2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Дали цусны бүлэг нь бидний жинд нөлөөлдөг? Бас байна уу? зарим хоол хүнс Түүний дагуу бид алийг нь идэх ёстой вэ? Бид цусны бүлэгт тулгуурлан ямар спортод анхаарлаа хандуулах ёстой вэ?
Энэ нийтлэлд эдгээр асуудлуудыг авч үзэх болно.
Англи, АНУ-ын янз бүрийн эрдэмтэн, биологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар бидний цусны бүлэг бидний жинд нөлөөлдөг болохыг нотолж байна. Цусны төрлөөс хамаарч бидний хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс байдаг.
Одоо цусны бүлгүүд, бидний идэх ёстой, идэх ёсгүй зүйл, мөн өөрсдийн бүлэгт найдаж, спортдоо анхаарлаа хандуулахыг авч үзье.
Цусны бүлэг А
Эрт дээр үеэс уурагны хэрэгцээг янз бүрийн үр тариа, загасны зардлаар хангаж байсан тул эдгээр хүмүүсийг "тариаланчид" гэж нэрлэдэг байжээ. Энэ цусны бүлгийн төлөөлөгчид буурцагт ургамал, үр тариа, загас, жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй. Товчоор хэлбэл, илүү цагаан хоолтон хоол. Бясалгаж өгөх нь зүйтэй боловч бүрэн хасдаггүй хоол хүнс бол сүү, чихэр юм тэд чамайг жин нэмэхэд хүргэдэг. Ногооноос ижил шалтгаанаар улаан лооль, төмс, чинжүү зэргийг хязгаарлах нь сайн байдаг. Бусад бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь биеийн галбираа хадгалах чадвартай байдаг. Энэ бүлгийн цустай хүмүүс йог, ууланд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж, дугуй унах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Цусны бүлэг Б
Энэ цусны бүлгийн төлөөлөгчдөд хамгийн тохиромжтой хоол бол мах юм. Бүх төрлийн кетчуп, эрдэнэ шишийн сироп зэргээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь тэдгээр нь таны дүр төрхт тохирохгүй. Нөгөөтэйгүүр мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь жинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Жимс, хүнсний ногоонд анхаарлаа чөлөөтэй хандуулаарай, гэхдээ зарим төрлийн буурцагт ургамлууд, тухайлбал сэвэг зарамаас зайлсхий. Хэрэв хүсвэл шинэхэн эсвэл смүүтигээр хийж болох усан үзэм, хан боргоцой, жүрж идээрэй. Цусны В бүлгийн төлөөлөгчдөд хамгийн тохиромжтой нь гүйлт, хурдан алхах эсвэл тулааны урлаг - бокс, кикбокс, каратэ гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Цусны бүлэг AB
Энэ бүлгийн цустай хүмүүс өмнөх хоёр дэглэмийн хоолны дэглэмийг хослуулах хэрэгтэй. Махаа үл тоомсорлож, цэсэндээ оруулаад ихэвчлэн цагаан хоол идвэл сайн байна. Жимс, хүнсний ногоо нь заавал байх ёстой бөгөөд буурцаг, вандуй, эрдэнэ шишийн хэрэглээг хязгаарладаг.
Спортын хувьд хүчний бэлтгэл, хурдан алхалт, дорнын тулааны урлаг - каратэ, айкидо гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Цусны бүлэг 0
Мах, загасны тухайд энэ цусны бүлгийн төлөөлөгчид хязгаарлалтгүй байдаг. Уургийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой боловч өндөгийг долоо хоногт 2-3 удаа хязгаарлах хэрэгтэй. Жимсний жүржээс гадна элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс санал болгодоггүй. Бусад бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь гоолиг галбиртай байхад тохиромжтой. Хоолны дэглэмд өөрөөр зөвлөдөг цуу, тэр ч байтугай алимны цууны хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм. Цусны тэг бүлгийн төлөөлөгчид аэробик, усан сэлэлт, дугуй унах, хүчний дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах нь сайн хэрэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Цусны бүлгийн дагуу ямар цай уух вэ?
Өвөл бол хамгийн их цай уудаг улирал бөгөөд сонголт нь үнэхээр гайхалтай байдаг. Олон тооны эрдэм шинжилгээний судалгаагаар цусны бүлэг нь хоол хүнстэй нягт холбоотой байдаг. Бүлэг тус бүрт хүний амин чухал үйл ажиллагааг бууруулж, нэмэгдүүлэх чадвартай хоол хүнс байдаг.
Бид тамхи татахаа больсон цагт жин нэмдэг үү?
Тамхи татах нь өнөө үед хүмүүсийн дунд түгээмэл үзэгдэл болжээ. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр жил бүр 5.6 сая гаруй хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр цаг бусаар нас бардаг. Олон хүмүүс тэднээс айдаг тамхи татахаа болих хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан хамгийн том нь нөлөөлдөг жин нэмэх .
Бид яагаад нүүрс уснаас жин нэмдэг вэ?
Таны хооллох арга бол таны бие энерги болох зүйлийг тодорхойлох хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өнөө үед нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэмийн талаар янз бүрийн ойлголттой байгаа тул хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөн эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийсний зэрэгцээ энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг хүмүүс өөх тос алддаггүй.
Интоорын хоолны дэглэмээр бид жингээ хасахын оронд жин нэмдэг
Сүүлийн жилүүдэд интоорын хоолны дэглэм туйлын түгээмэл болж байна. Үүнтэй хамт хоолны хэмжээг багасгаж, түгээмэл хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс ихэвчлэн интоор идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч турах шинэ маниа нь жин хасах үр дүнгүй арга болохоос гадна маш хор хөнөөлтэй болохыг саяхны судалгаа харуулж байна.
Цусны бүлгийн В бүлгийн хоолны дэглэм
Цусан бүлгийн В бүлгийн хүмүүс 0 эсвэл А бүлгийн хүмүүсээс ялгаатай шинж чанартай байдаг. Зарим судалгаагаар Б бүлгийн хүмүүс янз бүрийн өвчинд өртөмтгий, өөр хоол идэж, огт өөр түвшинд бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог. Цусны бүлгийн нөлөө нь генийн харилцан үйлчлэлтэй холбоотой байдаг.
