай гэдгийг танд сануулах шаардлагагүй болов уу. Уураг, хүнсний ногоо гэх мэт эх үүсвэрээс хүртэл аажмаар шингээж авдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар цатгалан, хэрэггүй хоолонд хүрэх магадлал багатай байдаг.
Мацаг барих үеийн уургийн эх үүсвэр
Бичлэг бол итгэгчдийн сүнслэг амьдралын онцгой үе юм. Энэ бол Бурхантай болон өөртэйгөө чин сэтгэлээсээ ярилцах сайхан боломж юм. Сүнсний гүн гүнзгий бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр мацаг барих нь энгийн хоол болж, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай болдоггүй.
Өндөр чанартай уургийн хямд эх үүсвэр болох хоол хүнс
Уураг нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал юм. Цөөхөн хэдэн хүний ашиг тусын талаар маргах болно байгалийн уургийн эх үүсвэр нийлэгээс өмнө. Өндөг, мах, хүнсний ногоо, далайн хоол - энэ бүхэн нь маш их хэмжээний уураг агуулсан бүтээгдэхүүн боловч тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
