2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Эрүүл хооллолт нь ярианы сэдэв болж байна. Олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгож, илүү олон удаа дасгал хийж, тэнцвэртэй хоол иддэг.
Хоол тэжээл нь хүний бүх биед маш чухал ач холбогдолтой. Бид зөв хооллож, бие галбираа сайхан байлгаж, сайхан арьстай болохоос гадна бие махбодийг боловсруулж, эд эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Эрүүл хооллолт Энэ нь амархан байж болох ч олон хүмүүс яг юу идэхээ эхлэхэд хэцүү байдаг. Олон жилийн турш ямар ч хоол хүнс хэрэглэсний дараа хүн хооллох зуршлаа өөрчлөхөд хэцүү байдаг нь хэвийн үзэгдэл юм.
Эрүүл зуршлын хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол чихэр, чихэр, гоймон, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа гэх мэт зарим хоолыг хязгаарлах явдал юм. Энэ нийтлэлд бид хүсвэл хэрхэн хооллох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно гоймонгийн хэрэглээг багасгах.
Талхны хэмжээг багасгах
Олон хүмүүс талхгүйгээр хоол идэж чадахгүй гэж боддог. Энэ нь туйлын хэцүү байж болох ч боломжгүй зүйл биш нь гарцаагүй. Эхлэгчдэд цагаан талх худалдаж авахаа боль. Үүнийг бүхэлд нь эсвэл ижил төстэй зүйлээр солино. Таны хэрэглэж заншсан талхны хэмжээг аажмаар багасгаж эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та хоёр зүсэм хоол идвэл нэгийг нь хийгээд дараа долоо хоногт нь үзээрэй. Тиймээс та талхны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хязгаарлах болно. Бага хэмжээний талханд дасчихвал та түүнгүйгээр амсаж үзээрэй.
Давсны оронд жимс идээрэй
Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн өлсгөлөн, ялангуяа гадуур байгаа бол бид давсны уусмал хэрэглэдэг. Нэг боодол давс нь талхны талхтай их, бага хэмжээгээр тэнцдэг. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөлтэй тул давсны уусмалыг ямар нэгэн зүйлээр солих арга замыг олоорой. Хамгийн сайн сонголт бол жимсийг туршиж үзэх явдал юм.
Өглөөний цайгаа сонгоорой
Олон хүмүүс өглөөний цайгаа ууж заншжээ нарийн боов, зүгээр л дуртай боовныхоо зуухнаас гаргаж ав. Ийм уруу таталтыг эсэргүүцэх нь эргэлзээгүй, гэхдээ өөрчлөгдөх хүсэл нь хоолны дуршилаас илүү хүчтэй байх ёстой. Янз бүрийн зууш хийж эхлээрэй. Сайн сонголт бол тараг, хатаасан жимс, самар эсвэл өндөг бүхий овъёосны будаа юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал исгэсэн хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай
Исгэх үйл явцыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Манай эмэг эхчүүд байгалийн гаралтай исгэх, гар хийцийн тараг, сүүн бүтээгдэхүүнээр гаргаж авсан даршилсан ногооны давуу талыг бүрэн мэддэг. Эдгээр нь амттай байхаас гадна байгалийн пробиотикийн үүрэг гүйцэтгэдэг амьд бичил биетнийг агуулдаг тул биед маш их хэрэгтэй байдаг.
Хэрэв бид чихрийн хэрэглээг багасгахыг хүсч байвал яаж идэх вэ?
Олон хүмүүс чихэр идэх хэрэгтэй гэж боддог, бусад нь сэтгэлээр унасан үедээ чихэр хэтрүүлэн хэрэглэдэг бөгөөд ингэснээр тэд илүү сайхан болно гэж найдаж байна. Гэхдээ ийм байдлаар тэд эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулдаг. Тийм ээ, элсэн чихэр маш их энерги өгдөг боловч хурдан дуусдаг энерги юм.
Хэрэв та эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал ханасан өөх тосоос зайлсхийх хэрэггүй
Өөх тос нь макронутриент юм. Энэ бол бидний шим тэжээлийг их хэмжээгээр хэрэглэж, эрч хүч өгдөг. Өөх тосны молекул бүр нь нэг молекул глицерин ба гурван өөхний хүчлээс бүрддэг бөгөөд эдгээр нь байж болно ханасан, моно ханаагүй эсвэл олон ханасан .
Хэрэв бид давсны хэрэглээг багасгахыг хүсч байвал яаж идэх вэ
Давс бол ихэнх хүмүүсийн онцгой дуртай байдаг хамгийн амттай халуун ногооны нэг юм. Дуртай, гэхдээ нэлээд аюултай зүйлсийн дагуу. Бид танил тал, хамаатан садныхаа зөвлөгөөг нэг бус удаа сонсож байсан давсыг багасгах Энэ нь ашиггүй байсан тул хамгийн багадаа.
Хэрэв бид сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахыг хүсч байвал яаж идэх вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь улам олон хүмүүсийн анхаарлыг татаж байна. Ихэнх залуучууд энэ төрлийн хоол тэжээлийг янз бүрийн спорт, бэлтгэлтэй хослуулан хийдэг. Хоол тэжээл нь хүний бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.