2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Таны хооллох арга бол таны бие энерги болох зүйлийг тодорхойлох хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өнөө үед нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэмийн талаар янз бүрийн ойлголттой байгаа тул хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөн эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийсний зэрэгцээ энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг хүмүүс өөх тос алддаггүй. Ихэнх нүүрс ус маш бага өөх тос агуулдаг тул нүүрс усыг биеийн өөх болгон задалдаг гэдэгт итгэхэд бэрх юм.
Гэсэн хэдий ч таны нүүрсустөрөгчийн дор хаяж 40% нь яг тэнд дуусдаг. Нүүрс ус хэрэглэснээр өөх тосгүй ч гэсэн хүний биед өөхний хуримтлал нэмэгдэх болно. Үүний шалтгаан нь бидний бие организм бидний хэрэглэж буй нүүрс уснаас агуулагдах ашигтай бодисыг ийнхүү ашиглаж, хадгалдаг явдал юм. Чихэр эсвэл шоколадтай бялуу хэлбэрээр нүүрс ус нь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Сахар бол элсэн чихэр бөгөөд бие махбодь нь ямар ч ялгаагүй юм.
Тиймээс, хэрэв та гайхалтай нүүрс ус хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр инсулин ялгаруулах нойр булчирхайг өдөөдөг. Инсулин нь цусан дахь сахарыг хаана хадгалахыг хянадаг. Нэг хэсэг нь энерги болгон ашиглах бөгөөд нөгөө хэсэг нь гликоген хэлбэрээр булчинд хадгалагдах болно.
Бие махбодь нь зөвхөн 2000 калори гликоген агуулах чадвартай тул илүүдэл нь өөх хэлбэрээр хадгалагдах болно. Инсулин нь одоо байгаа өөхийг хадгалсан газраасаа гарч, энерги болгон ашиглахаас сэргийлдэг. Хэрэв та одоо байгаа өөх тосоо тогтмол шатаахгүй бол нүүрс усаа өөх тос болгон хоол хүнсэндээ байнга хадгалах болно.
Одоо байгаа өөх тосны хуримтлалыг илүү их энерги зарцуулах нь маш чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл хүссэн жинг олж, хадгалахын тулд илүүдэл элсэн чихэр, хуримтлагдсан өөхийг шатаах хэрэгтэй.
Таны бие махбодийн ашиглах түлшийг та хоолны дэглэмээр хянах боломжтой, өөрөөр хэлбэл. хоолны дэглэм. Жишээлбэл, хэрэв та нүүрс ус голчлон хэрэглэдэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй болж, шатаах нь биед нэвтрэх боломжгүй болдог тул инсулин байгаа нь өөх тосыг энерги болгон шингээхэд саад болдог. Тиймээс, хэрэв та өндөр агууламж дээр үндэслэсэн хоолны дэглэмээс зайлсхийвэл нүүрс ус пропорциональ тэнцвэртэй нүүрс ус, уураг, өөх тос идэхийн оронд таны бие өөх тосыг пропорциональ хэмжээгээр шатаах боломжтой болно.
Ургамалд агуулагддаг омега-6, загасанд агуулагдах омега-3 зэрэг байгалийн гаралтай бүх өөх тос нь тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл таны биед ашигтай байдаг. Бие махбодид тохиолддог химийн процессын үр нөлөөг хэмжихэд хэцүү байдаг тул таны мэдрэмжийг удирдан чиглүүлээрэй. Нүүрс усны хэт ханалтын нийтлэг шинж тэмдгүүд бол хоолны дараа унтах хүсэл, чихэр идэх хүсэл, нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмийн 2 цагийн дараа өлсөх мэдрэмж, өдрийн турш чихэр байнга идэх хэрэгцээ юм.
Хурдан метаболизм нь хүний биеийн өөх тос, энергиэс хоёр дахин их шатдаг нүүрс ус. Илүү их өөх тос нь илүү их эрч хүч гэсэн үг бөгөөд хэрэв та зөв хооллолттой бол илүү их тэсвэр тэвчээртэй болж, турах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно.
Хоол бүр дээр болгоомжтой байгаарай! Нийт калорийн 45% -ийг нүүрс ус, 30% -ийг уураг, 25% -ийг өөх тосноос гаргаж авахаар төлөвлөсөн байх ёстой. Ингэснээр та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, бие махбодь нь энергийн эх үүсвэр болгон шатаахад шаардлагатай өөх тосыг яг л шатаах болно гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид тамхи татахаа больсон цагт жин нэмдэг үү?
Тамхи татах нь өнөө үед хүмүүсийн дунд түгээмэл үзэгдэл болжээ. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр жил бүр 5.6 сая гаруй хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр цаг бусаар нас бардаг. Олон хүмүүс тэднээс айдаг тамхи татахаа болих хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан хамгийн том нь нөлөөлдөг жин нэмэх .
Интоорын хоолны дэглэмээр бид жингээ хасахын оронд жин нэмдэг
Сүүлийн жилүүдэд интоорын хоолны дэглэм туйлын түгээмэл болж байна. Үүнтэй хамт хоолны хэмжээг багасгаж, түгээмэл хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс ихэвчлэн интоор идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч турах шинэ маниа нь жин хасах үр дүнгүй арга болохоос гадна маш хор хөнөөлтэй болохыг саяхны судалгаа харуулж байна.
Палео хоолны дэглэм бол бүрэн луйвар юм! Бид үүнээс жин нэмдэг
Палео хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасна гэж найдах хэрэггүй гэж Австралийн нэгэн судалгаа харуулж байна. Судалгаанаас харахад 8 долоо хоногт энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та жингээ 15 орчим хувиар нэмэгдүүлнэ. Жин нэмэхээс бусад тохиолдолд палео хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.
Баяртай! Оройн хоолны үеэр бид нүүрс уснаас жин нэмдэггүй
Олон хүмүүс ус хадгалах эсвэл илүүдэл жинтэй болоход бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд энэ нь бид амралтаа авахаар шийдсэн үед үргэлж санаа зовдог. Олон хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэмтэй тэмцэж, эрүүдэн шүүж байдаг боловч дараа нь yo-yo нөлөө эхэлдэг, эсвэл бидний хүсч байсан үр дүнг огт өгдөггүй.
Бид цусны бүлгийн дагуу жин нэмдэг зүйлээс
Дали цусны бүлэг нь бидний жинд нөлөөлдөг ? Бас байна уу? зарим хоол хүнс Түүний дагуу бид алийг нь идэх ёстой вэ? Бид цусны бүлэгт тулгуурлан ямар спортод анхаарлаа хандуулах ёстой вэ? Энэ нийтлэлд эдгээр асуудлуудыг авч үзэх болно. Англи, АНУ-ын янз бүрийн эрдэмтэн, биологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар бидний цусны бүлэг бидний жинд нөлөөлдөг болохыг нотолж байна.
