2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Биднийг өдөр бүр дагалддаг амьдралын галзуу хэмнэлээс болж байнгын ядаргаа мэдрэгддэг үү? Ийм нөхцлийн шалтгаан нь эрчим хүчний дутагдал юм.
Үүнийг нэмэгдүүлэх олон мянган арга байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл арга бол хоол хүнсээр дамждаг. Хүч чадал, эрч хүчийг олж авахын тулд цэсээ сайн сонгох хэрэгтэй гэдгийг хүн бүхэн мэддэг.
Үүнтэй холбогдуулан цэсэндээ хэрэгтэй зүйл нэмж оруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан 5 өөр зөвлөмжийг энд оруулав. Дараах мөрүүдийг үзнэ үү илүү их энерги авах хамгийн сайн хоол хүнс:
Oatmeal
Oatmeal бол өглөөний хоолны хамгийн алдартай зөвлөмжүүдийн нэг юм. Яагаад яг тэд? Энэхүү зууш нь богино хугацаанд хийх боломжтой юм биеийн эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх. Завгүй өдрийн өмнө хүч чадлын хэрэгцээ маш өндөр бөгөөд овъёосны будаа нь шаардлагыг бүрэн хангана. Шилэн эсийн агууламж нь хоол боловсруулах замыг дэмжиж, удаан нүүрс ус нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйгээр эрчим хүчний хэрэгцээг хангах болно.
Банан
Гадилд агуулагдах калийн агууламж маш сайн бөгөөд тааламжтай жимсийг идэх нь нэн даруй эрч хүчийг авчирдаг. Булчин, тэр тусмаа хүчний спортод сайнаар нөлөөлдөг тул тамирчид энэ өдрийг энэ жимсээр эхлүүлэх нь маш зөв сонголт юм. Кали нь дасгал хийх явцад булчингийн агшилтаас болж гэмтэхээс хамгаалдаг бөгөөд мэдрэлийн системийг сайн зохицуулдаг. Гадил жимсний өглөөний хоол нь бүтэн өдрийн турш төвлөрөх гэсэн үг юм.
Загас
Загас болон түүний төрөл зүйл нь хүн бүхэнд эрүүл хүнс гэж нэрлэгддэг. Учир нь туна загас, хулд загас, хулд загас, сардин загасанд маш их хэмжээгээр агуулагддаг омега-3 тосны хүчил байдаг.
Өөх тосны хүчлүүдийн агууламж нь эрчим хүчний эх үүсвэрт хурдан нэвтрэх боломжийг олгодог. Эдгээр нь ой санамж, мэдрэл, стрессээс ангижрах, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ бол загас илүү их энерги авах төгс хоол.
Өндөг
Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өндөг нь маш их өөх тос агуулдаг тул ашигтай хоол биш боловч үнэн нь энэ хоол нь хүний биед маш чухал ач холбогдолтой юм. Өндөг нь маш олон уураг, эрүүл өөх тос, янз бүрийн бүлгийн витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг.
Энэ бүхэн нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хангадаг. Өндөг ба өндөгний бүтээгдэхүүн нь эрчим хүчний эх үүсвэр эрч хүч, төвлөрлийг хадгалах. Өглөөний хоолны өндөг бол эрүүл мэндэд тустай сонгодог хоол юм. Энэ нь бие махбодийг өдөрт шаардлагатай эрчим хүчээр цэнэглэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид ямар хоол хүнс, ямар микро элементүүдийг авах боломжтой вэ?
Амьд бие нь байгалийн гаралтай 90 орчим химийн элементээс бүрддэг. Бид заримдаа микроэлементийн түвшинд нэмэр болох нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг ч зөв хооллох нь түүнийг олж авах гол арга зам юм. Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн элементийн элементүүдтэй холбоотой байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд бид илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх тусам илүү сайн байдаг.
Допамин авах хоол хүнс
Допамин бол тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог бий болгодог нейротрансмиттерүүдийн нэг юм. Допамин тархины гипоталамусаас ялгардаг. Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн байдал, зан байдлыг тэнцвэржүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өдөрт шаардлагатай В12 витаминыг авах хоол хүнс
Витамин В12 нь молекулдаа кобальт атом агуулдаг цорын ганц витамин юм. Кобальт нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гол элемент юм кобаламин , энэ бол В12 витамины өөр нэр юм. Эдгээр баримтуудаас харахад В12 витамин нь хүний мэддэг бүх амин дэмүүдийн хамгийн нарийн төвөгтэй нь болох нь тодорхой байна.
Урт удаан аялалд явах хамгийн сайн энерги хоол хүнс
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөр хот, өөр улс руу, ажил, амралтаараа аялах хэрэгтэй бөгөөд бид зам дээр зогсож, шатахуун түгээх станц, замын хажуугийн ресторанд хооллохгүйн тулд чадах бүхнээ хийдэг. Хэдийгээр энэ нь халуун хоол авахад тохиромжтой арга боловч чанар, бүтээгдэхүүн нь тодорхойгүй аяга таваг хэрэглэх нь ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлж, ирэх цаг, төлөвлөгөөгөө удаашруулдаг.
Бидэнд илүү их энерги өгдөг супер хүнс
Супер хүнс нь шим тэжээл, эм хоёулаа байдаг. Тэд бидний бие махбодийн эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Тэд биднийг олон өвчнөөс хамгаалж, хүч чадал өгдөг эрдэс баялаг, антиоксидант болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг байхаас гадна бусад хоол хүнснээс илүү их хэмжээний илчлэг тутамд хэрэгтэй олон чанарыг агуулдаг гэж үздэг.
