2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Сүүлийн жилүүдэд интоорын хоолны дэглэм туйлын түгээмэл болж байна. Үүнтэй хамт хоолны хэмжээг багасгаж, түгээмэл хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс ихэвчлэн интоор идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч турах шинэ маниа нь жин хасах үр дүнгүй арга болохоос гадна маш хор хөнөөлтэй болохыг саяхны судалгаа харуулж байна. Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг анхааруулж байна интоорын хоолны дэглэм илүүдэл өөх тосыг зайлуулахгүй бөгөөд бие нь булчингийн масс, усгүй болно. Энэ нь ихэвчлэн ходоодны хямрал, тэр ч байтугай шингэн алдалтанд хүргэдэг.
Интоорын хоолны дэглэм үр дүнгүй болох гол шалтгаан нь жимсэн дэх сахар их хэмжээгээр агуулагддаг. 2 кг интоор хэрэглэснээр бие нь 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд үүний 20 хувь нь элсэн чихэр юм. Тэдгээрийн ихэнх нь глюкоз бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Интоорт В бүлгийн витамин, төмөр, кальци, магни, Е, А, Д аминдэм, цайр, селен зэрэг биеийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдалтай байдаг. Энэ нь тэд бүрэн хоол хүнс болж чадахгүй гэсэн үг бөгөөд хамгийн бага хэмжээний уураг нь бие махбод дахь булчингийн эд эсийг задалж биед хэрэгтэй зүйлээ олж авдаг гэсэн үг юм.
Тооцооллоос харахад хоолны дэглэмийн хэвийн явцад бие махбодь 500 орчим грамм булчингийн жингээ хасдаг бөгөөд бараг тэр даруй 500-700 грамм өөх тосыг олж авдаг.
Үр дүнтэй байх интоорын хоолны дэглэм, энэ чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд интоорыг эрүүл хоол хүнстэй хослуулан биед хэрэгцээтэй бодисоор хангахыг зөвлөж байна. Интоорыг 5 хэсэгт хуваагаад тараг, цагаан мах, шинэхэн ногоотой хамт хэрэглээрэй.
200 граммаас илүүгүй интоор агуулсан эрүүл цэсээр өдрөө эхлүүлээрэй. Үдийн хоолны үеэр тахианы хөхийг салаттай, оройн хоолондоо чанаж болгосон ногоотой загас идээрэй. Өдөрт интоорын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нэг килограмм байна. Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух нь заавал байх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид тамхи татахаа больсон цагт жин нэмдэг үү?
Тамхи татах нь өнөө үед хүмүүсийн дунд түгээмэл үзэгдэл болжээ. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр жил бүр 5.6 сая гаруй хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр цаг бусаар нас бардаг. Олон хүмүүс тэднээс айдаг тамхи татахаа болих хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан хамгийн том нь нөлөөлдөг жин нэмэх .
Бид яагаад нүүрс уснаас жин нэмдэг вэ?
Таны хооллох арга бол таны бие энерги болох зүйлийг тодорхойлох хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өнөө үед нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэмийн талаар янз бүрийн ойлголттой байгаа тул хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөн эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийсний зэрэгцээ энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг хүмүүс өөх тос алддаггүй.
Палео хоолны дэглэм бол бүрэн луйвар юм! Бид үүнээс жин нэмдэг
Палео хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасна гэж найдах хэрэггүй гэж Австралийн нэгэн судалгаа харуулж байна. Судалгаанаас харахад 8 долоо хоногт энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та жингээ 15 орчим хувиар нэмэгдүүлнэ. Жин нэмэхээс бусад тохиолдолд палео хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.
Бид цусны бүлгийн дагуу жин нэмдэг зүйлээс
Дали цусны бүлэг нь бидний жинд нөлөөлдөг ? Бас байна уу? зарим хоол хүнс Түүний дагуу бид алийг нь идэх ёстой вэ? Бид цусны бүлэгт тулгуурлан ямар спортод анхаарлаа хандуулах ёстой вэ? Энэ нийтлэлд эдгээр асуудлуудыг авч үзэх болно. Англи, АНУ-ын янз бүрийн эрдэмтэн, биологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар бидний цусны бүлэг бидний жинд нөлөөлдөг болохыг нотолж байна.
Жингээ хасахын тулд тахианы оронд чанамал идээрэй
Бүх амтат хайрлагчид одоо тайвшрах болно, учир нь шинэ судалгаагаар сайхан галбиртай байхын тулд чихэр идэхээ болих шаардлагагүй юм. Хэрэв та хоолны дэглэм сахихад хэцүү байдаг бөгөөд зөвхөн сайхан уруу таталтаас татгалзаж чадахгүй байгаа бол танд энэ мэдээ таалагдах болно.
