2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Архаг үрэвсэл нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг тул та эрүүл чийрэг биш төдийгүй урьд өмнө тохиолдож байсан өвчнийг эмчлэх боломжтой байдаг.
Хоёр төрлийн үрэвсэл байдаг бөгөөд үр дагавар нь огт өөр байдаг. Цочмог үрэвсэл нь аюулгүй бөгөөд шаардлагатай байдаг. Цочмог үрэвслийн жишээ бол хагархай шархыг эдгээх явдал юм. Нөгөө талаар архаг үрэвсэл нь хортой бөгөөд ноцтой өвчин байгааг илтгэнэ. Түүний шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн тодорхой бус, өвөрмөц бус байдаг. Энэ нь бие махбодийг дотроос нь шатааж буй жижиг гал шиг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд бусад цочроох хүчин зүйлүүд хадгалагдаж байдаг.
Энэ нь аажмаар эсийг гэмтээх, дархлааны системийг хэт халах, тэнцвэргүй байдлыг бий болгох замаар бие махбодид нөлөөлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь аутоиммун өвчин, артрит, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймер, Паркинсоны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн урт хугацааны асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Архаг үрэвсэл шинж тэмдэг илрээгүй тул танихад хэцүү байдаг боловч судалгаагаар батлагдсан нэг зүйл бол та хоол хүнс сонгох замаар ирээдүйд үүсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг бууруулах боломжтой юм. 8-г үзнэ үү үрэвслийн эсрэг хоол хүнс өнөөдөр хоол хүнсэндээ оруулах.
1. Жимс
Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, цангис зэрэг нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Жимс нь антоцианин, эллагитаннин зэрэг үрэвслийн эсрэг нэгдлүүд, кали, витамин С, витамин Е, фолийн хүчил агуулдаг.
2. Бүхэл бүтэн үр тариа
Хүрэн будаа, үр тарианы талх, овъёосны гурил зэрэг үр тариа нь антиоксидант, фитийн хүчил, Е витамин, селенээр баялаг. Бүх үр тариа нь эслэг агуулдаг. Эмэгтэйчүүд өдөрт 25 г, эрэгтэйчүүд 38 гр эслэг хэрэглэхийг эрмэлздэг.
3. Матча цай
Матча цай бол ногоон цайны хамаатан боловч илүү хүчтэй үнэртэй, тод өнгөтэй байдаг. Энэ нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй эпигаллокатэчин-3-галлат нэгдлийг илүү их агуулдаг тул ногоон цайгаас илүү хүчтэй байдаг.
4. Самар
Хушга нь polyunsaturated fat-аар баялаг юм. Цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай өөх тос зэрэг ханасан өөх тосыг хушга, тослог загас, оливийн тос зэрэг хоолонд агуулагддаг полунгүйжүүлсэн өөх тосоор орлуулдаг хүмүүсийн зүрх судасны асуудал бага байдаг.
5. Нар
Жимс, анар жимсний шүүс хоёулаа эрүүл мэндэд олон талын ач тустай тул янз бүрийн төрлийн хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, артрит болон бусад архаг өвчин тусах магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Анар хэрэглэх эрүүл мэндэд үзүүлэх зарим ашиг тус нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг тул эллагитаннин зэрэг нэгдлүүдийн ачаар.
6. Cruciferous ногоо
Судалгаанаас харахад брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, байцаа зэрэг цовдлогдсон ногоог үрэвслийн эсрэг хүчтэй эм. Эдгээр хүнсний ногооны ашиг тус нь глюкозинолат зэрэг эслэг, фитохимийн гол бүтээгдэхүүнүүдээс үүдэлтэй гэж үздэг.
7. Далайн хоол
Архаг далайн гаралтай уургийн дутагдал, мах, шувууны махыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гол хүчин зүйл болдог. Загас, далайн хоолыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хоол хүнсэндээ оруулахыг зорь. Хулгай загас, туна загас, сардина зэрэг тослог загас нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг тул маш чухал ач холбогдолтой гэдгийг санаарай.
8. Чидун жимсний тос
Оливийн тос нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, үе мөч, мэдрэлийн өвчин зэрэг янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой юм. Үүний давуу тал нь юун түрүүнд oleocanthal хэмээх фенолын нэгдлээс үүдэлтэй юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм
Бидний гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэнд, тэр ч байтугай дундаж наслалт нь гэдэсний микрофлороос хамаардаг болохыг эрдэмтэд хэдийнэ олж мэджээ. Үүнийг эрүүл байлгах нь бидний гол үүрэг юм. Гэхдээ бидний биед амьдралын туршид дагалддаг, бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг олон үрэвсэлт үйл явц байдаг бөгөөд бид үүнийг сэжиглэдэггүй.
Үрэвслийн эсрэг хоол тэжээл
Үрэвслийн эсрэг хоол тэжээл илчлэгийг нарийвчлан тооцоолох, чамин бүтээгдэхүүний хэрэглээ эсвэл янз бүрийн орц найрлагын ер бусын хослол гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь эрүүл хооллолт бөгөөд жингээ хасах арга зам гэж үзэх ёсгүй боловч энэ хоолны дэглэмд сайхан урамшуулал болох боломжтой юм.
Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс
Үрэвсэл сэжиггүйгээр ч гэсэн биеийн аль ч хэсэгт тохиолдож болно. Ийм хяналтгүй үрэвсэл нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин болон бусад ноцтой, архаг асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв үрэвсэл нь эм шаардлагатай хэмжээгээр хараахан хүрээгүй байгаа бол хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн энгийн өөрчлөлтөөр эдгэрэх боломжтой.
Доктор Вэйлийн үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм
Үрэвсэлт өвчнүүд нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг олон эмгэгийг үүсгэдэг. Доктор Вэйлийн үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь бие махбод дахь үрэвслийн процессоос өөрийгөө хамгаалах арга бөгөөд оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг оновчтой болгох арга юм.
Өөх тос багатай хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол хүнс
Хэрэв та эрүүл хооллодог бол өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөлд өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах нь ашигтай байж болох юм. Энэ нийтлэлд бид 5-г танилцуулах болно өөх тос багатай хоол хүнс эрүүл мэндийг сахихад маш чухал бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
