2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Холестерины хэмжээ ихсэх олон шалтгаан байж болно. Тэдгээрийн дунд гэр бүлийн түүх, хооллох дадал хэвшил байдаг. Текст нь таны эрүүл бус байдлын хамгийн түгээмэл долоон шалтгааныг тайлбарласан болно.
Цэс
Ханасан өөх тосыг хэт их хэрэглэх нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Малын гаралтай хоол хүнс нь эрүүл бус өөх тосны хамгийн том эх үүсвэр юм.
Гахайн мах, үхрийн мах, үхрийн мах, сүү, өндөг, цөцгийн тос, бяслаг нь их хэмжээний ханасан өөх тос агуулдаг. Энэ нь кокос, далдуу мод эсвэл какаоны цөцгийн тос агуулсан савласан хоол эсвэл хагас боловсруулсан хоолонд мөн хамаарна. Цусны даралт ихсэх үед хамгийн бага хэмжээ, маргарин, ихэнх чанамал, жигнэмэг, чипс, хөнгөн зууш гэх мэт.
Жин
Шар айраг гэдэс нь зөвхөн таны нийгмийн амьдралд хор хохирол учруулахгүй. Илүүдэл жин нь триглицеридийг ихэсгэж, "сайн" холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Үйл ажиллагааны түвшин
Гэртээ буйдан дээр хэт их хэвтэх нь эрүүл бус холестерины нэг шалтгаан болдог. Хөдөлгөөний дутагдал нь муу холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар сайн талыг бууруулдаг.
Хүйс ба нас
20 нас хүрэхэд холестерины хэмжээ аяндаа нэмэгдэж эхэлдэг. Эмэгтэйчүүдэд эдгээр холестерины хэмжээ цэвэршилт хүртэл харьцангуй бага хэвээр байгаа бөгөөд дараа нь нэмэгдэж эхэлдэг.
Таны ерөнхий байдал
Жил бүрийн эрүүл мэндийн үзлэгийг бүү мартаарай, зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг бууруулах эсвэл арилгах боломжтой хувийн аргуудын талаар хувийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Чихрийн шижин, гипотиреодизм гэх мэт зарим өвчнүүд нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг.
Гэр бүлийн өвчний түүх
Өндөр холестерины шалтгаан нь удамшлын шинжтэй байх магадлалтай.
Никотины донтолт
Тамхи татах нь холестерины сайн түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан.
Зөвлөмж болгож буй:
Интоор идэх хэд хэдэн шалтгаан
Үүнээс бусад тохиолдолд интоор бид бүгдээрээ маш амттай бөгөөд хайрладаг маш их хэрэгтэй . Интоорын улиралд эдгээр амттай улаан жимсийг идэх боломжийг бүү алдаарай, учир нь та зөвхөн эрүүл мэнддээ нэмэлт урамшуулал авах болно. Энд зайлшгүй шаардлагатай зарим зүйлийг энд оруулав интоор идэх шалтгаан :
Шинэхэн сармис хэрэглэх хэд хэдэн шалтгаан
Сармис танд анхны болзооны үеэр сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэцүү байж болох ч халуун ногоотой ногоо идсэнээр та байгалиас шууд эрүүл мэндийн асар их тунг олж авдаг тул хайр сэтгэлийн уналтаа амсах болно. Онигооны хажуугаар сармис бол эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай ногоо юм.
Rosehip цай уух хэд хэдэн шалтгаан
Rosehip цай Болгарын ардын анагаах ухаанд хэрэглэдэг эртний эмийн нэг юм. Энэ нь цэцэг унасны дараа гарч ирдэг сарнай бутны үр жимсээр хийгдсэн байдаг. Бүх төрлийн сарнай хонго нь идэх боломжтой бөгөөд зөвхөн амтаараа ялгаатай байдаг. Жимсээс гадна ургамлын дэлбээг бас исгэж ашиглаж болно.
Улаан байцаа идэх хэд хэдэн шалтгаан
Байцааны ашиг тус маш их тул бүгдийг нь жагсаахад хэцүү байдаг боловч зарим сонирхолтой баримтуудыг энд оруулав. Улаан байцаа нь бие махбодийг ноцтой хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг флавоноид, хүчтэй антиоксидант юм. Флавоноид нь холестерины исэлдэлтээс урьдчилан сэргийлж цусны судсыг тайвшруулахад тусалдаг.
Мах идэх хэд хэдэн шалтгаан
Хоолны дэглэмийн эрин үед махны хэрэглээг оруулах уу, хасах уу, ашигтай юу, эсвэл эсрэгээрээ бидний эрүүл мэндэд хортой юу гэсэн асуулт улам бүр нэмэгдэж байна. Цагаан хоолтон, веганчууд хоолны дэглэмийн зарим үндсэн дүрмийг дагаж эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж чаддаг нь батлагдсан боловч ихэнх шинжээчид махыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй бол эрүүл хүнс гэж үздэг.
