Ходоодны өвчний зөв хоол тэжээлийн шийдэл

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Бид бүгдээрээ гөлгөр, чанга гэдэстэй байхыг мөрөөддөг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлээд зогсохгүй эрүүл байхын бэлгэдэл юм. Хэвлийн гэдэс нь ерөнхий эрүүл мэндийн байдлыг харуулж байна. Дараа нь тэр хавдах, өтгөн хатах жингээс ангижирч, тав тухыг мэдэрдэг.

Тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал нь түүний эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Ходоодны зарим нийтлэг асуудал, тэдгээрийг шийдвэрлэх зөв хооллолтын шийдлүүд энд байна.

1. Фунт яг хэвлий дээр хуримтлагдах үед Зайлсхийх:

- Тослог хоол хүнс - цөцгийн тос, цөцгий, хиам, тослог мах, нарийн боов, зайрмаг. Талхтай тахиа, загасны маханд нуугдсан өөх тосыг бид дутуу үнэлж болохгүй. Бэлэн зууш хийхийг зөвлөдөггүй;

- Архи - энэ нь триглицерид болж хувирдаг - хэвлийд хуримтлагдсан липидүүд;

Давуу:

- Тоо хэмжээ багасч өдөр тутмын тасалбар - өглөөний цай, боломжийн үдийн хоол, хөнгөн оройн хоол;

- Ургамлын гаралтай өөх тос - Бид үдийн хоолондоо 2-3 хоолны халбагыг, оройн хоолны үеэр хоёр дахин бага мөнгө авах боломжтой;

- Уураг - өдөрт 250 гр цагаан мах эсвэл 300 гр загас хэрэгтэй. Улаан мах нь тослог тул долоо хоногт 2-оос илүү удаа идэж болохгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

- Хүнсний ногоо - хоол болгонд илүү тохиромжтой. Бид тэдгээрийг гоймон, будаа эсвэл төмстэй хослуулж болно. Гэхдээ долоо хоногт 3 удаа л;

- Уураар хоол хийх;

- Хөнгөн амттан - тараг, зуслангийн байшингийн бяслаг, улирлын чанартай шинэ жимстэй хослуулсан.

2. Гэдэс хавагнах үед

Зайлсхийх:

- Байцаа, шош, селөдерей, хатуу бяслаг;

- Нэг хэвийн хоолны дэглэм - Зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг иддэг үеүүдийн ээлжлэн солигдох нь хоол боловсруулах эрхтэнг илүү их цөсний шүүс, одоо илүү их хүчил гаргахыг шаарддаг. Энэ нь түүний хэвийн ажиллагааг алдагдуулдаг;

- Хоол бүр дээр түүхий ногоо;

- Хэт их тослог ихтэй, өндөр амтлагчтай хоол хүнс;

- Хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн аяга таваг;

Давуу:

- Өдрийн ижил цагт дор хаяж 20 минутын турш хооллох;

- Чанасан ногоо;

- Улирлын чанартай жимс - сайн боловсорч, хальсалж;

- Үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн - талх, будаа, гоймон. Тэд маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бид хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөхийн тулд тэдгээрийг үргэлж ногоотой хослуулах хэрэгтэй.

- Янз бүрийн хоолны дэглэм - цөөн тооны өөр өөр бүтээгдэхүүн;

- Сайн зажлах - шим тэжээлийг илүү хурдан, хялбар хувиргах боломжийг олгодог;

- Ус - хоолны хооронд ба бага хэмжээгээр, гэхдээ ихэвчлэн өдрийн турш.

3. Бидний гэдэс өвдөхөд:

Зайлсхийх:

- Уусдаггүй эслэг нь гэдсийг өдөөдөг ферментийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг эдгээр хүнсний ногоо. Жишээ нь манжин, сонгино, өргөст хэмх, байцаа, цэцэгт байцаа;

- Халуун ногоо, согтууруулах ундаа, кофе, цай хэт их хэрэглэх;

- Хиам, бяслаг зэрэг шоколад, өөх тос ихтэй хоол хүнс.

Давуу:

- Чанасан zucchini, лууван, спаржа, хулуу, ногоон шош;

- Цагаан талх, будаа, гоймон;

- Жимсний нухаш;

- Цагаан мах, загас;

- Пробиотикоор баяжуулсан сүү.